Kur dëgjoni fjalën "meditim", me siguri para së gjithash imagjinoni jogitë, murgjit budistë, njerëz të çuditshëm, të magjepsur nga ezoterizmi. Apo ndoshta skena nga filmi "Hani. Lutuni. Dashuri" me Julia Roberts. Në çdo rast, ne zakonisht nuk e lidhim meditimin me jetën tonë të përditshme. Dhe akoma më shumë, nuk është e qartë se si të uleni në pozicionin lotus, të ndizni temjan, të mbyllni sytë dhe të mendoni kur fëmijët vrapojnë përreth dhe nuk japin një minutë pushim. Dhe thjesht ulesh, eja me vrap dhe pyet çfarë bën këtu, mami, po bën?
Sidoqoftë, kam një lajm të mirë! Nëse nuk jeni duke ndjekur një mjedis ekzotik, çdo nënë ka të paktën tre (dhe në fakt, shumë më tepër) mundësi meditimi. Ju nuk keni nevojë për një statujë të Budës, një vend të veçantë, ose muzikë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të gjeni diçka që ju përshtatet personalisht dhe është "e përputhshme" me fëmijët tuaj.
Le të fillojmë me përkufizimin. Çfarë është meditimi? Kjo fjalë do të thotë "mendo me mend", "reflekto". Isshtë gjithashtu një mënyrë për të pastruar kokën, për të vendosur mendimet tuaja në rregull, për të ulur nivelet e stresit, ankthin dhe emocionet e qeta. Këto janë veprime të qëllimshme që synojnë të ndjehen të qetë ose të përqëndrohen në diçka dhe zgjidhjen e një problemi. Në përgjithësi, meditimi mund të ketë qëllime të ndryshme. Për mua si nënë, meditimi është një mënyrë për të gjetur paqen, për të ndjerë se jeta rrjedh e qetë si një lumë.
Këtu janë gjashtë nga mënyrat më të lehta për të medituar me fëmijë.
Metoda 1. Turi i madh çaji
Nënat që ushqejnë me gji do të më kuptojnë - një filxhan çaj ose pije tjetër duhet të jetë e madhe. Së pari, të dehem. Së dyti, siç e kuptova, pirja e çajit me një trazim të lehtë të sheqerit me një lugë, duke pirë një pije akoma të nxehtë, duke parë me mendje nga dritarja është një nga mënyrat e miratuara nga shoqëria (domethënë, nuk konsiderohet e çuditshme) për të heshtur në një kompani, jini vetëm me mendimet tuaja, ose jo për të mos menduar fare.
Një tjetër ushqim dhe metodë gatimi e aprovuar nga shoqëria janë farat e lulediellit. Po Po! Farat janë një proces rutinë dhe qetësues, gjatë të cilit shpesh e kapni veten duke mos pasur asnjë mendim të vetëm në kokën tuaj!
A e dini se fëmijët mund të meditojnë spontanisht? Këtë mund ta mbani mend vetë: kur në fëmijëri papritmas "u varët" ndërsa vishesh dhe bëheshe gati për të shkuar në kopsht ose gjatë darkës në tryezë. Të gjitha mendimet u zhdukën dhe ti fjalë për fjalë përfundove jo këtu. Por kjo gjendje zakonisht ndërpritet nga të rriturit - koha që zgjodhët nuk ishte më e përshtatshme.
Gjendja e "mos mendimit për asgjë" është një nga më të vështirat për ata që vazhdimisht marrin shumë vendime dhe përjetojnë stres. Por janë pikërisht këto momente që përkohësisht ju fikin mendimet dhe shqetësimet, duke ju lejuar të pushoni.
Metoda 2. Vizatimi meditativ
Edhe nëse nuk vizatoni fare, ky lloj vizatimi është i disponueshëm për të gjithë. Merrni fletoren dhe stilolapsin tuaj dhe filloni të vizatoni modele. As simetria, as barazia e linjave nuk është e rëndësishme. Thjesht vizatoni modele me lule ose gjeometrike ose abstrakte. Lule, zemra, spirale dhe valë. Përdorni të gjithë hapësirën e letrës. Koka juaj do të jetë e zënë duke u përpjekur të kuptoni se çfarë tjetër të vendoset në fletë, dhe ky përqendrim në letër dhe modele do t'ju tërheqë larg nga mendimet e përditshme.
