Ka ardhur momenti kur ju dhe foshnja juaj u lëshuan nga spitali, rutina ditore tashmë është krijuar, të gjitha familjet ju ndihmojnë sa më shumë që të jetë e mundur. Sidoqoftë, reflektimi në pasqyrë nuk i pëlqen aspak nënës së re. Pastaj ajo fillon të mendojë se kur është e mundur të fillojë të luajë në mënyrë aktive sporte.
Shpesh, nënat e reja mundohen nga shumë frikë, përfshirë edhe ato të paarsyeshme. Ata kanë frikë të dëmtojnë foshnjën nga veprimet e tyre të gabuara.
Në çështjet e sporteve, masa të tilla paraprake janë plotësisht të justifikuara. Aktivitetet aktive menjëherë pas lindjes mund të sjellin jo vetëm përfitime, por, përkundrazi, ndikojnë negativisht në gjendjen e nënës.
Kur të filloni të praktikoni
Çdo aktivitet fizik pas lindjes duhet të përfshihet vazhdimisht në jetën tuaj.
Pas lindjes së një fëmije, në jetën tuaj shfaqen ushtrime shtesë që nuk ishin më parë. Ju vazhdimisht e mbani foshnjën në krahë, e vendosni në krevat fëmijësh, ecni me foshnjën në hobe ose shëtisni me një karrocë fëmijësh. Të gjitha këto aktivitete, të natyrshme për një nënë të re, kontribuojnë në forcimin gradual të trupit të saj.
Disa kohë pas lindjes, ju mund të filloni të praktikoni në shtëpi, duke përfshirë fëmijën tuaj në këtë proces. Ecja, shtrirja e lehtë, zgjatja dhe relaksimi i muskujve janë miqtë tuaj më të mirë gjatë kësaj periudhe.
Nuk rekomandohet që gratë të merren aktivisht me sport deri në fund të periudhës së rimëkëmbjes. Kjo periudhë kohore mesatarisht zgjat 1, 5-2 muaj.
Për atletët, periudha e rimëkëmbjes mund të zgjasë vetëm 3-4 javë, për gratë që nuk kanë udhëhequr një mënyrë jetese shumë aktive dhe para lindjes - disa muaj.
Një sërë kufizimesh vendosen në zakonet e një gruaje, të cilat duhet të respektohen në mënyrë që të mos dëmtohet trupi edhe një herë pas lindjes së fëmijës. Sa do të zgjasë kjo periudhë për ju, do t'ju tregojë obstetër-gjinekologu.
Një ngarkesë e fortë në trup mund të jepet vetëm një vit pas lindjes, pa harruar të konsultoheni me një mjek. Kjo, përveç se praktikon çdo lloj atletike, përfshin edhe vrapimin dhe çiklizmin aktiv, të cilat i japin një ngarkesë të madhe zemrës.
Zgjedhja e një sporti pas lindjes
Pas shërimit dhe marrjes së lejes nga një mjek, mund të filloni ushtrime të rregullta. Zgjedhja e llojit të trajnimit duhet të trajtohet me shumë kujdes në mënyrë që sportet të mos dëmtojnë laktacionin dhe mirëqenien e përgjithshme të një nëne të re.
Rekomandohet të filloni me aktivitete që nuk kërkojnë një ngarkesë të rëndë. Ideale për qëllime të tilla janë, për shembull, gjimnastikë uji, Pilates, vallëzimi i barkut. Sporte të tilla ndihmojnë në tonifikimin e trupit, korrigjimin e figurës: hiqni stomakun, shtrëngoni vithet dhe mbani përmasa të bukura.
Ushtrimet aerobike duhet të anashkalohen për shkak të numrit të madh të ushtrimeve që dëmtojnë gjoksin, për shembull, kërcimi.
Për fillestarët, është më mirë të eleminoni ushtrimet aerobike. Aerobia klasike dhe hapi çojnë në humbjen e një sasie të madhe lagështie, e cila ndikon negativisht në sasinë e qumështit të prodhuar nga trupi i gruas.
