Aktiviteti fizik për nënat e ardhshme është i dobishëm - ato jo vetëm që ju lejojnë të qëndroni aktiv dhe të fuqishëm, por gjithashtu normalizoni presionin e gjakut, të ngopni gjakun me oksigjen dhe të përmirësoni qarkullimin e gjakut, si të të gjithë trupit dhe placentës. Përveç kësaj, aktivitetet sportive ju lejojnë të mbani formën, të heqni qafe dhimbjen e shpinës, pagjumësinë. Falë stërvitjeve të zgjedhura siç duhet, pesha kontrollohet, atraktiviteti ruhet dhe gjendja psikologjike e nënës në pritje përmirësohet.
Para fillimit të sporteve, nënat e ardhshme duhet të kujtojnë disa rregulla. Së pari, nëse tashmë keni luajtur sport para shtatzënisë, atëherë mund të vazhdoni me siguri ushtrimin, por intensiteti i ngarkesës duhet të zvogëlohet. Gjatë shtatzënisë, nuk keni nevojë të përpiqeni të zotëroni sporte dhe ushtrime të reja, është më mirë të bëni të njëjtën gjë se më parë. Ju mund të shtoni shumëllojshmëri në stërvitjet tuaja duke notuar ose gjimnastikë të veçantë. Nëse mjeku që merr pjesë ka identifikuar kundërindikacione për sportet, çdo stres duhet të hidhet poshtë.
Para se të drejtoheni në palestër, kontrolloni me mjekun tuaj për ushtrimet, intensitetin dhe vëllimin. Si rregull, në mungesë të kundërindikacioneve, mund të shkoni në palestër deri në 4 herë në javë, por duhet të siguroheni që stërvitjet tuaja janë të rregullta. Ushtrimet individuale pa një orar specifik jo vetëm që nuk do të jenë të dobishme, por gjithashtu do të bëhen stresuese për trupin e gruas dhe fëmijën e saj të palindur.
Mos harroni për rrobat e duhura, të bëra domosdoshmërisht nga materiale natyrore që lejojnë ajrin të kalojë përmes dhe parandalojnë mbinxehjen e trupit. Gjithashtu, rrobat nuk duhet të pengojnë lëvizjen, dhe këpucët për trajnim duhet të jenë sa më të rehatshme dhe të rehatshme.
Duke i dhënë përparësi një stili jetese sportive gjatë shtatzënisë, duhet t'i kushtoni vëmendje sporteve që janë të ndaluara të praktikojnë. Si rregull, të gjitha këto janë aktivitete që lidhen me goditje, goditje, rënie, ngritje peshash, mungesë oksigjeni. Trajnimi i forcës është kundërindikuar për shkak të hormonit relaksin të prodhuar gjatë shtatëzënësisë, i cili zbut ligamentet. Nuk ka nevojë të flitet për rreziqet e sporteve ekstreme gjatë shtatëzënësisë.
Ndër aktivitetet që duhet t'u jepet përparësi, ju mund të përmendni ecjen, gjatë së cilës muskujt tonifikohen dhe forcohen, duke përfshirë muskujt në zgavrën e barkut. Skijimi është gjithashtu i dobishëm, por ngarkesat nuk duhet të jenë intensive dhe duhet të bien dakord me mjekun. Aerobia në ujë dhe noti janë ideale për gratë shtatzëna. Gjëja kryesore është se ka një sasi minimale zbardhuese në pishinë, pasi ajo ka një efekt negativ në trupin e nënës dhe foshnjës së palindur. Kur vizitoni pishinën, duhet të harroni harkimin në ujë, pavarësisht nga lartësia. Gjithashtu, klasat e yogës, gjimnastikës, Pilates dhe fitballit janë të shkëlqyera për nënat në pritje, por duhet të mbani mend se të gjitha klasat duhet të jenë të dizajnuara posaçërisht për gratë shtatzëna. Midis klasave të vallëzimit, ju mund të zgjidhni vallëzimin e barkut, jo vetëm që ndihmon për të mbajtur figurën në formë, por gjithashtu jep një humor të mirë, i cili ka një efekt pozitiv si tek nëna ashtu edhe tek fëmija i palindur.
Shtatzënia nuk është një sëmundje, kështu që nuk ka nevojë të privoni veten nga kënaqësia, gjëja kryesore është të merrni masa paraprake dhe të shmangni stresin e panevojshëm.
