Ushtrimet Kegel nuk janë zhvilluar nga Dr. Kegel fare, siç pretendohej fillimisht nga ekspertët. Në fakt, ky kompleks u shpik nga Joshua Davis, i cili merrej me mosmbajtjen e urinës, 2 shekuj më parë. Arnold Kegel sapo rafinoi dhe përmirësoi kompleksin e suksesshëm të trajtimit. Përveç kësaj, ai ka zhvilluar një trajner të veçantë që e bën më të lehtë kryerjen e ushtrimeve të nevojshme.
Sot konsiderohet një situatë e zakonshme kur rekomandohet të kryhen ushtrime Kegel për gratë për të zhvilluar muskujt e tyre intim. Sidoqoftë, grupi i ushtrimeve është krijuar gjithashtu për burra. Vërtetë, ajo ka specifikat e veta.
Ushtrimet Kegel sigurojnë stërvitje për muskujt e legenit, gjë që lejon qarkullim më të mirë dhe mbështetje natyrore për ta. Kjo është veçanërisht e rëndësishme me moshën dhe për ata, muskujt e të cilëve janë të dobët që nga lindja.
Tek gratë, kur kryejnë ushtrime Kegel, duhet të përfshihen disa grupe muskujsh, te burrat - të tjerët. Në të njëjtën kohë, nuk është aq e vështirë të përcaktohen ato. Zonjat mund t'i gjejnë ato me një provë të thjeshtë. Kur shkoni në tualet "në të voglin", duhet të përpiqeni ta mbani rrjedhën. Sidoqoftë, kjo nuk mund të bëhet artificialisht (shtrëngimi i vitheve, lëvizja e këmbëve, etj.). Kjo është mënyra e vetme për tu ndjerë me ndihmën e cilit muskuj keni mundur ta arrini këtë. Withshtë me ta që do të duhet të punoni. Tek burrat, muskujt "që punojnë" aktivizohen automatikisht gjatë urinimit, kur duhet të përmbaheni.
Burrat gjithashtu mund të përcaktojnë muskujt për zhvillim në momentin e tensionit para se të urinojnë.
Çdo ushtrim Kegel për zgjidhjen e problemeve të ndryshme në zonën gjenitale mund të kryhet pa mjekë dhe pa përgatitje të veçantë për këtë procedurë. Thjesht duhet të zotëroni teknikën dhe të doni të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj. Shtë më mirë të filloni stërvitjen për burrat dhe gratë në pozicion të shtrirë - në anën e pasme ose në anën nuk ka rëndësi. Në këtë rast, është më e përshtatshme të përcaktohet se cilët muskuj intimë punojnë dhe cilët janë mjaft të ngadaltë. Në fazën fillestare, rekomandohet të kryhen 100-150 manipulime, përfshirë kompresimin, tkurrjen dhe dëbimin, në ditë. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme ta bëni këtë në një ulje - është mjaft e mundur të shtriheni tundjen për tërë ditën - për shembull, bëni ushtrimet 5 herë në ditë.
Ekspertët thonë se kur ta përvetësoni këtë aftësi deri në përsosmëri, do të jeni në gjendje të bëni ushtrimet kudo, përfshirë. dhe në vendin e punës, në dyqan, dhe në transport. Dhe kjo është e padukshme për të tjerët.
Ushtrimet për gratë janë si më poshtë. Kur kryeni njërën prej tyre, kontraktimet alternative të muskujve të perineumit dhe vaginës. Merrni 10 sekonda për secilin element: 10 sekonda tension, të njëjtën sasi relaksi. Bëni stërvitjen për 5 minuta, pastaj praktikoni tkurrjet e shpejta për një sekondë si një ngrohje shtesë për një minutë tjetër.
Ushtrimi tjetër shpesh quhet ashensor. Në të vërtetë, në thelb, ajo me të vërtetë i ngjan një ashensori. Për ta kryer atë, së pari duhet të tkurrni muskujt e poshtëm për disa sekonda, pastaj të përpiqeni të kapni muskujt pak më lart - gjithashtu për disa sekonda. Duhet të ketë 4-5 faza të tilla. Pastaj ecni në drejtim të kundërt.
Një ushtrim tjetër synon të marrë një lloj lëkundjeje të muskujve. Për ta bërë këtë, duhet të tendosni dhe relaksoni muskujt e dëshiruar shumë shpejt - sa më shumë që të jetë e mundur, sa më shpejt që të keni mundësi. Ushtrimi përsëritet 10 herë.
Tkurrja e zgjatur dhe e qëndrueshme e muskujve të vaginës lejon rezultate shumë të qëndrueshme. Një imitues i veçantë shpesh përdoret për të kryer këtë ushtrim. Sidoqoftë, nëse keni një imagjinatë të mirë, mund të bëni pa të. Mundohuni të tkurrni muskujt sikur të jeni duke u përpjekur të tërheqni një objekt brenda. Mbajeni tensionin që rezulton për 5 sekonda. Atëherë kjo kohë mund të rritet.
Për të kryer një nga ushtrimet Kegel për burra, është e nevojshme të gjesh muskul pubik-sakral. Ushtrimi është mjaft i thjeshtë - thjesht shtrydhni këtë muskul dhe mbajeni në tension për 3 sekonda. Pastaj ju duhet të relaksoheni dhe të përsërisni përsëri. Nëse nuk mund ta gjeni këtë muskul ose kur e kapni, keni dhimbje, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek - normalisht nuk duhet të dëmtojë.
Burrat gjithashtu mund të praktikojnë me sukses ushtrimin e ngritjes, i cili është ideal për herë të parë gjatë urinimit. Kjo do të gjurmojë intensitetin. Dhe do të jetë shumë më e lehtë për të kontrolluar fazat dhe vendndodhjen e muskujve. Gjatë ushtrimit, avioni duhet të ndërpritet të paktën 5 herë. Mos harroni se kur kryeni këtë kompleks, duhet të punoni vetëm me muskujt e legenit. Nuk lejohen asnjë tkurrje e peritoneumit, vitheve, apo edhe ijëve.
Ata që praktikojnë rregullisht ushtrimet Kegel pohojnë se seksi është bërë më i ndritshëm dhe seksualiteti është rritur ndjeshëm, sepse frika e paaftësisë paguese të tyre u zhduk.
