Një vit pas lindjes, është akoma e vështirë të përshtatemi me ritmin e duhur të jetës. Nëna e një fëmije një vjeç duhet të mendojë jo vetëm për fëmijën, por edhe për veten e saj: normalizoni të ushqyerit, ushtroni rregullisht, keni kohë për të pushuar, pavarësisht nëse fëmija fle mirë gjatë natës.
Një vit pas lindjes, trupi i gruas është rikuperuar plotësisht. Koha më e vështirë ka mbaruar. Niveli i hormoneve normalizohet, menstruacionet vijnë, enët dhe sistemi jetësor në tërësi funksionojnë në mënyrën e zakonshme. Në këtë kohë, gruaja shpesh ndërpret ushqyerjen me gji të foshnjës së saj - kjo zakonisht ndodh kur shfaqen dhëmbët e parë të qumështit të foshnjës. Jeta e rregullt seksuale është normalizuar. Me një fjalë, gjithçka bie në vend, por nënat e reja nuk pushojnë së menduari për shëndetin e tyre.
Për të rregulluar figurën tuaj, duhet të bëni ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të barkut dhe ushtrime të veçanta që ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjeve të mesit.
Një nga "problemet" kryesore është mbipesha. Ekziston një besim i përhapur se një grua duhet të rivendosë figurën e saj në një vit e gjysmë pas lindjes, përndryshe "gjithçka ka humbur" dhe do të jetë shumë më e vështirë të kthehet në normalitet. Në çdo rast, ushtrimet fizike janë të dobishme për një nënë të re. Ngarkesat sportive një vit pas lindjes nuk do të dëmtojnë shëndetin e një gruaje. Vizita e klubeve, klubeve sportive, vallëzimit, yogës ose klasave Pilates është shumë e dobishme - kjo jo vetëm që do t'ju japë një nxitje të gjallërisë, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të gjeni paqen e mendjes.
Si duhet të ushqehet një grua në mënyrë që të jetë në gjendje të mirë dhe në humor të mirë një vit pas lindjes? Së pari ju duhet të vendosni për arsyet e plotësisë së një nëne të re. Pse pesha e tepërt nuk zhduket një vit pas lindjes?
Arsyeja kryesore është dieta jo e shëndetshme. Gjatë shtatzënisë dhe laktacionit, një grua është mësuar të hajë "për dy". Fëmija u rrit, por zakoni mbeti. Për të hequr qafe varësinë e keqe (dhe në të njëjtën kohë peshën e tepërt), një nënë e re duhet të zvogëlojë përmbajtjen e kalorive të ushqimit të konsumuar, të ndajë dietën e saj të zakonshme në 5-6 racione në ditë, të heqë dorë nga snacks të vona, ushqime të ëmbla dhe yndyrore.
Arsyeja e dytë është një rënie në aktivitetin fizik. Një fëmijë një vjeç kufizon lëvizjen e nënës. E gjithë koha i jepet foshnjës, nuk ka kohë për sport. Këtu është e rëndësishme të tërhiqeni, të jepni fëmijën prindërve ose burrit për një kohë dhe të shkoni në palestër.
Arsyeja e tretë është mungesa e gjumit. Ndodh që modeli normal i gjumit i një fëmije normalizohet vetëm nga mosha 2-3 vjeç. Një fëmijë një vjeç sjell shumë ankth tek nëna: dhëmbët po priten, temperatura është rritur dhe barku dhemb. Sigurisht, aventurat e natës nuk e lënë foshnjën ose nënën tuaj të flenë sa duhet. Kjo është e keqe për shëndetin dhe metabolizmin e një gruaje. Për të përmirësuar situatën, një grua mund të përpiqet t'i përshtatet foshnjës - fle me të gjatë ditës.
Lodhja është e zakonshme edhe një vit pas lindjes. Mos hezitoni të kërkoni ndihmë nga të dashurit tuaj në mënyrë që kjo gjendje të mos shndërrohet në depresion.
Nëna është një profesion i vështirë. Por nëse një grua ka gjetur forcën për t'u bërë nënë dhe kujdeset me sukses për fëmijën gjatë gjithë vitit, ajo do të jetë në gjendje të kujdeset për shëndetin dhe mirëqenien e saj.
Ndoshta rekomandimi kryesor për nënën e një foshnje një vjeçare është të mos harroni veten. Edhe nëse ka shumë mungesë të kohës, duhet të ekuilibroni dietën tuaj, të rregulloni rutinën ditore në mënyrë që të gjeni minuta për "të dashurin tuaj", të dilni në mënyrë periodike dhe të mbeteni gjithmonë të bukur. Nëse nëna është e lumtur, edhe fëmija është i lumtur.
