Disa gra fitojnë shumë gjatë shtatzënisë, sepse mendojnë se në pozicionin e tyre duhet të hanë shumë. Sidoqoftë, ushqimi i tepërt jo vetëm që do të prishë shifrën, por edhe do të komplikojë shtatzëninë. Për ta parandaluar këtë, duhet të kujdeseni për veten dhe të përpiqeni të mos merrni kilogramë të panevojshëm.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju nuk keni nevojë të ndaloni së ngrëni fare nga frika e përmirësimit. Përkundrazi, në mënyrë që shtatzënia të kalojë pa pasoja për figurën, ekspertët rekomandojnë të hahet shpesh, por në pjesë të vogla. Sigurohuni që të keni një mëngjes të plotë, drekë dhe darkë çdo ditë. Midis vakteve kryesore, merrni dreka që mund të jenë më të ulëta në kalori, por duhet të jenë ushqyese.
Hapi 2
Ha mirë. Zgjidhni ushqime me shumë kalori por të shëndetshme. Mund të jenë arra, fruta të thata. Hani ushqime për të cilat trupi ka nevojë, duke e mbushur atë, me vitaminat e nevojshme. Zëvendësoni produktet e pjekura, ëmbëlsirat, shurupet me fruta, patate të pjekura, perime, bimë, bizele.
Hapi 3
Hiqni dorë nga yndyra, e ëmbla, pikante, e skuqur, e tymosur. Këto janë të gjitha kaloritë shtesë dhe stresi në mëlçi. Nëse keni frikë se dieta juaj nuk është mjaft e larmishme ose thjesht nuk mund të hani një numër ushqimesh, merrni vitamina për gratë shtatzëna, të cilat do të kompensojnë mungesën e vitaminave.
Hapi 4
Ju nuk mund të vdisni nga uria gjatë shtatzënisë. Ndërsa e mundoni veten me dietën, do të dëshironi të hani edhe më shumë. Do të keni një oreks ujku dhe do të hani shumë më tepër sesa të mos e keni torturuar trupin tuaj. Zgjidhni mish dhe qumësht të ligët, dhe preferoni ushqime të pjekura sesa të skuqura.
Hapi 5
Ndiqni regjimin tuaj të pirjes. Nëse trupi nuk ka ujë të mjaftueshëm, ndjenja e urisë përkeqësohet. Një grua shtatzënë duhet të pijë të paktën tre litra ujë të pastër çdo ditë në mënyrë që vetitë e saj të dobishme të hyjnë në fuqi. Ju gjithashtu nuk keni nevojë të hiqni dorë plotësisht nga kripa. Kripa dhe uji pastrojnë trupin nga toksinat e panevojshme dhe normalizojnë funksionimin e tij normal.
Hapi 6
Merrni me sport, sepse shtatzënia nuk është një sëmundje, por një periudhë e këndshme pritjeje. Mos u errësoni këtë herë. Nëse nuk keni kundërindikacione, ushtrimet jo vetëm që do të jenë të sigurta, por edhe të dobishme për nënën dhe foshnjën. Gjeni rutinën më të mirë të ushtrimeve për veten tuaj për t'ju ndihmuar të mbani peshën poshtë.
Hapi 7
Ekziston një përzgjedhje e madhe e ushtrimeve për gratë shtatzëna. Mund të jenë gjimnastikë, calanetics, yoga, ushtrime relaksimi, ushtrime fitball. Kërkesa kryesore para fillimit të trajnimit është t'i nënshtroheni një ekzaminimi të plotë.
Hapi 8
Mos shtrihuni në divan për nëntë muaj. Gjeni sa më shumë gjëra për të bërë të jetë e mundur. Në këtë mënyrë do të keni më pak kohë për të qëndruar për meze, dhe ushtrimet do t’i mbajnë muskujt në formë të mirë.
