Gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije, një grua shtatzënë ka nevojë të konsumojë një sasi të mjaftueshme të vitaminave dhe mineraleve. Ato sigurojnë formimin e saktë të fetusit dhe mbështesin trupin e nënës.
Vitaminat B
Acidi folik duhet të merret edhe gjatë planifikimit të shtatzënisë. Ajo është përgjegjëse për formimin e fetusit, sfondin e tij gjenetik dhe rrjedhën normale të shtatzënisë. Folati ndihmon në zvogëlimin e rrezikut të defekteve kurrizore. Rekomandohet të konsumoni 400mg acid folik çdo ditë. Ajo gjendet me bollëk në avokado, bishtajore, pjepër dhe perime me gjethe jeshile të errët.
Vitamina B6, ose piridoksina, zvogëlon nervozizmin dhe simptomat e toksikozës në shtatzëninë e hershme. Për foshnjën e ardhshme, ai është gjithashtu shumë i rëndësishëm. Piridoksina parandalon zhvillimin e defekteve në palcën kurrizore dhe trurin, dhe gjithashtu lehtëson konvulsionet. Përfshini lakër jeshile dhe bukë me drithëra në dietën tuaj. Këto produkte përmbajnë jo vetëm vitaminë B6, por edhe acid folik.
Vitamina B5 - acid pantotenik, rregullon gjëndrën tiroide, gjëndrat mbiveshkore dhe sistemin nervor. Ai gjithashtu lehtëson sëmundjen e mëngjesit.
Vitamina B1, ose tiamina, parandalon zhvillimin e hipotensionit dhe përmirëson oreksin.
Mungesa e vitaminës B2 mund të shkaktojë vonesë të rritjes fetale. Riboflavina është përgjegjëse për funksionimin normal të sistemit kardiovaskular dhe nervor.
Vitaminë C
Acidi askorbik është i rëndësishëm jo vetëm si një masë parandaluese për ftohjet. Fakti është se vitamina C promovon thithjen e hekurit. Mungesa e kësaj vitamine mund të shkaktojë shkëputje të hershme të placentës dhe anemi nga mungesa e hekurit. Acidi askorbik gjendet në ushqime të tilla si rrush pa fara e zezë dhe fruta agrumesh.
Vitamina A
Shtë e nevojshme për formimin e saktë të indeve të buta të fetusit, placentës, si dhe dhëmbëve dhe kockave. Përveç kësaj, retinoli normalizon gjumin, përmirëson gjendjen e lëkurës dhe flokëve.
Vitamina E
Mungesa e tokoferolit në shtatzëninë e hershme është veçanërisht e rrezikshme. Mund të ndodhë ngrirja e fetusit. Vitamina E luan një rol të rëndësishëm në proceset riprodhuese të trupit, forcon sistemin imunitar dhe indet muskulore. Ai është gjithashtu përgjegjës për zhvillimin normal të shtatzënisë.
Përveç vitaminave, trupi i një gruaje shtatzënë ka nevojë për minerale.
Kalciumi kontribuon në formimin e kockave dhe dhëmbëve tek fëmija juaj. Përveç kësaj, parandalon rrezikun e hipertensionit - kjo sëmundje shpesh ndodh tek gratë në gjysmën e dytë të shtatzënisë.
Magnezi lehtëson ngërçet. Minerali kontribuon në rritjen normale të fetusit. Magnezi është gjithashtu thelbësor për indet muskulore. Në fazat e mëvonshme, ekspertët rekomandojnë zvogëlimin e sasisë së magnezit të konsumuar në mënyrë që të lehtësohet procesi i punës.
Hekuri luan një rol të rëndësishëm në formimin e gjakut. Përfshini mish të kuq, bishtajore dhe fruta të thata në dietën tuaj.
