Në mënyrë që fëmija të rritet dhe të zhvillohet normalisht gjatë periudhës para lindjes, duhet të monitorohet se çfarë merr nga trupi i nënës. Ekspertët rekomandojnë t'i kushtohet vëmendje e veçantë ushqyerjes gjatë kësaj periudhe.
Të hash "për dy", jo "për dy"
Disa këshilltarë rekomandojnë që nëna e ardhshme të hajë për dy. Por ju nuk duhet të dëgjoni rekomandime të tilla, është më mirë të ndryshoni dietën jo në sasi, por në terma cilësorë. Mbi të gjitha, jo të gjitha produktet janë të dobishme për një fëmijë në zhvillim, prandaj ia vlen të planifikoni saktë dietën tuaj.
Funksionimi i trupit të njeriut është për shkak të energjisë që merret nga jashtë. Formimi i tij ndikohet nga produktet ushqimore që digjen në trup, të cilat përmbajnë vlerë energjie, të shprehura në kalori. Në disa është më shumë, në të tjerët përmbajtja e kalorive është shumë e ulët. Për të funksionuar normalisht dhe për të funksionuar si duhet, trupi ka nevojë për kaloritë që merr nga ushqimi. Çdo person ka nevojë për një sasi minimale të caktuar të kalorive në mënyrë që të mbetet gjallë.
Në shkencën moderne, përcaktohet varësia e metabolizmit bazal nga disa faktorë. Nutricionistët besojnë se metabolizmi ndikohet nga pesha e trupit, gjatësia, mosha dhe gjinia. Për shembull, për një përfaqësues të seksit të bukur 18-45 vjeç, që ka një gjatësi mesatare, peshë normale trupore (58-70 kg) dhe i angazhuar në punë të lehta fizike, konsiderohet si normë për të marrë nga 1850 në 2100 kcal për ditë Shtatzënia rrit normën bazë metabolike me 25 përqind. Prandaj, nëna e ardhshme në tremujorin e parë duhet të marrë një mesatare prej 2550 kcal, dhe në muajt e fundit kjo sasi rritet në 2700-3000 kcal në ditë.
Shenjë e kequshqyerjes
Gjatë shtatzënisë, është shumë e rëndësishme t'i përmbaheni ushqimit të duhur dhe të shmangni ushqimet e dëmshme. Në fund të fundit, foshnja do të marrë të gjitha substancat e marra nga ushqimi, dhe është e rëndësishme për të që të marrë të gjitha elementët gjurmë të nevojshëm për zhvillimin e plotë. Ekzistojnë disa shenja të kequshqyerjes që ekspertët i kushtojnë vëmendje:
- marrja e pamjaftueshme e ushqimit;
- përbërësit e nevojshëm merren në raport të gabuar;
- konsumi i produkteve me cilësi të ulët;
- furnizimi i tepërt.
Kërcënimi i kequshqyerjes në gratë shtatzëna
Ka disa patologji që ndodhin nëse një grua shtatzënë nuk ha siç duhet:
- Në tremujorin e tretë, ndonjëherë vërehet shfaqja e gestozës ose manifestimeve toksikologjike. Shprehet në formën e kushteve të dhimbshme. Nëse fenomeni vazhdon në një formë të rëndë, atëherë ka një akumulim të lëngjeve brenda trupit. Një manifestim i ngjashëm i rënies së grave shtatzëna quhet. Ndër të tjera, proteina mund të humbasë nga trupi, duke u sekretuar së bashku me urinën. Në këtë rast, presioni i gjakut mund të rritet, shfaqen marramendje dhe simptoma të tjera të pakëndshme.
- Problemi i abortit për shkak të punës së parakohshme dhe aborteve, pasi që nëse dieta e placentës është e pasaktë, atëherë zhvillimi i tij është i pamundur.
- Gjasat e fillimit të shkëputjes së parakohshme të placentës rriten. Në një datë të mëvonshme, placenta ndahet nga muret e mitrës, gjë që në një numër të madh të rasteve çon në vdekjen e fëmijës dhe gjakderdhje tek nëna.
- Me një dietë të paekuilibruar dhe të dobët, një grua bëhet më e dobët gjatë lindjes dhe nuk mund të marrë pjesë plotësisht në lindje. Si rezultat, lindja është e gjatë, e dhimbshme dhe shpesh kërkon stimulim ose ndërhyrje mjekësore.
- Kequshqyerja mund të çojë në hemorragji pas lindjes ose ulje të koagulimit të gjakut. Plagët perineale shërohen ngadalë dhe tkurrja e mitrës zgjat më shumë.
- Fetusi zhvillohet gabimisht në kohën e pranisë intrauterine, gjë që çon në një peshë të pamjaftueshme të lindjes dhe vitalitet të ulët.
Nuk është e lehtë të ndiqni dietën e duhur, por është e nevojshme për shëndetin e një gruaje shtatzënë dhe foshnjës së saj. Nëse nëna e ardhshme ha siç duhet, atëherë kjo kontribuon në faktin që foshnja do të lindë e shëndetshme dhe e qëndrueshme.
