Kur keni një fëmijë, është jashtëzakonisht e rrallë të llogarisni gjumin e plotë dhe të pandërprerë. Në të njëjtën kohë, mungesa e pushimit mund ta bëjë një nënë të re nervoze, tepër të lodhur dhe gjithashtu të ndikojë negativisht në ushqyerjen me gji. Ekziston vetëm një rrugëdalje: përdorni mundësi të ndryshme për të fjetur mjaftueshëm me foshnjën tuaj.
Ndarja e gjumit në muajt e parë
Të flesh së bashku është një praktikë e zakonshme që shkakton shumë polemika dhe mendime të kundërta. Në thelb, kjo metodë kritikohet sepse foshnja mësohet të flejë me ju, dhe më vonë do të jetë mjaft e vështirë ta vendosni atë në një krevat fëmijësh. Në këtë rast, është e rëndësishme të mos e humbni këtë moment: lëreni fëmijën të flejë me ju deri në 3-4 muaj, kur ai të ushqehet vetëm me gji, dhe atëherë ju do të filloni ta zhvendosni atë. Fjetja së bashku do t'ju ndihmojë të flini mjaftueshëm, pasi fëmija juaj do të ndiejë rrahjet e zemrës dhe ngrohtësinë tuaj dhe, si rezultat, do të zgjohet më rrallë.
Mos harroni të mbani foshnjën tuaj të sigurt ndërsa flini së bashku. Bleni kufizues-mbrojtës të veçantë që nuk do të lejojnë që thërrimet të rrokullisen, dhe ju - ta shtypni poshtë në një ëndërr.
Për ta mbajtur foshnjën tuaj sa më të sigurt, përdorni një karrocë. Mund ta vendosni në shtrat pranë jush dhe pas disa muajve ta zhvendosni më larg, në një krevat fëmijësh.
Bëni gjumë praktikë
Shfrytëzoni çdo mundësi për të fjetur, edhe nëse është vetëm një kohë e shkurtër. Flini gjatë ditës kur fëmija juaj fle, të paktën për një nga periudhat. Çlirohuni nga biznesi deri në këtë kohë. Edhe nëse nuk jeni mësuar të flini gjatë ditës, së shpejti do të bëhet një zakon dhe do t'ju japë një ndjenjë pushimi dhe relaksimi. Si rregull, në këtë kohë ju do të jeni vetëm në shtëpi, dhe askush nuk do t'ju shqetësojë. Sidoqoftë, përpiquni të zgjoheni para perëndimit të diellit për të shmangur dhimbjet e kokës dhe pagjumësinë.
Mësoni një teknikë popullore të meditimit të quajtur yoga nidra. Edhe 15 minuta nga kjo praktikë është e barabartë me 4 orë gjumë të plotë dhe ndihmon për të rikuperuar ndjeshëm të gjithë trupin.
Një gjumë i shëndoshë i foshnjës është pushimi juaj
Në mënyrë që nëna të bëjë gjumë të mjaftueshëm, fëmija vetë duhet të fle mirë. Nëse fëmija është i shëndetshëm, gjumi i tij i shëndoshë dhe i gjatë varet nga prindërit.
Para së gjithash, duhet të futni mënyrën. Vendoseni fëmijën në gjumë ditën dhe natën në të njëjtën kohë, me një ndryshim jo më shumë se 10 minuta. Keni një ritual tuajin para gjumit: larjen, ledhatimin e lehtë, ushqimin, muzikë të caktuar ose ninullën. Pas disa javësh, foshnja do të mësohet me regjimin dhe do të shkojë në shtrat pa përpjekje shtesë. Mundohuni ta ndiqni vetë këtë rutinë, dhe atëherë mungesa e gjumit do të ndihet më pak në mënyrë dramatike.
Disa minuta para se të shkoni në shtrat, spërkatni mjegullën me vaj esencial livandoje në çerdhe: kjo aromë do të kontribuojë në një gjumë më të rehatshëm për nënën dhe foshnjën.
Para gjumit, përpiquni ta lodhni foshnjën sa më shumë që të jetë e mundur, por jo të eksitoni tepër. Komunikoni me të, këndoni këngë për të, bëni një masazh të lehtë, shëtisni, lani - mund të ketë shumë mundësi. Mundohuni ta bëni atë të merret vetë: në këtë mënyrë do të lini më shumë kohë për punët tuaja, në mënyrë që të mund të flini më pas me fëmijën tuaj.
