Në mjekësi, aftësia e një personi për të krijuar dhe për të lindur pasardhës të shëndetshëm quhet pjellori. Ka shumë udhëzime për gratë për t'i ndihmuar ato të mbeten shtatzënë dhe të kenë një fëmijë të shëndetshëm. Por burrat gjithashtu mund të përmirësojnë pjellorinë e tyre duke ngrënë ushqime të caktuara.
Çfarë është pjelloria mashkullore
Pjelloria mashkullore lidhet drejtpërdrejt me morfologjinë dhe lëvizshmërinë e spermatozoideve, vëllimin e spermatozoidëve të prodhuar. Konsiderohet normale kur në analizë për çdo mililitër spermë ka të paktën 15 milion spermatozoide. Por nuk ka të bëjë vetëm me sasinë. Një spermë e qëndrueshme ka një trup vezak dhe një bisht të gjatë, si dhe lëvizshmëri të lartë. Që konceptimi të jetë i suksesshëm, është e nevojshme që të paktën 50% e spermatozoidit të përbëhej nga pikërisht të tilla "të gjalla".
Pjelloria e meshkujve ndikohet nga një numër faktorësh. Midis tyre, ato kryesore janë:
- mosha;
- Stili i jetës;
- shëndeti i sistemit gjenitourinar;
- Mjedisi;
- gjendje psikologjike.
Mbipesha, zakone të këqija, stresi i vazhdueshëm - këto janë arsyet më të thjeshta që parandalojnë burrat të kenë spermë të shëndetshme.
Ka edhe mënyra për të rritur pjellorinë mashkullore. Një nga më të volitshmet është zgjedhja e ushqimit të duhur të pasur me disa lëndë ushqyese.
Cilat lëndë ushqyese përmirësojnë cilësinë e spermës
Zinku është një nga elementët më të rëndësishëm që ndikon në sasinë dhe cilësinë e spermës. Studimet kanë treguar se niveli i zinkut në trupin e burrave jopjellor është shumë më i ulët se ai i burrave pjellorë.
Folati, një formë natyrale e vitaminës B të tretshme në ujë që gratë shtatzëna dhe gratë shtatzëna marrin në formën e acidit folik, është gjithashtu e rëndësishme për burrat. Nivelet e ulëta të folatit jo vetëm që çojnë në një dendësi më të ulët të spermatozoideve dhe ulje të numrit të tyre, por edhe në shfaqjen e mostrave me ADN të dëmtuar mes tyre. Një tjetër vitaminë B, vitamina B12, është gjithashtu thelbësore për shëndetin e spermës. Shkencëtarët kanë treguar se përmirëson lëvizshmërinë dhe rrit numrin e spermatozoideve.
Antioksidantët - të tilla si vitaminat C dhe E, koenzima Q10, seleni - gjithashtu përmirësojnë lëvizjen dhe morfologjinë e spermës. Këto indikacione ndikohen gjithashtu nga aminoacidet e përfshira në rregullimin e hormoneve seksuale mashkullore, në veçanti, acidit D-aspartik dhe L-argininës.
Yndyrnat shumë të pangopura, shpesh të referuara si yndyrna të shëndetshme, janë thelbësore për zhvillimin e duhur të membranës së spermës.
Pse është më mirë të hani ushqime sesa suplemente
Megjithëse suplemente të ndryshme dietike konsiderohen mënyra të sigurta për të marrë dozën e duhur të vitaminave, mineraleve dhe antioksidantëve, trupi jo gjithmonë thith lëndët ushqyese të marra në këtë mënyrë. Shumica e shkencëtarëve dhe mendimi i tyre mbështetet nga kërkimet, besojnë se ngrënia e ushqimeve të pasura me përbërjet e duhura është mënyra më efektive për t’i dhënë trupit atë që i nevojitet.
Kjo është arsyeja pse mënyra më e mirë për të ndikuar në pjellorinë mashkullore përmes marrjes së lëndëve ushqyese thelbësore është të hani ushqime që përmbajnë shumë lëndë ushqyese.
7 ushqime që ndikojnë në cilësinë e spermës
Asparagus
Jo vetëm që kjo bimë është e mbushur me lëndë ushqyese kritike për prodhimin e spermës, por ajo gjithashtu ka përfitime shëndetësore kardiovaskulare. Një zemër e shëndetshme dhe enët e gjakut nuk ndikojnë drejtpërdrejt në pjellorinë mashkullore, por problemet me këto organe ndikojnë në aktivitetin seksual. Bestshtë më mirë të konsumoni shparguj të freskët në sezonin që shkon nga mesi i pranverës deri në mes të verës.
Agrumet
Portokall, limon, limë, mandarinë dhe grejpfrut janë një burim i vitaminës C, e cila ndikon drejtpërdrejt në lëvizjen dhe vitalitetin e spermës. Frutat agrume mund të vendosen në sallata të bëra nga bimë të freskëta, të cilat janë gjithashtu të mira për shëndetin, të shtrydhura nga lëngu, të përziera me manaferrat, të cilat janë gjithashtu një burim i antioksidantëve.
Brokoli
Kjo lakër është një depo pikërisht e atyre vitaminave dhe mineraleve që shoqërohen me përmirësimin e cilësisë së spermës. Sa më i shkurtër të jetë trajtimi termik i brokolit, elementët më të dobishëm do të mbeten në të. Ju gjithashtu mund të hani lakër të gjallë, thjesht zhytjeni atë në një salcë të shijshme ose vendosjen në një sallatë perimesh.
Avokado
Ky frut përmban vitamina E dhe C, folata, dhe është gjithashtu i pasur me yndyrna të shëndetshme. Ngrënia e avokados sigurisht që promovon pjellorinë mashkullore dhe gjithashtu ndikon në replikimin e ADN-së.
Ushqim deti
Perle, karavidhe, gaforre, karkaleca deti përmbajnë selen, zink, vitaminë E. Për më tepër, prodhimet e detit të shijshme ndikojnë në epsh duke vepruar si afrodiziakë.
Zog shtëpiak
Në gjinjtë e një pule të zakonshme nuk ka vetëm proteina të nevojshme për prodhimin e spermës, por edhe selen, zink dhe koenzimë Q10 që ndikojnë në cilësinë e tij. E njëjta gjë mund të thuhet për mishin e gjelave të detit, patave, thëllëzave dhe zogjve të Guinesë.
Salmon
Përveç acideve omega-3, salmoni është një burim i selenit, vitaminave B. Ai gjithashtu përmban vitaminë D, studimi i fundit sugjeron se është i lidhur edhe me pjellorinë mashkullore dhe ndikon në nivelet e testosteronit dhe lëvizshmërinë e spermës.