Metoda 3. Thurje
Filloni të thurni një gjë të thjeshtë që nuk kërkon sythe numërimi, saktësi të lartë dhe modele. Dhe jo shumë i madh. Një shall ose kapelë në hala thurjeje ose me grep është madhësia optimale. Jo të gjitha nënat kanë foshnje për tu lidhur, por nëse keni një minutë, provojeni. Thurësit me përvojë nuk mund të tërhiqen nga thurja - ata vetë thonë se është qetësues. E gjitha ka të bëjë me punë rutinë të lehtë me duart tuaja, e cila lehtëson trurin. Dhe sa më i rëndësishëm të jetë vetë procesi, aq më mirë për ju. Ju thurni për veten tuaj dhe ju thurni.
Metoda 4. Modelimi
Skulptura është një proces meditues që të dy nënat dhe fëmijët do ta vlerësojnë, sepse nëna qëndron afër dhe nuk futet thellë në vetvete. Nga plastelina, brumi ose mbase rëra (rërë në një sandbox - në verë, tani rërë kinetike e njohur - në dimër) - zgjidhni materiale që janë të këndshme për ju dhe filloni të skalitni me fëmijën tuaj. Rrotulloni topa, salcice, gdhendni zemra, qarqe, sheshe, krijesa të thjeshta. Përqendrohuni në proces, jo në rezultat: ju kaloni kohë me fëmijën tuaj, mos humbni kohë, por tregojini atij një shembull, formoni për të, komunikoni. Dhe në të njëjtën kohë, mbaresat nervore të duarve tuaja stimulohen dhe mendimet lirohen. Kur materiali zgjidhet në mënyrë korrekte, ju do të ndjeni kënaqësinë e ndjesive prekëse dhe procesin për hir të procesit, ligjor "duke mos bërë asgjë" - kjo është ajo që neve, të rriturve, aq shumë na mungon!
Metoda 5. Ecja soditëse
Mënyra e të menduarit gjatë ecjes shoqërohet me teknikat e frymëmarrjes dhe përsiatjen. Kur fëmijët po flenë në një karrocë fëmijësh ose kur luajnë me entuziazëm në sandbox, në përgjithësi, ata janë të sigurt, ju mund ta përdorni këtë herë jo për telefon dhe internet, por për të rregulluar mendimet tuaja. Përqendrohuni në natyrën përreth jush: pemët, bari, qielli …, merrni frymë në mënyrë të barabartë dhe të matur. Merrni frymë Nxjerrja. Merrni frymë Nxjerrja. Ngadalë dhe me kujdes merrni parasysh botën përreth jush. Shikoni për detaje interesante, zhytuni në to, gjeni bukurinë, harmoninë dhe rregullsinë në forma dhe ngjyra. Një përqendrim i tillë në detaje ndihmon për të parë botën në një mënyrë të re dhe zë shumë vetëdijen, duke dhënë ide dhe mendime të reja si rezultat.
Metoda 6. Gurët në zen
Nëse keni një grumbull gurësh të sheshtë, me guralecë deti, provoni të bëni një piramidë Zen me fëmijën tuaj. Ky aktivitet kërkon përqendrim, prandaj nuk mund të klasifikohet pa dyshim si relaksues. Por kjo është njëkohësisht një ndryshim i aktivitetit, dhe një aktivitet i mirë i përbashkët që stërvit durimin dhe dobësinë e dorës tek ju dhe fëmija juaj.
Aftësia për t'u çlodhur dhe për të ndryshuar rrjedhën e mendimeve tuaja me një përpjekje vullneti nuk vjen menjëherë. Gjithmonë ka diçka që shpërqendron dhe mendimet obsesive përpiqen të ndërhyjnë me ju. Por me kalimin e kohës, do ta keni më të lehtë dhe më të shpejtë të shkëputeni nga jeta e përditshme në mënyrë që të gjeni kënaqësi në rutinat e thjeshta. Unë rekomandoj që të gjitha nënat t'i kushtojnë më shumë vëmendje mendimeve të tyre, niveleve të tyre të stresit dhe herë pas here të përdorin teknika të thjeshta relaksimi dhe meditimi që janë në dispozicion për të gjithë.
Julia Syrykh.
Projektuesi. Shkrimtar Nëna
Autor i librit "Nëna Pozitive ose Si të Rrisim Fëmijët Lehtë dhe Efektivisht"
