Një djalë 5-vjeçar mund të bëjë ushtrime që përjashtojnë një ngarkesë të rëndë në shpinë, duar dhe këmbë. Mos u merrni me tërheqje, ulje dhe shtytje. Çdo stërvitje duhet të përfundojë me ushtrime relaksuese.
Për një djalë 5-vjeçar, ushtrimet jo-forcë të kryera me intensitet dhe amplitudë të mesme dhe të ulët janë të përshtatshme. Ushtrimet e mëngjesit duhet të synojnë të ngrohin të gjithë muskujt e mëdhenj. Ngarkesat e mëdha në duar dhe këmbë janë të përjashtuara plotësisht, nuk mund të kryeni ushtrime për përdredhjen e shtyllës kurrizore. Shtrirja mund të bëhet vetëm në fund të stërvitjes dhe sigurohuni që ta përfundoni atë me ushtrime relaksuese.
Një grup ushtrimesh
Qëndroni drejt me takat tuaja së bashku dhe gishtërinjtë tuaj të ndarë. Vendosni duart në rrip. Trokitni duart para jush dhe prapa shpinës. Pas 10 përplasjeve të para, bëni një pushim dhe pastaj përsëritni ushtrimin.
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Mbani krahët të përkulura në bërryla, gishtat të shtrënguar në grushta. Alternuar, drejt dhe me forcë drejtojini krahët përpara, duke bërë një kthesë të lehtë të trupit, siç bëjnë boksierët.
Qëndroni në të njëjtën pozitë si në ushtrimin e mëparshëm, mbërtheni duart në bravë dhe ngrini ato mbi kokën tuaj. Përkuluni përpara, duke u përpjekur të mos përkulni gjunjët, duke ulur krahët me energji poshtë, siç bën një lëndë druri.
Uluni në dysheme, përkulni këmbët në gjunjë, përdorni duart për të mbështetur shpinën. Kalimi në hapa të vegjël, kthehuni së pari në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër, kryeni një lëvizje në një rreth.
Një djalë 5-vjeçar mund të kërcejë me litar, si në dy këmbë ashtu edhe në njërën këmbë. Usefulshtë e dobishme të bëni salto mbrapa dhe me radhë 5-8 herë.
Rrotullimet rrethore të kokës me një ritëm të ngadaltë lejohen 8-10 herë. Më pas, ano kokën përpara dhe poshtë dhe prapa 9-12 herë.
Kryen squats 10-12 herë me një qëndrim të shpejtë. Grupi i stërvitjes në këtë moshë përfshin ushtrime për sjellje: qëndroni me shpinë në mur në mënyrë që të prekë thembrat, viçat, vithet, shpatullat dhe pjesën e pasme të kokës. Mos e ndryshoni pozicionin e trupit për 1-2 minuta.
Ushtrimet e sjelljes përfshijnë ecjen me një objekt në kokë, të tilla si një libër.
Ushtrime relaksimi
Qëndroni drejt me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e shpatullave. Duke marrë frymë thellë, shtrijini krahët mbi kokë dhe shtrihuni fort. Mbajeni në këtë pozicion për 5-6 sekonda dhe, gjatë nxjerrjes së frymës, kthehuni në pozicionin fillestar, duke rënë kokën në gjoks, ulni gjunjët pak përkulni shpatullat.
Uluni në një pozicion të rehatshëm dhe rrotulloni këmbët, kokën dhe duart me radhë. Rrotulloni ngadalë për 10-20 sekonda. Pas kësaj, ngrihuni dhe ngrini krahët drejt, lart, pastaj uli lirisht poshtë, duke i varur si mëngë të zbrazëta të rrobave.
