Gjatë shtatzënisë, shtimi i lehtë i peshës është i natyrshëm. Por është e gabuar të mendosh se në këtë kohë duhet të hani për dy, pesha juaj mund të rritet ndjeshëm, duke kërcënuar komplikime të mundshme.
Udhëzimet
Hapi 1
Kontrolloni oreksin tuaj. Kjo është e vështirë, sepse gjatë shtatzënisë, trupi kërkon ushqim. Por prapë përpiquni të përmbaheni, mos hidhni tufa, tava mishi dhe boç të pasur. Sigurisht, jo gjithçka është e ndaluar. Vazhdoni produktet e qumështit me pak yndyrë dhe hani shumë fruta dhe perime. Mos u merrni me ëmbëlsirat: thjesht hani një fetë tortë një herë në javë. Nëse ndjenja e urisë vazhdon, hidhni një karotë të shijshme ose hani një mollë me lëng.
Hapi 2
Sigurohuni që të mbani një vështrim në shtimin e peshës suaj. Çfarë duhet të jetë për ju personalisht, pyesni mjekun tuaj - gjithçka varet nga gjendja juaj, kushtetuta e trupit. Peshoni veten një herë në javë. Mundohuni të mos tejkaloni shtimin normal të peshës. Rishikoni dietën tuaj në rast të tejkalimit të normës. Ashtë një ide e mirë për të rregulluar një ditë agjërimi: një herë në javë, hani, për shembull, gjizë, kefir dhe fileto pule. Megjithëse duhet të konsultoheni me mjekun tuaj këtu, mund të mos jeni në gjendje të shkurtoni ushqimin në mënyrë dramatike.
Hapi 3
Ju nuk duhet të luani në mënyrë aktive sporte ndërsa mbani një fëmijë (edhe pse gjithçka këtu është gjithashtu individuale). Por është shumë e dobishme të ecësh sa më shumë që të jetë e mundur, duke thithur ajër të pastër. Enden me ngurrim përreth mjedisit, admirojnë natyrën, mendojnë se çfarë pozicioni të mrekullueshëm keni tani. Si rezultat, gjendja shpirtërore do të rritet, metabolizmi do të rritet dhe kaloritë e tepërta do të digjen.
Hapi 4
Kini kujdes për ënjtjen që ndodh shpesh gjatë shtatzënisë. Por kjo nuk do të thotë që ato janë të sigurta, nuk do ta dëmtojnë fëmijën. Nëse vishni një unazë, ajo mund të japë një sinjal në lidhje me shkeljet në bilancin e ujit: mos e hiqni gjatë natës, por provojeni në mëngjes. Ulur ngushte? Do të thotë që keni probleme me tërheqjen e lëngut. Pini më pak pas gjashtë në mbrëmje, dhe në mënyrë që të normalizoni metabolizmin, përdorni diuretikë bimorë: zierje e gjetheve të lingonberry ose pijeve të frutave të boronicës (përveç kësaj, ata do të pasurojnë trupin me vitaminë C).
