Shumë ekspertë besojnë se mëngjesi i mëngjesit i një nxënësi duhet të jetë i pasur me proteina. Prandaj, është shumë e rëndësishme të bëni menunë e duhur për fëmijën.
Mëngjesi
Mëngjesi për foshnjën duhet të projektohet në mënyrë të tillë që të përmbajë një sasi të mjaftueshme të proteinave. Shkencëtarët kanë provuar që në mënyrë që trupi i fëmijës të funksionojë normalisht, është e nevojshme që 20 kg të peshës së studentit të hanë rreth njëqind gram mish të ngopur me proteina. Kjo është norma ditore.
Mishi mund të jetë edhe shpend, edhe peshk, por është më mirë ta alternoni. Në mëngjesin e mëngjesit, megjithëse duhet të jetë ushqyes, është më mirë nëse nuk është i rëndë. Prandaj, nuk duhet t'i jepni fëmijës shtesën e tërë ditës, është më mirë ta shtyni atë për drekë dhe darkë. Nëse një fëmijë ka një mëngjes të bollshëm në mëngjes, atëherë energjia kryesore e trupit të tij do të shkojë në asimilimin e mëngjesit, dhe jo njohurive të reja.
Perimet dhe sanduiçet me djathë gjithashtu mund të shtohen në burimin e proteinave. Ky mëngjes do të jetë i lehtë dhe i shijshëm, dhe energjia e marrë do të jetë e mjaftueshme për të kujtuar shpejt dhe lehtë informacionin e ri.
Bettershtë më mirë të pini çaj jeshil ose lëng të shtrydhur fllad për mëngjes. Kjo pije do të jetë një suplement i mirë dhe burim i vitaminave. Sigurisht, ju mund t’i jepni fëmijës tuaj drithëra mëngjesi. Por ato janë shumë të larta në kalori, të cilat mund të kontribuojnë në peshën e tepërt, dhe kanë pak përfitime. Megjithëse, vlen të përmendet se as nga një mëngjes i tillë nuk ka dëm.
Darka
Për drekë, fëmija duhet të ketë supë dhe një sekondë. Për të dytën, mund të përdorni mish, të tillë si mish derri dhe një pjatë të lehtë anësore. Opsioni më i dobishëm është qull. Lloji i qullit duhet të ndryshohet në mënyrë periodike, pasi secila prej tyre është e pasur me lloje të caktuara të vitaminave dhe substancave. Kjo drekë do t'i japë fëmijës tuaj shumë energji, për shembull, për detyrat e shtëpisë.
Meze te lehte
Nëse fëmija ha mirë gjatë ditës, atëherë ai është i ngopur dhe nuk ka nevojë për meze, por nëse nuk ka ngrënë normalisht, atëherë mund të keni një meze të lehtë:
Snacks aktuale për nxënësit e shkollës
- E embel. Ushqime të tilla përmbajnë karbohidrate të shpejta, të cilat gjithashtu futen shpejt në qarkullimin e gjakut dhe mund t’i japin fëmijës një sasi të caktuar energjie, megjithëse jo për shumë kohë. Një meze e lehtë përfshin ëmbëlsira të ndryshme, çokollata, çokollata, simite.
- Frutat e thata. Më shumë gjasa, kjo nuk do të jetë rostiçeri i preferuar i fëmijës. Frutat e thata janë sigurisht të shëndetshme, por jo në atë masë që mund të jenë të shëndetshëm të freskët. Përveç kësaj, ato marrin shumë kohë për tu tretur, dhe ju duhet t'i përtypni ato plotësisht. Dhe fëmijët, si rregull, nuk u pëlqen të kalojnë kohë duke përtypur ushqim. Pas një meze të lehtë, duhet të pini ujë, atëherë frutat e thata do të absorbohen më mirë.
- Frutat. Nuk është opsioni më i mirë i rostiçeri. Fëmija do të ngopet vetëm për tridhjetë minuta, atëherë ai do të dëshirojë të hajë përsëri. Prandaj, frutat nuk janë të përshtatshme për një rostiçeri të plotë.
- Arra. Ato janë shumë të dobishme, përmbajnë shumë vitamina dhe minerale të dobishme. Ata kanë gjithçka përveç karbohidrateve. Disavantazhi është se arrat marrin shumë kohë për tu tretur. Por ndjenja e ngopjes vjen për një kohë të gjatë. Por ato gjithashtu kanë kufizime: nuk duhet të ndërhyni në lloje të ndryshme dhe nuk duhet t’i jepni foshnjës tuaj më shumë se katër arra në një ditë.
- Pijet. Pijet më të mira janë kompotat dhe pijet frutore. Bestshtë më mirë të shmangni lëngjet e paketimit pasi ato mund të përmbajnë ruajtës të ndryshëm.
Darka
Për darkë, fëmija gjithashtu nuk ka nevojë të ofrojë ushqim të rëndë, pasi trupi lodhet deri në mbrëmje dhe do të jetë e vështirë për të që të tretë të njëjtin mish. Prandaj, mund të gatuani qull për studentin ose të ofroni sallata nga frutat ose perimet. Do të jetë shumë e dobishme të pini një gotë kefir ose kos natën.
Kjo menu duhet të ndiqet në çdo moshë. Por ka dy mosha kur ushqimi i duhur është veçanërisht i rëndësishëm: studenti më i ri dhe mosha e pubertetit (12-14 vjeç). Gjatë këtyre dy periudhave, fëmijët kanë nevojë për më shumë vitamina dhe lëndë ushqyese.
