Në rregull, pyetja "si të humbasim peshë?" Deri në verë, kjo temë bëhet pak a shumë e rëndësishme për djemtë dhe vajzat. Por pyetja është "Si të shtoni peshë?" - kjo tashmë po bëhet interesante. Çfarë të bëjmë? Duke gërmuar në një restorant të ushqimit të shpejtë? Atëherë mund t’i thuash lamtumirë mëlçisë, stomakut dhe zemrës.
Është e nevojshme
- - anëtarësimi në palestër
- - vullneti
- - respektimi i rreptë i udhëzimeve
Udhëzimet
Hapi 1
Shpesh, adoleshentët përballen me problemin e peshës. Më shpesh, pyetja është se si të humbni peshë, por shpesh ju duhet të shtoni peshë. Ne konsumojmë dhe shpenzojmë një sasi të caktuar kilokalorish në ditë. Nga proporcionaliteti i konsumit dhe konsumit të tyre, ne humbasim dhe shtojmë peshë. Me një mënyrë jetese të ulur dhe të ulur, shpenzohen rreth dy mijë kilokalori në ditë, me një aktiv - deri në tre mijë e gjysmë. Prandaj, në mënyrë që të shtoni peshë, duhet të rrisni numrin e kalorive në dietën tuaj.
Hapi 2
Për adoleshentët që bëjnë një mënyrë jetese të ulur, kjo është nga dy mijë kalori, për të rinjtë lëvizës - nga katër mijë kilokalori në ditë. Më shumë ushqime me proteina, karbohidrate, fibra. Yndyrnat gjithashtu nuk duhet të luajnë vendin e fundit në dietë, por duhet të keni kujdes me to, përndryshe teprica e tyre mund të çojë jo vetëm në një rritje të peshës trupore, por në mbipesha të përgjithshme, e cila do të ndikojë negativisht në shëndetin e një adoleshenti.
Hapi 3
Pesha e trupit do të rritet, dhe bashkë me të, ajo do të marrë lehtësim gjatë kryerjes së ushtrimeve fizike. Për ta bërë këtë, ju mund të regjistroheni në një palestër dhe të punoni me programin tuaj me një instruktor, ose të bëni disa trajnime për forcën në shtëpi. Para së gjithash, këto janë ushtrime për të forcuar muskujt e korse vertebrale dhe muskujt e duarve dhe këmbëve. Ushtrimet më të thjeshta dhe më të arritshme janë shtytjet, mbledhjet, ushtrimet e barkut dhe kthesat e ndryshme anësore. Dhe gjithashtu ushtrime me shtangë dore ose ngarkesa të tjera. Kryerja e tyre çdo ditë, dhe gradualisht duke rritur ngarkesën, pesha e trupit të adoleshentit do të rritet, figura do të bëhet më e fortë dhe më tërheqëse.
