Pajtohuni se ka shumë situata në jetë në të cilat ne mendojmë se nuk do të na dëmtonte të ndryshonim brenda. Në mënyrë që situata të tilla të jenë sa më pak të jetë e mundur, është e nevojshme të punohet për këtë.
E nevojshme
- Studimi i psikologjisë
- Mbajtja e një ditari personal
- Punoni për veten tuaj
Udhëzimet
Hapi 1
Bëni një listë dhe përshkrim të situatave në të cilat mendoni se keni nevojë të silleni ndryshe. Përshkruani se si ndiheni në secilën nga këto situata: ankth, frikë, turp, etj. Shikoni situatat në listë dhe përpiquni t'i përgjigjeni pyetjes, çfarë kanë të përbashkët. Ndoshta ka të huaj, figura autoriteti, etj. Në të gjitha këto situata.
Hapi 2
Pyete veten se cila situatë nga lista është më e padëshirueshmja për ty dhe cila, përkundrazi, është më e lehtë. Tani mund të përshkruani një situatë kur, për shembull, ju mungon vetëbesimi si më poshtë: "Unë ndiej disa emocione (çfarë), nëse (gjendje)". Shembull: "Ndihem i stresuar kur më duhet të performoj para një publiku të madh njerëzish." Pra, formulimi i qartë i problemit është një hap i rëndësishëm.
Hapi 3
Tani që keni kuptuar rrethanat në të cilat duhet të ndiheni ndryshe, filloni të punoni për të. Si fillim, njerëzit me vetëbesim priren të ndihen të lirë nga ankthi dhe ndjenjat e tjera të ngjashme. Ajo lind pikërisht kur nuk jemi të sigurt për diçka. Pastaj fillojmë të bëjmë pyetje: “Po sikur të gaboj? Po sikur të më qeshin? Po sikur të humbas punën time? " Shpesh një nga këto "nëse" përfshin të gjithë të tjerët dhe formohen shumë pyetje, të cilave ju përgjigjeni me një përgjigje: "Do të jetë e tmerrshme". Hapi më i rëndësishëm është gjetja e të gjitha këtyre "nëse".
Hapi 4
Përgjigjuni pyetjeve tuaja "Çfarë të bëni nëse …". Vetëm jo në një mënyrë fantastike, por në një mënyrë reale. Në të vërtetë mund të ndodhë në jetë që të mos dini çfarë të thoni në një aheng. Por përgjigjja duhet të jetë: "Asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë, unë gjithmonë mund të pyes njerëzit e tjerë se çfarë mendojnë për diçka dhe të dëgjoj mendime të tjera". Ju duhet ta kuptoni që ajo që e shihni si të frikshme nuk është me të vërtetë e frikshme.
