Ushqimi i duhur është thelbësor jo vetëm për mirëqenien e fëmijës tuaj, por edhe për suksesin e tij akademik. Mungesa e lëndëve ushqyese ose mosrespektimi i marrjes së ushqimit çon në mungesë të mendjes, ulje të aktivitetit mendor dhe madje neurozë.
Ushqimi i fëmijës gjatë shkollës duhet të jetë i ekuilibruar. Në këtë rast, sasia e karbohidrateve duhet të jetë 4 herë më shumë se yndyrnat dhe proteinat. Kostot intelektuale të një personi varen drejtpërdrejt nga ata, dhe mungesa e tyre çon në përgjumje, pakujdesi dhe kujtesë të dobët.
Veryshtë shumë e rëndësishme të jepni saktësisht karbohidrate të shëndetshme, të cilat nuk gjenden në një simite ose marmelatë, por në drithëra dhe makarona. Në mënyrë që fëmija të mos vuajë nga mbipesha, është më mirë t’i hani në mëngjes. Dhe, sigurisht, në sasi të arsyeshme.
Një fëmijë mund të marrë proteina të dobishme nga qumështi ose peshku - ato absorbohen më mirë nga trupi i fëmijës, si dhe nga mishi ose produktet bimore. Një student duhet të hajë të paktën 80 gram proteina çdo ditë.
Yndyrnat duhet të zënë rreth 30% të dietës ditore të studentit. Ato gjenden në gjalpë, salcë kosi, drithëra, si dhe qumësht, peshk dhe mish. Yndyrnat e marra nga trupi nga produktet natyrale treten më shpejt dhe nuk sjellin probleme me peshën.
Vitaminat dhe mineralet mund të merren nga frutat dhe perimet, arrat, bishtajoret, mëlçia, produktet e qumështit dhe vezët. Nëse dieta e fëmijës është e larmishme, ai nuk do të ketë probleme me mungesën e vitaminave.
Mëngjesi i një nxënësi idealisht duhet të jetë i nxehtë dhe me shumë glukozë dhe karbohidrate. Opsioni më i mirë është një larmi drithërash shtëpiake. Dhe në mënyrë që ata të mos e shqetësojnë fëmijën, ju mund të shtoni atyre mjaltë, arra dhe fruta. Përndryshe, makarona dhe djathë, petë qumështi, ose enët e gjizës janë ndonjëherë në dispozicion.
Për drekë, fëmija ka nevojë për pjata të lëngshme: supa të ndryshme ose borsht, mundësisht me copa mishi. Për të dytën - mish ose peshk të pjekur, cutlets me qull ose pure patatesh si një pjatë anësore dhe sallatë perimesh.
Një rostiçeri pasdite është i nevojshëm për të shkarkuar darkën. Gjatë tij, është e dobishme për një student të pijë lëng natyral, komposto, çaj të ëmbël me një simite ose gjizë. Ju mund të hani një vezë.
Darka duhet të jetë sa më e lehtë. Një omëletë, një pjesë e vogël e peshkut të dobët, perime ose gjizë me salcë kosi janë perfekte. Duhet larë me një gotë qumësht ose çaj me mjaltë për një gjumë të mirë.
Shtë shumë e rëndësishme për një fëmijë student të mos kalojë vaktet ose të rostiçojë asgjë. Kjo mund të çojë në probleme të tretjes dhe mbipesha. Gjatë ditës, ju mund të hani shumë fruta dhe sigurohuni që të pini të paktën 1.5 litra lëng.
Dhe për ushqimin normal të fëmijëve me mbipeshë, thjesht duhet të kaloni në enët e gatuara në furrë ose të avulluara. Në të njëjtën kohë, të gjitha llojet e salcave, ëmbëlsirave sintetike dhe çdo produkt gjysëm të gatshëm duhet të përjashtohen.
