Disa gra fitojnë 30 kile të tepërta gjatë shtatzënisë, të cilat edhe pas lindjes nuk duan të lënë zonjat e tyre. Mund të jetë kaq e vështirë për të rimarrë peshën vajze. Pregnancyshtë shumë më e lehtë gjatë shtatëzënësisë për të ngrënë në mënyrë që të mos shtoni peshë, por më tepër për të rritur peshën në normë që duhet të jetë në faza të ndryshme të shtatzënisë.
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni atë normë për fillimin e ditës - të hani mëngjes, edhe nëse nuk ju pëlqen të hani fare dhe toksikoza e mëngjesit është e pranishme. Një mëngjes ushqyes do t'ju lejojë të mos ndjeni një oreks vërtet ujku për darkë. Asnjëherë mos mrekullohuni gjatë natës dhe kurrë mos rrini të uritur në një dietë të ngurtë.
Hapi 2
Merrni një meze të lehtë gjatë ditës nëse urgjentisht ndjeni uri, por jeni larg shtëpisë, jo hamburgerë dhe patate të skuqura me role, por fruta (mollë, banane, dardhë), perime (kastravec, domate, një fetë lakër të freskët), kos, bukë, një grusht fruta të thata, një porcion arrash. Mbani me vete ushqimet tuaja të preferuara nga listat, në mënyrë që të merrni një meze të lehtë gjatë udhëtimit.
Hapi 3
Bëni një menu racionale në mëngjes dhe për tërë ditën. Ju nuk duhet të hani të njëjtat ushqime gjatë gjithë ditës. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e larmishme. Në mëngjes, për shembull, hani qull qumështi me tërshërë të mbështjellë ose gjizë me salcë kosi. Për drekë, supë me perime, një fetë mish të zier ose të pjekur, shpezë, peshk. Për darkë, zgjidhni diçka shumë të lehtë - sallatë me perime të freskëta, fruta, kos.
Hapi 4
Mos përdorni në dietën tuaj produkte që janë plotësisht të padobishme për ju në këtë kohë: të skuqura, pikante, shumë të yndyrshme, të konservuara, "ushqim të shpejtë", pikant, shumë të ëmbla. Hani më pak miell, pak të kripur, vetëm për të dekurajuar një dëshirë të madhe për të ngrënë një kastravec turshi.
Hapi 5
Numëroni kaloritë e “ngrënë” gjatë gjithë ditës dhe mos i vini veshin këshillës së të dashurve për të ngrënë për dy. Sasia normale e kalorive për një grua shtatzënë në ditë është deri në 2000-2500. Shkruani ato më të dobishmet nga tabelat e kalorive të ushqimeve të ndryshme dhe krijoni një menu ditore prej tyre pa tejkaluar numrin e kalorive të lejuara.
