Meditimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të hequr qafe të gjitha problemet dhe për t'iu përkushtuar plotësisht vetes për disa kohë. Që ushtrimi të jetë efektiv, për t'ju ndihmuar të pushoni dhe të relaksoheni, të harroni shqetësimet dhe problemet tuaja, kryeni përgatitjen e duhur.
Udhëzimet
Hapi 1
Në shikim të parë, mbyllja e syve, çlodhja dhe mos mendimi për asgjë është mjaft e thjeshtë, por në fakt, meditimi duhet të mësohet. Që ushtrimi të jetë i dobishëm, bëjeni zakon ta bëni çdo ditë, duke veçuar 15-20 minuta për të. Koha kur është më e përshtatshme për ju ta bëni këtë: për disa mund të jetë herët në mëngjes, kur natyra sapo po zgjohet, një tjetër preferon të meditojë në një pasdite me diell, ndërsa të tjerët mund të përdorin meditimin si një përgatitje për fle, duke ndihmuar të harrojnë problemet e tyre të ditës dhe të akordohen për të pushuar.
Hapi 2
Zgjidhni një vend ku mund të meditoni rehat. Kriteri kryesor është që ju të jeni të qetë. Ju mund të meditoni ndërsa jeni ulur në divan ose në dysheme në dhomë, të vendoseni në ballkon ose të dilni jashtë. Kini kujdes që të mos ndjeheni të përgjumur gjatë ushtrimit.
Hapi 3
Përdorni çdo objekt dhe mjedis për ta bërë meditimin tuaj më të këndshëm. Ju mund të ndizni qirinj dhe të ndizni një CD me melodi kineze ose tinguj të natyrës, ose mund të uleni në heshtje të plotë, mund të shtriheni në jastëkë të butë ose të vendosni një lodër të lëvizshme pranë saj nëse ndiheni më mirë pranë tij.
Hapi 4
Mbyllni dyert në dhomën ku jeni duke medituar. Kërkoni nga kafshët shtëpiake që të mos ju shqetësojnë për një kohë, izoloni kafshët shtëpiake. Vendosni telefonin tuaj celular në modalitetin e heshtur, fikni tingullin, duke njoftuar mesazhet e reja në rrjetet sociale. Mbyllni dritaret nëse dëgjoni zhurmën e një kositësi në vend të cicërimave të zogjve. Asnjë stimulues i jashtëm nuk duhet t'ju shqetësojë.
Hapi 5
Meditimi zakonisht zgjat pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta. Kështu që të zhyteni plotësisht në vetvete dhe nuk keni pse hapni vazhdimisht sytë dhe shikoni sa kohë ka kaluar, vendosni një orë alarmi që do t'ju njoftojë në kohën e duhur për përfundimin e mësimit.
Hapi 6
Uluni rehat dhe relaksohuni. Shpina juaj duhet të jetë e drejtë, por nuk duhet të mbahet në tension të vazhdueshëm. Mbështetuni pas murit ose pjesës së pasme të divanit, vendosni një jastëk poshtë shpinës tuaj. Në këtë mënyrë ju mund të ndaloni të shqetësoheni për kontrollimin e trupit tuaj dhe të përqendroheni në ndjesitë tuaja të brendshme.
Hapi 7
Merrni pesë frymëmarrje të thella. Ndjeni barkun të ënjtur dhe brinjët tuaja të ngrihen ndërsa tërhiqeni në ajër, dhe gjoksi juaj fundoset kur nxjerrni frymë. Lëreni mendimet tuaja dhe shijoni qetësinë dhe zhytjen në vetvete.
