Gjumi i duhur dhe i shëndetshëm është një nga faktorët më të rëndësishëm që ndikon në mirëqenien e një nëne të ardhshme. Për shkak të ndryshimeve fizike natyrore (barku shfaqet, sfondi hormonal ndryshon), një grua shtatzënë ka vështirësi të flejë. Prandaj, është e rëndësishme të dini se si të flini siç duhet gjatë shtatzënisë në mënyrë që të ndiheni të pushuar.
Përgatitja e nënës së ardhshme për shtrat
Sigurohuni që të bëni një shëtitje para gjumit. Pak aktivitet fizik dhe ajri i pastër kanë një efekt pozitiv në sistemin nervor, si rezultat, gjumi do të jetë më i fortë dhe më i qetë.
Ju nuk duhet të kaloni orët e fundit të mbrëmjes para se të shkoni për të fjetur para TV ose në internet. Shtë më mirë të dëgjoni muzikë të këndshme, të lexoni një libër ose fletë interesante nëpër një revistë.
Mos e teproni gjatë natës, por nuk duhet të shkoni në shtrat kur jeni të uritur. Opsioni ideal është një darkë e lehtë 2 orë para pushimit. Mos pini pije të forta gjallëruese (kafe, sode, çaj të zi) gjatë natës. Zgjidhni çajin e mentes ose një gotë qumësht të ngrohtë me mjaltë.
Nëse trupi kërkon një gjumë ditës, mos e mohoni. Shpesh në tremujorin e parë, gratë shtatzëna vuajnë nga përgjumja e shtuar. Kjo është për shkak të ndryshimeve hormonale në trup. Por mos abuzoni me pozicionin tuaj dhe shtrihuni në shtrat për gjysmën e ditës, përndryshe regjimi mund të gabojë dhe mund të zhvillohet pagjumësia.
Stresi është armiku i gjumit të mirë. Nëse është e mundur, eliminoni të gjithë irrituesit. Këto përfshijnë: lajme politike, biseda skandaloze, komunikim me njerëz të pakëndshëm. Mundohuni të "ushqeheni" vetëm me emocione pozitive. Hasshtë vërtetuar se foshnja në bark ndjen gjendjen emocionale të nënës.
Nëse keni probleme të bini në gjumë për shkak të ankthit për lindjen e ardhshme, caktoni një takim për kujdesin para lindjes. Në klasë, specialistët do t'ju tregojnë me hollësi se si të silleni gjatë lindjes dhe t'u përgjigjen të gjitha pyetjeve tuaja.
Rrobat e gjumit duhet të jenë të rehatshme dhe të lirshme. Nuk ka rëndësi nëse janë pizhame, një bluzë apo një këmishë nate, gjëja kryesore është komoditeti. Shtë më mirë të zgjidhni "veshjet e natës" të bëra nga pëlhura të buta natyrore në mënyrë që lëkura "të marrë frymë" dhe të mos ketë reagime alergjike.
Dhoma e gjumit duhet të jetë e rehatshme. Linjat e këndshme dhe një shtrat i rehatshëm janë gjysma e betejës, sigurojnë një temperaturë dhe lagështirë të rehatshme në dhomë dhe ajrosin rregullisht dhomën.
Nëse gjithçka tjetër dështon, mund të përdorni pilula të sigurta gjumi. Flisni me mjekun tuaj dhe ai do të gjejë ilaçet e duhura për ju. Gratë shtatzëna "të shqetësuara" zakonisht përshkruhen glicinë, tretësirë të valerianës ose nënës.
Veryshtë shumë e rëndësishme t'i përmbaheni rutinës tuaj të përditshme. Disiplinon trupin dhe do të jetë shumë më lehtë të bjerë në gjumë.
Zgjidhni jo vetëm një pozicion të rehatshëm, por edhe të duhur të gjumit që është i sigurt për shëndetin tuaj dhe zhvillimin e foshnjës tuaj.
Korrigjo pozicionet e gjumit gjatë shtatzënisë
Zakonisht në tremujorin e parë, nëse nuk ka komplikime dhe rekomandime të veçanta të mjekut, gruaja nuk përjeton ndonjë vështirësi të veçantë dhe mund të flejë në pozicionin e saj të zakonshëm.
Mjekët lejojnë gratë shtatzëna të flenë në shpinë ose në anët e tyre deri rreth 11-12 javë. Ndalimi i vetëm është që nuk rekomandohet të flini në bark. Ekziston një shtrëngim i zmadhimit të gjirit gjatë shtatzënisë, i cili në të ardhmen mund të çojë në hidhërimin e tij.
Vështirësitë me zgjedhjen e një pozicioni gjumi lindin në gjysmën e dytë të shtatzënisë, kur barku rritet, dhe foshnja që shkelmon fillon të ndihet mirë.
Fjetja në krah konsiderohet sjellja e saktë për gratë shtatzëna: djathtas ose majtas. Në paraqitje tërthore, rekomandohet të flini në anën ku është koka e foshnjës. Sigurohuni të ndryshoni pozicionin tuaj 3-4 herë gjatë natës.
Fjetja në shpinë është e mundur deri në 28-30 javë, atëherë nuk rekomandohet për arsye mjekësore.
Pozicioni më i dobishëm i gjumit
Pozicioni më i dobishëm i gjumit për gratë shtatzëna është pozicioni në anën e majtë me këmbën e djathtë të përkulur në gju. Ju mund të vendosni një jastëk të vogël nën këmbën tuaj të djathtë.
