Gainer është një shtesë dietike e përbërë nga karbohidrate dhe proteina të thjeshta dhe komplekse. Karbohidratet mbushin trupin e atletit me energji, dhe proteinat janë përgjegjëse për rritjen e masës muskulore, prandaj një fitues është një produkt cilësor që përmban vetëm elementë natyralë.
E nevojshme
- - fitues;
- - qumësht (ujë ose lëng).
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse keni një fizik të dobët dhe e keni shumë të vështirë të shtoni peshë, një fitues është ideal për ju, pasi përmban më shumë karbohidrate sesa proteina. Ky lloj i të ushqyerit sportiv ndihmon në ruajtjen e glikogjenit në muskuj. Muskujt marrin sasinë e kërkuar të aminoacideve, për shkak të së cilës ata jo vetëm që shërohen shpejt, por edhe rriten.
Hapi 2
Kur blini një fitues, sigurohuni që të mos përmbajë sheqer. Disa prodhues nuk tregojnë specifikisht praninë e sheqerit në paketimin e produktit të tyre. Kushtojini vëmendje edhe sasisë së proteinave, e cila duhet të jetë së paku 20-25 përqind, përndryshe do të filloni të shtoni peshë jo për shkak të muskujve, por për shkak të dhjamit. Për të mos gabuar në zgjedhjen tuaj, blini ushqim sportiv vetëm nga prodhuesit e besuar që kanë kohë që janë vendosur në treg.
Hapi 3
Merrni fituesin në pjesë të barabarta çdo ditë. Mos e tejkaloni dozën e treguar në paketim në mënyrë që të mos merrni peshë të tepërt. Sasia e formulës që merrni do të varet nga pesha e trupit, niveli i fitnesit, intensiteti i stërvitjes dhe kërkesat për kalori. Zakonisht, përdoren 100-150 gram përzierje të thatë në të njëjtën kohë. Nëse vëreni se keni filluar të shtoni peshë, zvogëloni sasinë e ilaçit dhe përdorni vetëm para trajnimit.
Hapi 4
Llokoçisni fituesin me qumësht, lëng ose ujë të ftohtë. Mos e përzieni në ujë të vluar në mënyrë që proteina të mos humbasë vetitë e saj të dobishme. Zgjidhni sasinë e lëngut sipas gjykimit tuaj. Ndani dozën ditore në dy pjesë të barabarta. Merrni pjesën e parë midis mëngjesit dhe drekës. E dyta është më mirë të pini pas trajnimit ose pasdite nëse nuk ka trajnim.
Hapi 5
Merrni një fitues 30 minuta para stërvitjes, atëherë proteina do të absorbohet më mirë nga trupi. Ju do të merrni një burim shtesë të energjisë. Marrja e përzierjes një orë pas stërvitjes do t’ju sigurojë proteina, d.m.th. material ndërtimi për muskujt. Karbohidratet e përfshira në përgatitje do t'ju mbushin me sasinë e nevojshme të kalorive. Një orë e gjysmë pas stërvitjes së forcës, formohet një dritare proteina-karbohidrate, e cila duhet të mbushet në mënyrë që muskujt të rriten dhe të mos shterohen. Fituesi do të bëjë një punë të shkëlqyeshme me këtë detyrë.
