Sapo është koha për ushqime plotësuese, nënat e reja çuditen seriozisht se si të krijojnë një menu të ekuilibruar për foshnjat e tyre. Pediatrit dhe tabelat e tyre të tmerrshme, normat, menutë treguese shtojnë karburant në zjarr. Dhe fëmija nuk e ha atë! Nëse lexoni artikuj mbi këtë temë, atëherë mendoni: "Kjo është, unë jam një nënë e keqe, nuk i jap fëmijës diçka të dobishme!" Ky artikull është mënyra më e lehtë për të monitoruar dietën e fëmijëve dhe më në fund të mos shqetësoheni për këtë temë.
Ushqyerja me gji
Ndërsa foshnja juaj, e cila ka filluar të marrë ushqime plotësuese (dhe ndoshta tashmë një ngrënës aktiv), ushqehet me gji, ai ka si një burim shtesë kalorish ashtu edhe një burim absolutisht të mahnitshëm të lëndëve ushqyese, proteinave, karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve. Dhe një listë e madhe e gjithçkaje të vlefshme dhe të rëndësishme, e cila do të zinte një faqe të tërë! E tëra që mungon është fibra. Foshnjat me gji tashmë marrin ushqim të ekuilibruar me mikroelemente, gjë që lejon nënën të shqetësohet më pak dhe vetëm të ushqejë atë që ha fëmija.
Dieta e prindërve
Hani shëndetshëm vetë, mos hani ushqime të shëndetshme dhe ushqime të shpejta me fëmijë (patate të skuqura, kriska, kriska, patate të skuqura, hamburger etj.) Dhe promovoni me të gjitha llojet tuaja dashurinë për mollët, bananet, kastravecat dhe të gjitha perimet e tjera. Ne jemi shembulli më i mirë për zakonet e shëndetshme të të ngrënit.
Pjatë e shëndetshme
Kjo pjatë emblematike nga programi i ushqimit të shëndetshëm "Zgjidhni pjatën time" zëvendëson konceptin e vjetër me bazë piramidale për një dietë të shëndetshme dhe tregon se cilat elemente në çfarë proporcionesh përbëjnë një menu të shëndetshme ditore për një person aktiv të shëndetshëm. Këto janë fruta, perime, karbohidrate (drithëra dhe patate së bashku), proteina, produkte qumështi. Simpleshtë e thjeshtë dhe intuitive.
Si të zbatohet parimi i pjatës së shëndetshme?
Veryshtë shumë e thjeshtë. Ju nuk duhet të përpiqeni të kombinoni të gjithë përbërësit në një vakt (kjo është ideale). Thjesht sigurohuni që gjatë ditës të 5 përbërësit e pjatës të jenë në menunë e fëmijës suaj, pak nga gjithçka, dhe duhet të përpiqeni të jepni më shumë fruta dhe perime.
Ushqime perfekte
Shumë fëmijë e duan kuzhinën italiane: spageti ose makarona kaçurrelë me salcë, pica. Nga rruga, nëse e bëni salcën vetë, atëherë ajo do të përmbajë disa përbërës të dobishëm në të njëjtën kohë. Dhe pica e bërë në shtëpi është pjata e përsosur që përshtatet në të gjithë pjatën e shëndetshme në të njëjtën kohë.
Pitet, petullat, rrotullat e pranverës, borsch, omletat janë gjithashtu pjata me shumë përbërës që e bëjnë të lehtë ushqimin e ushqimeve të shëndetshme që i pëlqen fëmija.
Edhe nëse një fëmijë ha "si një pulë", gjithmonë mund të rrish pak nga gjithçka në të: një fetë djathë, tre bizele, një fetë mollë, një fetë bukë, tre lugë kos dhe një fetë cutlet.
Në kohë dyshimi, përdorni parimin e pllakës së shëndetshme. Dhe nuk do të ketë nevojë për të maskuar brokoli, për të pikturuar sytë me majonezë për një suxhuk, për të bërë një iriq nga një kotele dhe për ta bindur atë të hajë një lugë gjizë të shëndetshëm, pa shije. Përqendrohuni jo tek produktet individuale, por tek grupet. Secila prej tyre përmban diçka që gustatori juaj e do.