Ky pozicion është shumë i dobishëm për shëndetin e grave dhe fëmijëve:
- qarkullimi i gjakut në placentë përmirësohet, në mënyrë që foshnja të marrë oksigjen të mjaftueshëm;
- veshkat funksionojnë mirë;
- nuk ka presion të fortë në mëlçi;
- sistemi kardiovaskular i një gruaje po funksionon plotësisht;
- trupi pasi fle në këtë pozicion fryhet shumë më pak;
- pa dhimbje shpine dhe mesi.
Ka jastëk të veçantë anatomik për gratë shtatzëna në shitje. Ky nuk është vetëm një haraç për modën, ato me të vërtetë funksionojnë dhe e bëjnë jetën e nënave në pritje shumë më të lehtë. Jastëkët e tillë mbështesin mirë kurrizin dhe barkun dhe bëjnë të mundur që të flini rehat në anën tuaj. Avantazhi i tyre kryesor është se është e lehtë të rrokulliset me ta.
Pavarësisht nga madhësia mbresëlënëse, jastëkët e lehonisë janë shumë të lehta, pasi ato janë bërë nga mbushëse moderne të sigurta. Ka modele të ndryshme në shitje:
- Jastëk në formë U;
- jastëk i nënës;
- jastëk pykë.
Pavarësisht nga ndryshimet e jashtme, të gjitha këto modele janë bërë për të mbështetur shpinën dhe barkun dhe për të lehtësuar stresin nga këmbët.
Ju mund të merrni disa jastëk të madhësive të ndryshme, me ndihmën e tyre do të jetë më e lehtë të vendoseni dhe të gjeni një pozicion të rehatshëm për veten tuaj. Veryshtë shumë e përshtatshme të vendosni një jastëk nën stomak, të dytën nën gju dhe të tretën afër kurrizit, në mënyrë që të mos rrotulloheni në shpinë në një ëndërr.
Pse mjekët i ndalojnë gratë shtatzëna të flenë në shpinë dhe në stomak
Nëse nuk ka ndonjë indikacion individual, mjekët nuk rekomandojnë që gratë shtatzëna të flenë në bark duke filluar nga tremujori i dytë. Fetusi zhvillohet shpejt dhe ekziston rreziku, duke shtypur fort barkun, të dëmtojë foshnjën, edhe përkundër mbrojtjes së lëngut amniotik. Në muajt e fundit të shtatzënisë, gjumi në bark nuk është vetëm i rrezikshëm, por është edhe fizikisht i pakëndshëm.
Në tremujorin e tretë, mjekët i ndalojnë nënat e ardhshme të flenë jo vetëm në bark, por edhe në shpinë. Fakti është se nëse një grua fle në shpinë, atëherë e gjithë pesha e barkut do të shtypë në shtyllën kurrizore, dhe kjo është e mbushur me probleme. Por më e rëndësishmja, në këtë pozicion, mitra ngjesh venën kava (vena më e madhe në trup). Si rezultat, ndodhin çrregullime të qarkullimit të gjakut dhe foshnja mund të zhvillojë uri nga oksigjeni.
Vetë shumë gra shtatzëna vërejnë se posa shtrihen në shpinë, shëndeti i tyre përkeqësohet. Ndonjëherë foshnja me hov tepër aktiv i jep nënës shenja se ai nuk është i rehatshëm dhe vuan nga mungesa e oksigjenit.
Qarkullimi i ngadaltë i gjakut sinjalizohet nga simptomat e mëposhtme:
- marramendje;
- dobësi;
- të përziera;
- frymëmarrje e munduar;
- aritmi;
- takikardi;
- një rënie e mprehtë e presionit;
- kapsllëku.
Kjo është arsyeja pse duhet të zgjidhni pozicione të sigurta për gjumë të duhur dhe të shëndetshëm.
Nëse, pas gjumit, këmbët ngushtohen, duhet të ngriheni, të qëndroni për pak kohë dhe më pas të bëni një masazh gulçues. Dhimbjet e shpeshta janë një shenjë e mungesës së kalciumit në trup. Rritni marrjen tuaj të ushqimeve që përmbajnë kalcium. Ato janë të pasura me zarzavate, produkte qumështi, fasule dhe arra.
Nëse keni probleme të shtriheni rehat, provoni gjumë gjysmë të ulur me jastëkë nën shpinë. Në këtë pozicion, nuk ka ngarkesë të rëndë në shpinë, e cila është e mirë për një grua shtatzënë.
Mos harroni se gjumi i shëndetshëm është çelësi për rrjedhën e duhur të shtatzënisë dhe një lindje të mirë. Mungesa e rregullt e gjumit mund të çojë në lodhje, komplikime të ndryshme dhe probleme shëndetësore tek nëna dhe foshnja e palindur.
Përdorni kohën e shtatzënisë për tu qetësuar, pushuar dhe për të fituar forcën që do ju duhet pas lindjes. Kur fëmija të lindë, mamaja nuk do të ketë më kohë për gjumë të shëndoshë. Foshnja juaj do të kërkojë kujdes dhe vëmendje të rregullt, edhe natën. Por mos u shqetësoni, këto shqetësime janë të përkohshme, por pas lindjes do të jeni në gjendje të flini përsëri në pozicionet tuaja të preferuara.
