Gjatë gjithë periudhës së shtatzënisë, trupi i femrës ndryshon. Nevojat për vitamina, minerale dhe ushqyesve të tjerë gjithashtu bëhen të ndryshme. Foshnja në bark gjithashtu merr elemente ndërtimi nga ushqimi, kështu që një grua shtatzënë duhet të planifikojë dietën e saj fjalë për fjalë ditën dhe javën.
Gjatë shtatzënisë, është më mirë të hani më shpesh, por pak nga pak. Do të ishte mirë të ndajmë normën ditore në pesë ose gjashtë pjesë. Gjatë kësaj periudhe, do të jetë më e dobishme të mos mbaroni së ngrëni pak sesa të hani shumë dhe të ndjeni peshë në stomak. Mundohuni të shmangni ushqimet e turshit, të tymosur dhe të skuqur. Zëvendësoni me zierje, ushqime të ziera, të pjekura dhe me avull.
Mos hani ushqime të rekomanduara dhe të shëndetshme që nuk ju pëlqejnë. Gjatë shtatzënisë, kjo mund të shkaktojë toksikozë, e cila nuk do të përfitojë as ju dhe as foshnjën. Zëvendësoni këto pjata me të tjera që janë të ngjashme në përbërje, por që mund t’i toleroni më mirë.
Në javën e parë ose të dytë të shtatzënisë, hani më pak akullore dhe ëmbëlsira të tjera. Hani më shumë ushqime të pasura me acid folik. Këto përfshijnë marule jeshile dhe drithëra. Përfshini kos, djathë, fruta të verdha në dietën tuaj.
Duke filluar nga java e tretë, duhet të merrni shumë kalcium, i cili gjendet në lëngjet natyrore, brokoli, produktet e qumështit dhe perimet jeshile. Përveç këtij minerali, ju nevojitet mangan dhe zink. Ato gjenden në arra, banane, rrush të thatë, karrota, gjel deti, bajame, bollgur, vezë, viçi të ligët dhe mish derri.
Me fillimin e javës së katërt të shtatzënisë, duhet të ndaloni plotësisht pirjen e kafesë. Duke filluar nga java e pestë, ekziston rreziku i toksikozës. Në këtë rast, duhet të zëvendësoni të gjitha produktet e proteinave me bishtajore dhe arra. Hani më shumë kajsi, mango dhe karota.
Nga java e gjashtë, hani vetëm bukëpjekje dhe krisur. Hani rrush të thatë para gjumit. Pini më shumë, mos duroni etjen. Shmangni patatinat, lakrat dhe patatet e skuqura gjatë javës tuaj të shtatë të shtatzënisë. Filloni mëngjesin në javën e tetë me arra, pini çaj xhenxhefili.
Gjatë javës së nëntë dhe të dhjetë, zëvendësoni orizin, makaronat dhe bukën me të njëjtat ushqime, por bluarjen dhe përpunimin e trashë. Shmangni sheqerin. Nga 11-12 javë, hani atë që trupi juaj kërkon nga ju. 13-16 javë të shtatzënisë karakterizohen nga nevoja për të zgjedhur ushqim më ushqyes.
Nga 16-24 javë, përfshini speca të verdhë, karota dhe lakër në dietën tuaj. Gjatë 24-28 orëve - përpiquni të mos hani më vonë se tre orë para gjumit. Hani më shumë arra, peshk, fara, mish, perime jeshile të errëta, kos në muajin e fundit të shtatzënisë. Hani më shumë drithëra, bukë dhe perime dy javë para se të lindni. Mos i mohoni vetes ushqime të tjera, vetëm dijeni kur të ndaloni.
