Ndjenjat e ndryshme mund të frymëzojnë një person dhe të japin forcë të jashtëzakonshme, ose ato mund të futen në depresion dhe të kenë një efekt shkatërrues në personalitetin e tij. Prandaj, në disa raste është e dobishme të mësoni se si t'i "çaktivizoni" ato. Kjo do t'ju lejojë t'i rezistoni goditjeve të fatit, të shëruar shumë trauma mendore, të kapërceni kohë të vështira, të bëheni më të fortë dhe më të mençur.
Udhëzimet
Hapi 1
Një ilaç i vjetër i provuar dhe provuar për dhimbjen mendore janë disa pilula valeriane ose ndonjë qetësues, i ndjekur nga gjumi. Ajo relaksohet mirë dhe shurdhon çdo ndjenjë, por, natyrisht, shpesh përdorimi i ndihmës së ilaçeve nuk ia vlen.
Hapi 2
Ju mund të hiqni qafe emocionet e panevojshme duke u angazhuar në një punë fizike intensive ose, në përgjithësi, në një lloj pune që nuk jep një mundësi për të dhënë vullnetin e ndjenjave.
Hapi 3
Pas një trajnimi të caktuar psikologjik, gjithmonë mund të zëvendësoni ndjenjat negative me ato pozitive ose të paktën neutrale. Shikoni nga dritarja një objekt ose peizazh dhe përqendroni vëmendjen tuaj në të. Konsideroni objektin dhe përpiquni ta përshkruani atë në detaje. Nëse jeni duke parë një objekt, imagjinoni se si ndihet dhe nuhatet, nëse keni një peizazh para jush, krijoni mendërisht një imazh holistik të tij. Imagjinoni sa e këndshme është të jesh në hijen e pyllit ose të ndjesh frymën e erës në fytyrën tënde.
Hapi 4
Merrni një copë letër dhe përshkruani situatën që ju shqetësoi. Mundohuni ta bëni sikur nga jashtë. Imagjinoni që miku juaj i ngushtë po e shkruan këtë dhe ju po i përgjigjeni. Pasi të keni lënë të gjitha ndjenjat në letër, lexoni përsëri letrën tuaj dhe digjeni atë.
Hapi 5
Muzika mund të jetë një mbështetje e fuqishme për të lehtësuar ndjenjat negative. Mundohuni të zgjidhni meloditë "tuaja" që janë në gjendje t'ju kthejnë ekuilibrin dhe qetësinë. Varet nga shija dhe perceptimi juaj. Për disa, më e mira do të jenë meloditë e klasikëve vjenezë Mozart ose Haydn, për të tjerët - Beethoven, Liszt ose, për shembull, Çajkovsky.
Hapi 6
Ekziston edhe e ashtuquajtura muzikë psikedelike, e cila ndikon në psikikën e dëgjuesve, duke ndryshuar perceptimin e tyre për botën, por njerëzit e perceptojnë atë në mënyrë të paqartë. Shpesh këto melodi përdoren në meditim - kjo është një mënyrë tjetër për të mësuar se si të shkëputeni nga mendimet dhe ndjenjat shtypëse.
Hapi 7
Nëse jeni një besimtar, mund të hiqni dorë nga bota me bujën e saj të panevojshme dhe problemet me ndihmën e lutjeve.
Hapi 8
Mundohuni të fikni ndjenjat tuaja ndërsa ndërveproni me njerëz të tjerë. Për ta bërë këtë, zhyte në thelbin e bisedës sa më thellë që të jetë e mundur. Jepni vëmendjen tuaj të plotë temës së bisedës. Mendoni vetëm për këtë, përpiquni ta bëni temën e diskutimit gjënë kryesore në mendjen tuaj.
Hapi 9
Mundohuni të zëvendësoni të gjitha ndjenjat e diktuara nga emocionet me ato më racionale. Kërkoni një rrugëdalje nga një situatë e vështirë, përcaktoni përparësitë tuaja. Bindeni veten se problemet tuaja në shkallë globale nuk janë aspak të rëndësishme, që do të thotë se nuk duhet t'i "lidhni" ndjenjat tuaja me to.
Hapi 10
Studioni yoga për të kontrolluar shqisat tuaja. Këtu është një nga ushtrimet e frymëmarrjes të huazuara nga ky sistem që ju lejon të gjeni paqen. Uluni rehat. Drejtoni lart. Mbylli syte. Përqendrohuni në frymëmarrjen tuaj: ajo duhet të bëhet e thellë dhe e barabartë. Shtrëngoni grushtat dhe mbajini në këtë pozicion për një minutë. Gjithashtu provoni të thithni sa më thellë që të jetë e mundur disa herë, duke mbajtur frymën tuaj për pak kohë dhe pastaj të nxirrni ngadalë.
