Për ta bërë lindjen të lehtë, dhe foshnja lindi e shëndetshme dhe e fortë, nëna e ardhshme duhet të kujdeset për veten gjatë shtatzënisë. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme të krijoni një rutinë ditore në mënyrë korrekte. Sigurisht, disa gra përpiqen të punojnë deri në muajin e nëntë, të flenë 4-5 orë në ditë dhe të hanë kur duhet, por kjo nuk duhet të bëhet.
Në 12 javët e para të shtatzënisë, ju mund të mbani rutinën tuaj të zakonshme ditore dhe të punoni si zakonisht. Sidoqoftë, mos harroni se kjo vlen vetëm për gratë e shëndetshme që kanë fatin të mos përballen me toksikozë. Nëse, pas ekzaminimit, mjeku këshilloi të kaloni në mënyrën e sigurisë, rutina ditore do të duhet të rregullohet pak, si dhe dieta.
Pas 12 javësh, edhe gratë e shëndetshme dhe të forta duhet të fillojnë të ndryshojnë gradualisht rutinën e përditshme. Nëna e ardhshme duhet të pushojë më shumë, të ecë më shpesh, të hajë ushqim të shëndetshëm 4-5 herë në ditë. Pas punës për 1 orë, duhet të pushoni për 5-7 minuta, për më tepër, nëse duhet të punoni në kompjuter, duhet të largoheni nga monitori, të lejoni që sytë tuaj të pushojnë. Ju nuk duhet ta lodhni veten me punë të vështirë, udhëtime të shpeshta në pazar dhe shumë detyra të lodhshme. Një grua shtatzënë duhet të kujtojë se duke u kujdesur për veten, ajo është duke u kujdesur për foshnjën e saj.
Pas 30 javësh, ndryshimet në rutinën ditore do të bëhen të rëndësishme. Nëse është e mundur, në këtë kohë ju duhet të merrni pushim të lehonisë dhe të harroni punën për një kohë. Nëse më parë nuk kishte kohë të mjaftueshme për të kryer ushtrime të veçanta për gratë shtatzëna, tani duhet ta gjeni. Sigurisht, para se të zgjidhni një sërë ushtrimesh, patjetër që duhet të konsultoheni me mjekun tuaj. Gjetja e disa orëve në javë për të ndjekur shkollën para lindjes është një ide e mirë. Mungesa kronike e gjumit në tremujorin e fundit është e padëshirueshme, kështu që strukturoni ditën tuaj në mënyrë që të mund të bëni të paktën 8-9 orë gjumë. Nëse nuk flini mjaftueshëm gjatë natës, mund të organizoni një orë të qetë gjatë ditës. Vlen të hahet në mënyrë rigoroze për orë, duke ndjekur rekomandimet e mjekut.
Nëse nuk jeni të sigurt se cilën rutinë ditore duhet të zgjidhni, këshillohuni me një profesionist me përvojë. Pasi t'ju ekzaminojë dhe të zbulojë të gjitha informacionet e nevojshme për shëndetin tuaj, ai do t'ju ndihmojë të krijoni një regjim individual. Mos i neglizhoni rekomandimet e propozuara, sepse ne po flasim jo vetëm për ju, por edhe për foshnjën.
