Trupi i një gruaje shtatzënë gradualisht po rindërtohet në mënyrë që ajo të mund të lindë dhe të sjellë në jetë një fëmijë të shëndetshëm. Nëna e ardhshme duhet të mësohet me ndryshimet që ndodhin në trupin dhe mendjen e saj dhe të sillet pak më ndryshe.
Udhëzimet
Hapi 1
Në tremujorin e parë, si rregull, një grua mund të shqetësohet për toksikozën e hershme. Ndalon nënën e ardhshme të shijojë jetën dhe të shijojë statusin e saj të ri. Për të lehtësuar gjendjen tuaj, përpiquni të mos lejoni ndjenjën e urisë, hani shpesh, pak nga pak. Në mëngjes, pa u ngritur nga shtrati, pini një filxhan ujë të thjeshtë me një fetë limoni ose çaji jeshil me nenexhik. Shmangni ushqimet dhe aromat që ju bëjnë të mërziteni. Urth është e zakonshme gjatë shtatzënisë. Në raste të tilla, gjithashtu hani vakte të vogla, duke përtypur ushqim tërësisht. Pastaj tretet më shpejt, është më pak në stomak, gjë që zvogëlon mundësinë e këtyre ndjesive të pakëndshme.
Hapi 2
Harrojeni ushqimet e lehta dhe sanduiçet, përfshini në dietën tuaj ditore ushqime të shëndetshme nga të gjitha grupet kryesore: produkte qumështi, proteina (mish, peshk, shpendë), ushqime me niseshte (drithëra, bukë integrale), perime dhe fruta. Duhet të ushqeheni mirë, por kjo nuk do të thotë që duhet të hiqni dorë nga gjithçka që doni. Ulni marrjen e kripës, sheqerit, kafesë, çajit, pijeve me gaz. Një dietë e duhur mund të jetë gjithashtu e shijshme dhe mund t'ju ndihmojë të mbani një peshë të moderuar gjatë shtatëzënësisë.
Hapi 3
Ecja në ajër të pastër, noti në pishinë, gjimnastika në shkollat e lehonisë do t'ju gëzojnë. Ushtrimet, zgjatjet e moderuara dhe joga mund t’ju ndihmojnë të relaksoheni dhe të përgatiteni për lindjen e fëmijës. Mos e detyroni veten të tendosni në një gjendje lodhjeje, shmangni punën e rëndë fizike. Mundohuni të pushoni më shumë: gratë shtatzëna duhet të flenë të paktën 8-10 orë në natë, dhe gjatë ditës, përkëdheleni 2-3 herë me një pushim 30-60 minutësh.
Hapi 4
Lexoni libra që kanë pritur radhën e tyre në raft për një kohë të gjatë, shkoni në kinema, teatër. Mbi të gjitha, posa të lindë foshnja, nuk do të ketë kohë të mjaftueshme për argëtim, dhe nëna e ardhshme ka nevojë për emocione pozitive. Nëse ndodh që ju duhet të shkoni në spital për të mbajtur shtatzëninë, mos u shqetësoni, kërkoni përparësi në gjithçka. Ndërsa jeni në spital, mund të bëni shumë njohje interesante. Koha do të kalojë në mënyrë të padukshme, dhe pas lindjes së foshnjës, ju do të komunikoni me miq të rinj, do të ecni së bashku me karroca, do të konsultoheni, shkëmbeni përvoja.
