Gjendja e mirë e muskujve të të gjithë trupit është shumë e rëndësishme gjatë shtatzënisë, lindjes dhe periudhës pas lindjes. Muskujt e fortë do të lehtësojnë jo vetëm procesin e lindjes, por edhe të gjithë periudhën e shtatzënisë. Një shtyp i fryrë mirë nuk do të lejojë që stomaku të varet dhe do të zvogëlojë ndjeshëm ngarkesën në shpinë.
Muskujt e fortë janë çelësi i punës së lehtë
Lindja e fëmijës kërkon stres maksimal nga trupi i femrës. Por në kohën e lindjes, ndodh një çlirim i fuqishëm i hormoneve, i cili i jep trupit forcë shtesë.
Gjatë shtatzënisë, qendra e gravitetit ndryshon, dhe muskujt e shpinës dhe këmbëve janë nën stres të jashtëzakonshëm. Prandaj, nuk do të dëmtojë aspak trupin nëse të gjithë muskujt janë në formë të mirë. Për ta bërë këtë, trupi duhet të përgatitet paraprakisht si për shtatzëninë ashtu edhe për vetë lindjen.
Ekzistojnë sporte të veçanta për gratë shtatzëna. Për shembull, Pilates, gjimnastikë uji, ose joga për gratë shtatzëna. Ato janë të sigurta dhe të dizajnuara për ta bërë më të lehtë lindjen. Gjithashtu, nënat e ardhshme mund të praktikojnë notin dhe ecjen. Por, para se të zgjidhni një sport, duhet të konsultoheni me një mjek.
Yoga është e përshtatshme për ato nëna të ardhshme që duan të meditojnë dhe të pushojnë. Ky sport ndihmon për të zhvilluar fleksibilitet dhe qëndrueshmëri. Pilates ndihmon në forcimin e muskujve në këmbë dhe bark. Aerobia e ujit ndihmon të mos fitoni paund shtesë, të eleminoni ënjtjen e këmbëve, prandaj, zvogëloni ngarkesën në të gjithë trupin dhe lehtësoni punën e të gjitha organeve të brendshme.
Gërryen barkun dhe lindjen e fëmijës
Gjatë tkurrjeve përfshihen muskujt e lëmuar, të cilët gruaja nuk është në gjendje t’i kontrollojë. Në përpjekjet, muskujt fillojnë të punojnë, gjë që i bindet ndërgjegjes së gruas. Muskujt e murit të përparmë të barkut janë gjithashtu të lidhur. Abs të fortë do të ndihmojnë shumë në këtë pikë.
Muskulatura e murit të barkut punon si motor ndihmës dhe më vonë bëhet forca kryesore e dëbimit gjenerik. Muskujt e barkut punojnë së bashku me muskujt e mitrës për ta ndihmuar atë.
Në gratë që lindin për herë të parë, muskujt e barkut janë afër ngjitur me njëri-tjetrin dhe ata kanë bark më të mirë, edhe pa trajnim të veçantë, sesa në gratë që lindin përsëri.
Muskujt e barkut luajnë një rol vendimtar në fazat e fundit të punës. Ndërsa koka e foshnjës afrohet në daljen e legenit, vetëm forca e shtypit të barkut gradualisht do të ndihmojë në kapërcimin e kësaj pengese të fundit.
Sa më të fortë të jenë muskujt e barkut, aq më lehtë do të kalojë e gjithë shtatzënia, pasi ngarkesa në trup do të shpërndahet në mënyrë të barabartë. Dhe vetë lindja do të shkojë më shpejt, sepse muskujt do të ndihmojnë që fëmija të lindë. Një abs i fortë dhe i fryrë do t'ju ndihmojë të riktheni trupin tuaj në formë shumë më shpejt pas lindjes, të heqni qafe një bark të varur.
Gjatë shtatzënisë, është rreptësisht e ndaluar të pomponi me qëllim shtypjen. Kjo duhet të ishte bërë para shtatzënisë.
