Shtatzënia, lindja e fëmijës, ushqyerja me gji është një kohë e shkëlqyer në jetën e një gruaje. Duringshtë gjatë kësaj periudhe që feminiteti zbulohet më shumë. Por, për fat të keq, nën ndikimin e hormoneve, shpesh ndodhin ndryshime në pamjen e një nëne të re: yndyra grumbullohet në ije dhe shpatulla, linja e belit lë. Një grua tashmë është lodhur nga mënyra e deritanishme e pazakontë e jetës, dhe pastaj pakënaqësia e saj me veten po rritet. E gjithë kjo manifestohet me nervozizëm, ankth, i cili nuk ndikon pozitivisht në atmosferën e familjes. Por nuk duhet të dëshpërohesh. Edhe në një orar të ngarkuar të nënës, ju mund të gjeni kohë për veten tuaj. Ju duhet të përgatiteni për shërimin nga lindja gjatë shtatzënisë.
Kontrolli i peshës së një nëne gjidhënëse. Para së gjithash, armatosuni me një fletore, stilolaps, shirit matës dhe peshore banjo. Për çfarë shërben?
Për peshimin e kontrolluar. Hidhuni në peshore në fillim të udhëtimit, pastaj sipas një orari të vetë-përcaktuar: një herë në tre ditë, një herë në javë - nuk duhet të peshoni më shumë ose më rrallë.
Pas peshimit, duhet të përcaktoni vëllimin e trupit. Matni krahët (dore dhe shpatull), këmbët (kofshë), ijet, belin, barkun dhe gjoksin.
Fletore. Një fletore e trashë me kuadrate me një vëllim prej të paktën 48 fletësh. Ju do të shkruani të dhënat e peshimit të kontrollit dhe vëllimet e trupit në fletore. Do t'ju duhet gjithashtu një fletore për të mbajtur të dhëna për trajnimin, ushqimin, etj.
Ju duhet të përgatiteni për shërimin nga lindja gjatë shtatzënisë. Gjatë kësaj periudhe, ju mund të bëni një menu, të zgjidhni ushtrime fizike. Në të njëjtën kohë, tani është më mirë të mos planifikoni kohën e saktë të trajnimit dhe orarin e ngrënies, pasi foshnja do të diktojë kushtet e tij dhe do të duhet të gjejë kohë për veten e tij bazuar në këto kushte.
Ushqyerja për një nënë gjidhënëse. Përkundër faktit se kohët e fundit është bërë modë të qortohet trashëgimia Sovjetike e vendit tonë dhe rekomandimet që mjekët sovjetikë u dhanë nënave të reja konsiderohen si relikte të së kaluarës, në këto rekomandime kishte ende një kokërr racionale. Këto rekomandime janë në dispozicion dhe paraqiten shkurtimisht në librin "Kuzhina për fëmijë" nga autori Vera Borisovna Kiseleva, redaktuar nga pediatri profesor Vitaly Samuilovich Weil.
Ushqimi i një nëne gjidhënëse, me rekomandimin e autorëve, duhet të jetë shumë e larmishme dhe e plotë. Sasia e lëngut që pini (jo vetëm ujë i freskët konsiderohet, por edhe qumësht, çaj, etj.) Duhet të jetë 700-900 g (3-4 gota) më e lartë se ajo jashtë periudhës së ushqyerjes me gji.
Libri tregon se është e dëshirueshme që një nënë gjidhënëse të hajë ushqim të pasur me vitamina (fruta, perime të freskëta). Alkooli dhe ilaçet janë kundërindikuar. Ushqimi i duhur jo vetëm që siguron trupin e një gruaje me lëndët ushqyese që i duhen asaj dhe foshnjës, por gjithashtu promovon shërimin e hershëm pas lindjes.
Aktiviteti fizik i një nëne gjidhënëse. Zgjedhja e aktivitetit fizik për një nënë pleqsh duhet të bazohet në mirëqenien e saj, rrjedhën e lindjes, praninë e qepjeve pas një operacioni cezarian ose këputjeve, dhe rekomandimet e mjekëve që vëzhguan gruan gjatë lindjes në spitalin e lindjes. Nëse ndiheni mirë, mund të bëni ushtrime të lehta të barkut, duke shtrirë muskujt. Kushtojini vëmendje yogës, shëndetit sllav, teknikave kineze.
Kujdesi për gjirin e një nëne gjidhënëse. Gjinjtë kërkojnë një qëndrim veçanërisht të kujdesshëm. Këtu duhet të kufizoheni në veshjen e një sytjena të rehatshme prej pëlhure natyrale gjatë gjithë kohës. Çdo ushtrim mund të bëjë më shumë dëm sesa ta shtrëngoni gjoksin. Gjëndrat e qumështit të zgjeruara për shkak të formimit të qumështit të gjirit krijojnë një ngarkesë të pazakontë në muskuj dhe ligamente. Ushtrimet, mashtrimet, masazhet lihen më së miri për periudhën kur ka përfunduar ushqyerja me gji.
Mënyra e punës dhe pushimi i një nëne gjidhënëse. Për t'u kthyer shpejt në formë pas lindjes, një nënë e re duhet t'i kushtojë vëmendje mënyrës së punës dhe të pushimit. Punët e shtëpisë zakonisht nuk mbarojnë kurrë dhe fëmija kërkon një nënë të pushuar dhe plot forcë. Prandaj, flini kur fëmija është në gjumë dhe bëni punët e shtëpisë kur fëmija ushqehet, lahet, fle dhe mund të luajë vetë.
Asgjë e keqe nuk do të ndodhë nëse burri, në vend të pjatave të hollë, merr vezë të fërguara për darkë dhe pluhuri mund të fshihet jo çdo ditë, por sipas nevojës. Një grua moderne ka ndihmëse të mira shtëpiake në formën e makinave larëse, pjatalarëse, përpunuesve të ushqimit, multicooker, etj. Koha e lirë mund të kalohet në hobi ose leximi i një libri.
Beenshtë vërtetuar se mungesa e gjumit dhe stresi jo vetëm që e bëjnë të vështirë humbjen e peshës, por, përkundrazi, kontribuojnë në akumulimin e yndyrës. Mbani në mend se vetë Natyra u kujdes që trupi femëror të ushqente një fëmijë të porsalindur pa dëmtuar veten. Ky shqetësim është për shkak të akumulimit të dhjamit në kofshë, vithe, shpatulla dhe në bark. Ndonjëherë këto rezerva qëndrojnë për rreth një vit pas ndërprerjes së laktacionit, megjithë të gjitha përpjekjet. Nëse nuk mund ta përballoni vetë problemin e mbipeshes pas një kohe të gjatë pas lindjes, kjo është një arsye për të kontaktuar një endokrinolog.
