Nuk janë vetëm të rriturit që janë mbipeshë. Fëmijët në moshën 10-12 vjeç gjithashtu përballen me këtë problem, dhe jo më rrallë se të rriturit. Si mundet një vajzë të humbasë peshë në moshën 10-12 vjeç, në mënyrë që të mos prishë formimin e sfondit hormonal?
Si të humbni peshë për një vajzë në 10-12 vjeç dhe të mos humbni shëndetin
Fëmijët janë pasqyra e prindërve të tyre. Dhe nëse në familje përqendrimi kryesor nuk është në një mënyrë jetese të shëndetshme, por në stomak, atëherë problemet me peshën e tepërt nuk mund të shmangen as për babanë, nënën, djalin ose vajzën. Për të rriturit, 5-10 kilogramë shtesë mund të transferohen me qetësi, por trupi i fëmijës, veçanërisht në 10-12 vjeç, mund të reagojë keq. Në këtë moshë, mbipesha nuk është aq një sëmundje estetike sa një sëmundje hormonale. Tek djemtë, prodhimi i testosteronit zvogëlohet, dhe vajzat fillojnë të kenë probleme me prodhimin e estrogjenit.
Sidoqoftë, në moshën 10-12 vjeç, për shkak të peshës së tepërt, komplekset e para fillojnë të shfaqen tek një vajzë: djemtë fillojnë të ngacmojnë, shokët e klasës - të bëjnë shaka. Nëse nuk doni që fëmija juaj i dashur të ketë probleme me bashkëmoshatarët, dhe në të ardhmen me jetën personale dhe lindjen e fëmijëve, duhet të merrni masa tani.
Po nëse problemi ekziston tashmë?
Së pari, mos u dëshpëro, dhe së dyti, vepro! Por në asnjë rast një vajzë në 10-12 vjeç nuk duhet të ulet në hikërror, si dhe të mbyllë frigoriferin me një bravë në 18:00.
Nëse është e mundur, atëherë regjistrojeni vajzën tuaj për të kërcyer ose vrapuar. Opsioni më i mirë do të ishte nëse shkoni me të në klasa të yogës, Pilates ose formësimit. Për disa muaj, figura e vajzës do të shtrëngohet, 2-4 kilogramët e tjerë do të zhduken përgjithmonë.
Nëse nuk mund të shkoni për sport, atëherë filloni të ecni me të gjithë familjen në park, dhe është më mirë të vraponi. Një opsion i shkëlqyeshëm i djegies së dhjamit është ecja nordike. Ky është një hap normal i shpejtë, vetëm ju po mbani shtizat e skive në duar.
Nevoja për një dietë
Dietat e rrepta nuk janë patjetër të nevojshme! Shtë e nevojshme t'i përmbaheni vetëm sistemit të ushqimit të duhur. Së pari, hiqni të gjitha ushqimet e pashëndetshme nga shtëpia juaj: majonezë, margarinë, djathë (me përjashtim të djathit feta), suxhuk, bukë të bardhë premium. Së dyti, zvogëloni ndjeshëm konsumin e sheqerit (për një vajzë në moshën 12 vjeç, mjafton 3 lugë çaji sheqer në ditë), ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera - jo më shumë se 100 gram në ditë (kjo është rreth 10 ëmbëlsira).
Dieta e një vajze duhet të përmbajë të gjitha ushqyesve në përafërsisht përmasat e mëposhtme: proteina - 30%, karbohidrate - 60%, yndyrna - 20%.
Këshillohet të hani 5-6 herë në ditë, në pjesë të vogla. Mirë për miellin e mëngjesit me kajsi të thata, banane si një meze të lehtë në shkollë, për drekë - një pjatë boresh me pak yndyrë me një fetë bukë Borodino, në orën 16 mund të hani 100 gramë gjizë dhe një mollë, në në mbrëmje mund të hani 100 gram gji të zier, dhe një orë para gjumit një gotë kefir 1% do të jetë një fund i shkëlqyeshëm i ditës. Një dietë e tillë do të përshpejtojë metabolizmin, dhe fëmija do të humbasë peshë 2-3 kilogramë në muaj.
