Një ndjenjë e zbrazëtisë, apatisë në punë, lodhjes së shpejtë - të gjitha këto janë shenja të mungesës së tonit të energjisë. Extremelyshtë jashtëzakonisht e vështirë për të zgjidhur ndonjë problem në këtë gjendje. Ka disa mënyra për të përmirësuar tonin tuaj, të tilla si ndryshimi i dietës tuaj ose rritja e aktivitetit tuaj fizik.
Ëndërroni
Një nga shkaqet kryesore të humbjes së energjisë është shqetësimi i gjumit. Kushtojini vëmendje sa kohë keni kaluar duke fjetur. Duhen 6 deri në 9 orë gjumë për të rivendosur funksionin normal të trupit dhe trurit. Në këtë kohë, proceset e rimëkëmbjes po ndodhin në tru dhe trupi është në gjendjen më të relaksuar. Si rezultat, niveli i koordinimit dhe të menduarit të një personi në gjendje zgjimi kthehet në normale.
Planifikoni dhe qëndroni në një orar të qartë të gjumit. Me kalimin e kohës, ora juaj e brendshme do të vendoset në këtë orar, duke rënë në gjumë dhe zgjimi do të ndodhë pa mundim.
Trafiku
Pasiviteti dhe plogështia e vazhdueshme zvogëlojnë prodhimin e energjisë së trupit. Kjo shpjegon lodhjen dhe mosgatishmërinë për të bërë asgjë, edhe nëse nuk keni bërë asgjë gjatë gjithë ditës. Detyrimi i vetes për të lëvizur sa më shpesh që të jetë e mundur do t'ju gëzojë dhe do t'ju tonifikojë. Si lëvizje, ju mund të zgjidhni shëtitje të gjata ose vrapim të shpejtë, forcë ose stërvitje kardio.
Në ditët e para, kjo mund të kërkojë një përpjekje, por me kalimin e kohës, sjellja e shëndetshme njerëzore zhvillohet në një zakon. Jeta juaj aktive do të bëhet normë.
Qëndroni të hidratuar
Një nga treguesit më efektivë që toni i energjisë po bie është dëshira për të pirë. Edhe dehidrimi i lehtë mund të çojë në shqetësime të tilla si lodhje ose të paqartë të menduarit. Sapo të ndjeheni të etur, pini një gotë të madhe me ujë për t’ju dhënë energji. Pirja e rregullt e ujit gjithashtu zvogëlon marrjen tuaj të përditshme të kalorive me rreth 9%.
Ndryshoni dietën tuaj
Ushqimet që përmbajnë sheqer i japin trupit pak forcë dhe efektet e tyre shpejt prishen. Mundohuni të kaloni në një dietë të shëndetshme, të shmangni ushqimet që përmbajnë glukozë, maltozë dhe saharoze. Përjashtimi i vetëm është riboza. Ky sheqer prodhohet nga vetë trupi dhe përfshihet në prodhimin e energjisë. Riboza gjendet gjithashtu në disa ushqime.
Provoni ta zëvendësoni kafenë me çaj. Ndryshe nga kafeja, çaji përmban L-theaninë, e cila ka një efekt qetësues. Ul nivelet e stresit dhe ndihmon në rikthimin e aktivitetit të shëndetshëm mendor. Hani më shumë perime, fara susami dhe fara kungulli dhe shqeme. Këto ushqime përmbajnë magnez. Ndihmon qelizat e trupit për të prodhuar më aktivisht energji nga ushqimi.
rrezet e diellit
Mungesa e dritës së diellit, orët e shkurtra të ditës dhe netët polare mund të jenë gjithashtu arsye për një rënie të tonit të energjisë. Periudha e dimrit është mjaft e vështirë për disa njerëz, mungesa e energjisë jetësore deri në depresion bëhet normë për ta. Për të shmangur probleme të tilla, përpiquni të dilni në ajër të pastër më shpesh dhe të shfrytëzoni në maksimum ditët me diell për të ecur. Nëse nuk ka diell të mjaftueshëm, merrni terapi me dritë.
Shihni një mjek
Nëse mënyrat natyrore për të rritur tonin tuaj të energjisë nuk po funksionojnë për ju, vizitoni mjekun tuaj. Na tregoni si dhe kur lodheni, përgjumeni, etj. Gjeni se cilët faktorë po ndikojnë në këtë dhe cilat mundësi trajtimi janë më të mirat për ju.
