Ka shumë përfitime për të bërë ushtrime të zgjatjes për personin që e bën atë. Një grua shtatzënë nuk është përjashtim. Por ju duhet të dini tiparet e ushtrimeve të shtrirjes së këmbëve për gratë shtatzëna.
Përfitimet e shtrirjes së këmbëve për gratë shtatzëna
Shtrirja e këmbëve ndihmon në lehtësimin e tensionit të muskujve, zgjerimin e gamës së lëvizjes së nyjeve, përmirësimin e koordinimit të lëvizjeve dhe qarkullimit të gjakut, përmirësimin e metabolizmit, rritjen e durimit dhe relaksimin mendor. E gjithë kjo është parandalimi i sëmundjeve të tilla të shpeshta në gratë shtatzëna si venat me variçe dhe edemën. Përveç kësaj, shtrirja e këmbëve siguron përfitime shtesë për gratë në pozitë. Ato janë shtrirje të muskujve, ligamenteve dhe kockave të dyshemesë së legenit. Kjo, nga ana tjetër, është një parandalim i mirë i punës së zgjatur, këputjeve dhe prerjeve të perineumit, hipoksi fetale.
Kati i legenit përbëhet nga kockat e legenit dhe gjashtë muskuj. Gjatë lindjes, të gjithë muskujt dhe kockat e dyshemesë së legenit shtrihen dhe formojnë kanalin e lindjes.
Karakteristikat e shtrirjes së këmbëve gjatë shtatzënisë
Ekzistojnë një numër kushtesh që duhen vërejtur gjatë shtatëzënësisë kur bëni ushtrime shtrirjeje. Gjithmonë ngroheni para këtyre ushtrimeve. Gratë shtatzëna mund të bëjnë vetëm ushtrime statike dhe të shmangin stresin në muskujt që lëndojnë. Ushtroni ngadalë, pa stres. Ju nuk duhet të zmbrapseni me ushtrimin "dele" dhe të bëni ushtrime me pozicionin fillestar në anën e pasme.
Mos kryeni ushtrime për shtrirjen e këmbëve nëse: ekziston rreziku i abortit ose lindjes së parakohshme; diagnostikohet një qafë e mitrës e dobët; kishte shkarkime të përgjakshme; prezantim i pasaktë i placentës; ka një dhimbje tërheqëse në pjesën e poshtme të barkut dhe në pjesën e poshtme të shpinës.
Ushtrime për shtrirjen e këmbëve për gratë shtatzëna
Këto ushtrime mund të bëhen çdo ditë.
Ushtrimet statike janë ushtrime për të mbajtur një qëndrim pa hezitim ose hov.
Flutur. Uluni në rrogoz, këmbët përpara jush, afroni këmbët, tërhiqni gjunjët poshtë (mund t’i tundni). Ju mund të ndihmoni në uljen e gjunjëve me bërryla (si në lutje) ose me shuplakat tuaja.
Karate Vendosni këmbët më të gjera se shpatullat, çorapet jashtë. Ulni legenin sa më poshtë të jetë e mundur dhe qëndroni në këtë pozicion për 15-20 sekonda. Duart janë palosur në nivelin e gjoksit si në lutje.
Korb. Uluni poshtë, gjunjët larg sa më të gjerë të jetë e mundur, krahët të palosur si në ushtrimin e mëparshëm.
Gjirin e nënës. Uluni poshtë me këmbët të paluara pas shpinës. Gjunjët larg njëra-tjetrës. Vendosni duart në dysheme.
Isshtë gjithashtu e dobishme të bëni ushtrime spango, qëndrime lotus dhe gjysmë lotus.
