Gratë shtatzëna i kushtojnë vëmendje të veçantë dietës së tyre. Dobia e peshkut shpesh vihet në dyshim. Beenshtë vërtetuar se disa specie peshqish mund të grumbullojnë zhivë në vetvete. Një grua shtatzënë nuk duhet t'i mohojë vetes peshqit, veçanërisht pasi shumica e specieve dhe prodhimeve të detit, me trajtimin e duhur të nxehtësisë, janë të sigurta dhe ndihmojnë në plotësimin e mungesës së lëndëve ushqyese.
Udhëzimet
Hapi 1
Mjekët këshillojnë që të mos ndryshohet dieta me fillimin e shtatzënisë, natyrisht, ky rregull zbatohet vetëm për ato gra që ushqehen mirë, dhe menuja e të cilave nuk përmban ushqime sinqerisht të rrezikshme. Nëse një grua e do peshkun ose ka zëvendësuar mishin për të, ju duhet të rishikoni menunë pak dhe të zgjidhni ushqimet e detit më të shëndetshme. Gratë, menuja e të cilave përmban pjata peshku janë të rralla, duhet të shtojnë supë peshku, ëmbëlsira peshku, peshk të pjekur dhe të zier në dietë. Shkencëtarët vërejnë se gratë që hanë shpesh peshk dhe ushqim deti gjatë shtatëzënësisë lindin fëmijë më të shëndetshëm. Aftësitë mendore të foshnjave të tilla janë gjithashtu shumë më të larta se ato të bashkëmoshatarëve të tyre, nënat e të cilëve abstenuan nga peshqit.
Hapi 2
Çdo ushqim deti i kripur, i tymosur, i konservuar, i thatë dhe i thatë duhet të përjashtohet nga menuja. Peshku në to ose nuk iu nënshtrua trajtimit të nxehtësisë, ose kur u gatua, u përdorën përbërës shtesë, jo gjithmonë të dobishëm për ruajtje, për më tepër, një tepricë e kripës do të bëhet një barrë shtesë për veshkat dhe sistemin kardiovaskular. Peshku i lumit, mjerisht, është gjithashtu i pasigurt për gratë shtatzëna, mund të përmbajë parazitë. Përjashtim bëjnë kafshët e kultivuara, pike, krapi dhe peshqit e kapur në ujërat veriore.
Hapi 3
Sushi, goca deti dhe shijshme që përdorin peshk të freskët nuk duhet të konsumohen për shkak të potencialit për infeksione parazitare. Megjithëse të gjithë peshqit monitorohen në mënyrë rigoroze, gjatë shtatzënisë është më mirë të përmbaheni nga enët e tilla. Skumbri mbret, karkalecat e mëdhenj, çdo peshk i madh janë potencialisht të rrezikshëm, pasi që gjatë disa viteve të jetës mund të grumbullojë shumë metale të rënda në vetvete. Tuna, megjithë popullaritetin e saj dhe përbërjen unike të aminoacideve, është gjithashtu e padëshirueshme për gratë shtatzëna, pasi grumbullon kripëra të metaleve të rënda.
Hapi 4
Salmon me madhësi mesatare, sardele, karkaleca të vogla, kallamar, navaga, peshk akulli, ngjala, shake rekomandohen për menunë e një gruaje shtatzënë. Salmoni i ngushtë i ngushtë dhe pollock përmbajnë sasi të mëdha piridoksine, e cila ndihmon në parandalimin e krizave dhe çrregullimeve të sistemit nervor. Harengë dhe sardelet janë një burim i vitaminës D. Këto lloje të peshqve janë të sigurt, dhe nëse një grua nuk i ka provuar kurrë, shtatzënia është një arsye e madhe për të diversifikuar menu. Peshku duhet të jetë i zier, i zier ose i pjekur, është më mirë të refuzosh skuqjen e skuqur - një pjatë e tillë është shumë e yndyrshme, përveç kësaj, peshku humbet vetitë e tij të dobishme. Një grua shtatzënë këshillohet të hajë peshk dy herë në javë. Isshtë një proteinë e plotë që absorbohet më mirë sesa proteina e mishit.
Hapi 5
Dyqanet kanë një përzgjedhje mjaft të mirë të peshqve të përballueshëm, të cilët nuk janë më pak të dobishëm se ata të shtrenjtë. Shumë lloje peshqish janë më të lirë se mishi, prandaj edhe gratë shtatzëna me të ardhura mesatare mund të organizojnë një vakt të plotë. Nëse nuk ju pëlqen peshku, ju mund të blini vaj peshku në kapsolla xhelatine, pasi që edhe ushqimi më i shëndetshëm i ngrënë "përmes forcës" nuk do të jetë i dobishëm.
