Një grua, edhe kur mban një fëmijë, mbetet gjithnjë grua, prandaj detyrohet të bëjë punët e shtëpisë. Meqenëse punët e shtëpisë nuk mund të shmangen, atëherë ne duhet të përpiqemi ta bëjmë atë sa më saktë dhe me siguri të jetë e mundur.
Aktivitetet e përditshme zakonore bëhen jashtëzakonisht të vështira për çdo grua gjatë periudhës së lindjes së një fëmije. Sa më i gjatë të bëhet afati, aq më shumë zgjuarsi do të duhet të tregojë nëna në pritje për të bërë këtë apo atë punë përreth shtëpisë. Gjëja më e rëndësishme është që të gjitha veprimet të jenë të sigurta dhe të mos ndikojnë në shëndetin e vetë gruas dhe, për pasojë, në shëndetin e fëmijës.
Nëse keni pastrim ose punë të tjera shtëpiake, hapni dritaret në mënyrë që muskujt tuaj të marrin oksigjen të mjaftueshëm ndërsa punoni, në mënyrë që të mos vuani nga gulçimi.
Bëni punën ngadalë, duke shmangur lëvizjet e papritura, me qetësi dhe matje - nuk ka nevojë të nxitoni askund. Kjo jo vetëm që do të sigurojë shëndet të mirë, por gjithashtu shmang rrezikun e lëndimit.
Mundohuni të përdorni një mbështetëse këmbësh ose shkallë në vend që të arrini lart, për shembull, duke u përpjekur të pastroni pluhurin nga raftet e sipërme. Mos vendosni stres shtesë në muskujt e shpinës që mbështesin shtyllën kurrizore, gjatë shtatzënisë kjo është krejtësisht e panevojshme. Çdo lëvizje e vështirë ose e pasuksesshme mund të çojë në dëmtime që mund të komplikojnë ndjeshëm periudhën e shtatzënisë.
Për të shmangur ngarkesën e njëanshme, përpiquni të bëni të gjitha punët e shtëpisë me dy duar në mënyrë që ngarkesa mbi to të jetë e barabartë, dhe jo e njëanshme.
Nëse bëhet e nevojshme të lëvizni ndonjë objekt, mos e mbani në distancë, por më afër stomakut, në mënyrë që të mos zhvendosni qendrën e gravitetit të trupit dhe të mos zgjasni tepër muskujt e mesit dhe të shtyllës kurrizore. Në përgjithësi, këshillohet të përmbaheni nga lëvizja e objekteve, veçanërisht ato të rënda ose të mëdha.
Kur merrni ndonjë send nga dyshemeja, në asnjë rast mos u përkulni, por uluni ose përkulni lehtë gjunjët. Pjesa e pasme duhet të mbahet drejt. Necessaryshtë e nevojshme të ngriheni ngadalë, pa lëvizje të papritura, vetëm në këtë mënyrë është e mundur të shmangni mbingarkesën e panevojshme të shpinës dhe pjesës së poshtme të shpinës.
Nëse duhet të punoni në një pozicion për ca kohë - hapni këmbët sa më gjerë - kështu që pesha e trupit do të shpërndahet në mënyrë të barabartë dhe nuk do të krijojë stres të panevojshëm në muskuj.
Sigurohuni që të bëni një pushim të shkurtër të paktën një herë në gjysmë ore. Muskujt nuk duhet të jenë në tension të vazhdueshëm. Ju mund të shtriheni për një kohë për të siguruar qarkullim të mirë të gjakut.
Nëse keni ndonjë hidhërim në pjesën e poshtme të shpinës, përpiquni të shtriheni pak. Për ta bërë këtë, mjafton të hipësh në të katër anët dhe të harkosh shpinën, siç bëjnë macet.
Duke ndjekur këto rregulla të thjeshta, një grua do të zvogëlojë ndjeshëm rrezikun e një kërcënimi për shëndetin e saj dhe shëndetin e pasardhësve të ardhshëm, dhe periudha e shtatzënisë do të kalojë pa ndërlikime.
