Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është i pashmangshëm, sepse çdo ditë fëmija juaj rritet dhe bëhet gjithnjë e më i madh. Shumica e grave shqetësohen për shtimin e peshës gjatë shtatzënisë, duke pasur frikë të humbin dhe të mos kthehen në format e tyre të mëparshme në të ardhmen. Shkalla e shtimit të peshës gjatë shtatzënisë varet nga shëndeti i përgjithshëm i gruas shtatzënë, si dhe pesha e saj para ngjarjes. Në disa raste, kërkohet zvogëlimi i peshës gjatë shtatzënisë, pasi pesha e tepërt mund të shkaktojë gulçim, edemë, presion të lartë të gjakut, etj.
Është e nevojshme
- - ushqim i shëndetshëm dhe i shijshëm;
- - ujë, lëngje ose çaj;
- - rroba të rehatshme për sporte
Udhëzimet
Hapi 1
Hani si duhet - hani më shumë perime dhe fruta, qumështore dhe ushqime të tjera të pasura me vitamina dhe minerale. Eliminoni tufat me sheqer, pijet e gazuara, salcice, mish të tymosur, ëmbëlsira, ushqime të shpejta dhe ushqime të tjera jo të shëndetshme.
Hapi 2
Mos u zhyt para gjumit. Isshtë më mirë të pini një gotë kefir ose kos të pa ëmbëlsuar gjatë natës. Përgatitni vakte të lehta për darkë.
Hapi 3
Mundohuni të hani shpesh, por në pjesë të vogla. Kushtojini vëmendje të veçantë mëngjesit dhe drekës - nuk duhet t'i kaloni ato, përndryshe ekziston rreziku i ngrënies së tepërt për darkë.
Hapi 4
Pini shumë ujë. Shumë shpesh njerëzit ngatërrojnë urinë dhe etjen, kështu që nutricionistët rekomandojnë të pini një gotë ujë para ngrënies, e cila gjithashtu do të mbushë stomakun tuaj dhe do t'ju parandalojë të hani shumë gjatë vaktit tjetër. Inkurajohet gjithashtu përdorimi i çajrave bimorë, pijeve me fruta dhe lëngjeve të shtrydhura fllad pa sheqer.
Hapi 5
Lëviz më shumë. Mundohuni të ecni më shumë jashtë. Shko te notosh. Ndërsa notoni, ju jo vetëm që do të zvogëloni stresin në pjesën e pasme të lidhur me mbajtjen e foshnjës, por gjithashtu do të jeni në gjendje të mbani muskujt e të gjithë trupit në formë të mirë. Shumë mjekë rekomandojnë të bëjnë yoga për gratë shtatzëna për t'u mbajtur në formë, ndërsa mbajnë një fëmijë.
