Fakti që adoleshenti u bë mbipeshë është një faj i madh i prindërve të tij, të cilët nuk i futën fëmijës zakonet e duhura të ngrënies. Meqenëse është e pamundur që një adoleshent të ndjekë një dietë të rreptë, për të humbur peshë, ai ka nevojë të mësojë të ushqehet mirë dhe të marrë zakone të reja të shëndetshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Para së gjithash, është e nevojshme të përjashtohen shkaqet mjekësore të peshës së tepërt në një fëmijë. Në disa raste, shkaku i mbipeshes mund të jenë sëmundjet e traktit gastrointestinal, sistemit kardiovaskular, sëmundjeve endokrine. Shihni mjekun tuaj për këshilla.
Hapi 2
Veryshtë shumë e rëndësishme për një trup në rritje që dieta të jetë e ekuilibruar për sa i përket proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve. Duke marrë parasysh nevojat për energji të adoleshentëve, raporti i këtyre elementeve duhet të jetë 1: 1: 4. Kthesa drejt karbohidrateve dhe yndyrnave më të larta çon në shtim në peshë.
Hapi 3
Ju duhet të hiqni dorë nga yndyrnat shtazore - mishi yndyror dhe peshku. Sigurohuni që të përjashtoni majonezën, erëzat dhe ushqimet e kripura. ata hapin oreksin. Smbëlsirat janë një tjetër burim i peshës së tepërt. Kufizoni marrjen e sheqerit të pastër, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, ëmbëlsirave, veçanërisht ato me krem yndyror. Swembëlsirat e lejuara - pelte, fruta të thata, ëmbëlsira kokrrash, qumështore dhe gjizë. Nevoja e trupit për karbohidrate duhet të plotësohet nga drithërat, perimet dhe frutat, produktet nga gruri i fortë.
Hapi 4
Përmendja e veçantë duhet të bëhet për ushqimin e shpejtë. Nuk ka asgjë të dobishme në një ushqim të tillë, vetëm një sasi e madhe kalorish. Shmangni qendrat e ushqimit të shpejtë. Por nëse, megjithatë, një adoleshent duhet të ketë një meze të lehtë atje, duhet të kufizoheni në një milkshake, fruta të freskëta ose sallatë. Gjithashtu, një adoleshent në humbje peshe duhet të ndalohet të pijë limonada, pije energjike, kafe dhe çaj. Zëvendësoni ato me lëngje, pije frutash, qumësht dhe pije të tharta të qumështit. Patate të skuqura të dashura nga pothuajse të gjithë fëmijët duhet të zëvendësohen me copëza të thata.
Hapi 5
Shpjegojini fëmijës tuaj arsyet pse po renditni disa ushqime - ai duhet të dijë për rreziqet e tyre. Një ndalim kategorik pa shpjegim mund të çojë në protestë nga ana e një adoleshenti. Një herë në javë, lejoni që fëmija juaj të kënaqet me një dhuratë nga lista e ndaluar. Megjithatë, pas kësaj, duhet të bëni një shëtitje, të ngasni një biçikletë ose të notoni në pishinë.
Hapi 6
Kur e mësoni fëmijën tuaj me ushqimin e duhur, ndiqni vetë këto rregulla. Për një adoleshent, shembulli personal i të dashurve është shumë i rëndësishëm. Aktivitetet e përbashkëta sportive do të jenë gjithashtu të dobishme. Falënderoni dhe shpërbleni fëmijën tuaj për çdo kile të humbur. Shpërblimi juaj do të jetë shëndeti dhe mirëqenia e adoleshentit tuaj, si dhe një marrëdhënie e mirë me të.