Ushqimi i duhur
Një dietë e mirë duhet të përfshijë:
- proteina;
- karbohidratet;
- yndyrnat;
- vitamina dhe substanca minerale, përfshirë hekurin, magnezin, kalciumin, kripën e tryezës dhe të tjera;
- të lëngshme
Le të shqyrtojmë secilin prej përbërësve që duhet të futen në ushqim në më shumë detaje.
"Materiali ndërtimor" kryesor që i duhet një foshnje është proteina. Një grup i caktuar i produkteve duhet të jetë i pranishëm në menunë e grave shtatzëna: mishi dhe produktet e qumështit, vezët, si dhe produktet që përmbajnë yndyrna shtazore. Necessaryshtë e nevojshme të konsumoni të paktën 100 g proteina gjatë ditës në muajin e parë të shtatzënisë. Në muajt e dytë dhe pasardhës, përqindja e ushqimeve proteinike duhet të rritet në 120 g. Marrja ditore e ushqimit të një gruaje shtatzënë, sipas dietologëve, duhet të përbëhet nga 100-150 g mish të ligët ose peshk. Duhet futur qumësht dhe disa produkte të qumështit të thartuar, dhe përdorimi i djathit dhe gjizës është gjithashtu i rëndësishëm. Produktet e mësipërme kanë një përmbajtje të lartë të proteinave lehtësisht të tretshme, acideve thelbësore.
Dieta e grave shtatzëna duhet të përmbajë karbohidrate. Në fillim, sasia e karbohidrateve duhet të jetë rreth 350 g, dhe në mes të afatit është e dobishme të rritet pak marrja në shenjën 400 gramë. Në pushimin e lehonisë, ekspertët këshillojnë të zvogëlojnë numrin e kalorive, pasi ka një rënie të aktivitetit fizik dhe konsumit të energjisë në trup. Për gratë shtatzëna, ia vlen të hani ushqime me një përmbajtje të lartë të fibrave bimore në formën e drithërave, perimeve, frutave dhe produkteve të manave. Gjysma e dytë e afatit kërkon kufizimin e disa produkteve. Ju duhet të hani më pak sheqer, ëmbëlsira, bukë të bardhë, role, makarona dhe ëmbëlsira.
Gjatë ditës, duhet të konsumoni rreth 80 g yndyrë, nga të cilat pjesa e perimeve është rreth 30 g. Nutricionistët këshillojnë të përjashtoni përdorimin e margarinës, dhjamit dhe zëvendësuesve të gjalpit.
Për të siguruar procese të ndryshme biokimike dhe fiziologjike në trup, është mirë të merrni sasinë e kërkuar të vitaminave. Çdo vitaminë është e nevojshme për të furnizuar trupin e një gruaje shtatzënë dhe një fëmije të palindur. Ekspertët këshillojnë, përveç ushqimeve të pasura me vitamina, të përdorni një kompleks vitaminash dhe mineralesh të zhvilluar posaçërisht, i cili ndihmon në ruajtjen e ekuilibrit të substancave të nevojshme. Ai përmban të gjithë tabelën periodike, duke kompensuar mungesën e mikro- dhe makroelementeve të nevojshëm për trupin e nënës dhe foshnjës së ardhshme.
Pirja e 2-2, 5 litrave lëngjeve të ndryshme gjatë ditës, veçanërisht në kulmin e verës. Preferenca duhet t'u jepet produkteve të lëngut të shtrydhur fllad, kompostove, pelte, çajit dhe pijeve të qumështit, ujit të zier.
Ngrënia e produkteve të rrezikshme
Gocat e para dhe butakët bëhen ushqime të rrezikshme gjatë kësaj periudhe kohore. Kur konsumohen, bakteret ose viruset e dëmshëm mund të hyjnë në trup.
Ju duhet të zgjidhni me kujdes produktet e mishit dhe të peshkut. Ndër të tjera, duhet të përgatitni me kujdes ushqime në mënyrë që të përjashtoni mundësinë e helmimit, pasi kjo mund të ndikojë jo vetëm në trupin e femrës, por gjithashtu të çojë në probleme në zhvillimin e fëmijës.
Gratë shtatzëna duhet të përmbahen nga konsumimi i kafeinës, ose të paktën të kufizojnë sasinë e saj.
Vlen të përjashtohet konsumi i pijeve alkoolike dhe produkteve të duhanit, të cilat ndikojnë negativisht në trupin e fëmijës së palindur, duke shkaktuar deformime dhe probleme shëndetësore.
Pra, gratë, duke u përgatitur për një hap kaq të rëndësishëm si lindja e një fëmije, jo vetëm që duhet të braktisin plotësisht zakonet e këqija, por edhe të ndërtojnë dietën e tyre në mënyrë që të përfitojnë nga fëmija.
