Kur shikon figurën e tij në pasqyrë, çdo djalë fillon të ëndërrojë se do të ishte shumë mirë të mahnitësh të gjithë rreth tij me biceps të tillë si ato të aparateve të vërtetë të trupit. Vetëm ku duhet të filloni të stërviteni me trupin tuaj? Në të njëjtën kohë, është rreptësisht e ndaluar të heqësh shtangën për fëmijë nën 12 vjeç. Mbi të gjitha, muskujt tek djemtë nuk janë aspak të njëjtë si, për shembull, tek burrat që janë mbi 20 vjeç.
Udhëzimet
Hapi 1
Deri në moshën dymbëdhjetë vjeç, kur ndryshimet hormonale ende nuk kanë filluar, tek djemtë, muskujt përmbajnë pak proteina, elementë gjurmë, yndyrna dhe shumë ujë. Prandaj, muskujt e fëmijës lodhen mjaft shpejt, ata nuk janë ende gati të përballojnë çdo sforcim të madh fizik. Përveç kësaj, skeleti është akoma në rritje, dhe një shpenzim mjaft i madh i energjisë mund të ngadalësojë këtë rritje. Disqet ndërvertebrore në një adoleshent gjithashtu përmbajnë shumë lagështi, kështu që ngarkesat vertikale fizike në shpinë mund të kontribuojnë në shfaqjen e hernieve ndërvertebrore.
Hapi 2
Djemtë mund të forcojnë muskujt e tyre duke përdorur ushtrime me peshë trupore, pa ndonjë barrë, domethënë, pa përdorimin e kazanave dhe shtangave. Nuk ka asgjë për të menduar për një shtangë me zile dhe kazanët deri në moshën 16 vjeç, dhe pastaj mund të punosh me ta vetëm nën drejtimin e një traineri. Në të njëjtën kohë, djemtë nga 14-15 vjeç mund të bëjnë ushtrime me shtangë dore (peshon jo më shumë se 1-1, 5 kg), vetëm shtrirë për të mbrojtur shtyllën kurrizore nga deformimi.
Hapi 3
Ju duhet të filloni ushtrimet me tërheqje në shiritin horizontal, shtytje dhe squats. Në moshën 13-14 vjeç, do të jetë e mjaftueshme që të jeni në gjendje të tërhiqeni 3-4 herë. Dhe, nëse në 15 vjeç një djalë mund të bëjë 20 tërheqje, ai është i fortë dhe i gatshëm për stërvitje me pesha.
Hapi 4
Gjithashtu, shumë ushtrime të zgjatjes, të cilat i bëjnë muskujt elastikë, rrisin forcën e muskujve. Kjo u tha, shtrirja, e përsëritur shumë herë, do t'i japë muskujve durim. Prandaj, ushtrimet më të dobishme për djemtë janë ushtrimet me një zgjerues. Ju duhet të stërviteni së pari për një orë, çdo ditë tjetër. Dhe bëje në mes të ditës. Dita e pushimit nuk duhet të jetë një pasivitet i plotë për muskujt, i cili madje mund të dëmtojë pak pas stërvitjes së djeshme, ju duhet të kryeni ushtrime të qetë bazuar në shtrirje në ditën e pushimit. Kjo do të ndihmojë muskujt tuaj të rikuperohen më shpejt dhe të bëheni gati për stërvitjen tjetër.
Hapi 5
Gjatë trajnimit, ngarkesa duhet të jetë e ndryshueshme: keni punuar muskujt e krahut, pastaj keni punuar viçat kur keni kryer ushtrime të barkut, pastaj mund të bëni ushtrime për ijet ose brezin e sipërm të shpatullave, etj.
