Shtatzënia është një provë serioze për trupin e një gruaje. Ajo ka shumë ndjesi të reja, jo gjithmonë të këndshme. Këtu janë zgjidhjet për të lehtësuar 6 problemet më të zakonshme të ardhshme të nënës.
Udhëzimet
Hapi 1
Si të përkulem saktë
Pas muajit të gjashtë të shtatzënisë, pesha e foshnjës fillon të bëjë presion në shpinë, duke shkaktuar dhimbje shpine. Prandaj, është më mirë nëse shmangni të gjitha lëvizjet që përfshijnë përkulje, në mënyrë që të mos dyfishoni ngarkesën në anën e pasme.
Hapi 2
Si të flemë si duhet
Pozicioni ideal i gjumit është të flini në krah. Për të shpërndarë peshën në mënyrë të barabartë, mund të vendosni një jastëk të vogël midis gjunjëve. Për ata me dhimbje mesi dhe mpirje, një jastëk mund të vendoset poshtë anës për të shmangur harkimin e shpinës.
Hapi 3
Si të qëndrosh saktë
Contrashtë kundërindikuar që gratë shtatzëna të qëndrojnë për një kohë të gjatë. kjo bën që lëngu dhe gjaku të ngecë në këmbë, duke shkaktuar ënjtje dhe venat me variçe. Ju duhet të ndryshoni në mënyrë periodike pozicionin tuaj - uluni, duke zëvendësuar një stol të ulët nën këmbët tuaja. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe relakson shpinën.
Hapi 4
Si të ulemi siç duhet
Ndërsa jeni ulur, sigurohuni që të mbështetni shpinën në pjesën e pasme të karriges. Veryshtë shumë e dobishme të vendosni një jastëk të vogël nën shpinë në nivelin e veshkave.
Hapi 5
Si të ecim në mënyrë korrekte
Hiking është ajo që i duhet një gruaje shtatzënë. Tonifikon muskujt e këmbëve, duke parandaluar venat me variçe dhe forcon muskujt e zgavrës së barkut. Shëtisni në vende të qeta, jo të mbingarkuara me transport - në parqe, sheshe. Zgjidhni këpucë të rehatshme, me thembra të sheshtë.
Hapi 6
Si të sillemi si duhet në transportin publik
Ulja në tren për një kohë të gjatë është e dëmshme, prandaj ngrihuni dhe ecni nëpër karrocë herë pas here për të stimuluar qarkullimin e gjakut.
Në një tramvaj dhe një autobus - është më mirë të hipni ndërsa jeni ulur dhe të ngriheni vetëm pas një ndalese të plotë të transportit, në mënyrë që të mos humbni ekuilibrin dhe të bini.
Në një makinë, ky është opsioni më i përshtatshëm, ku mund të zini një vend, pozicion të rehatshëm dhe madje të bëni një ndalesë nëse jeni të lodhur të uleni pa lëvizur dhe të shtrini këmbët.
