Frika nga errësira, ose nitofobia, ndodh më shpesh tek fëmijët, tek disa njerëz ajo vazhdon deri në moshën e rritur. Për të hequr qafe këtë fobi, duhet të zbuloni se çfarë e ka shkaktuar atë dhe të luftoni vazhdimisht kundër shkaqeve specifike.
Çfarë e shkakton frikën?
Para se të luftoni me frikën tuaj nga errësira, përpiquni të zbuloni se çfarë ju frikëson saktësisht, çfarë e shkaktoi frikën tuaj? Ndoshta ju dëgjoni disa tinguj gjatë natës, ose shpesh shikoni filma horror. Mos harroni se një nga mënyrat kryesore që një person e percepton botën përreth tij është vizioni. Kur jeni në një vend të errët, truri humbet sinjale nga organet vizive dhe fillon të panikojë. Dëgjimi në errësirë përkeqësohet shumë, prandaj, çdo shushurimë nga frika e errësirës çon në shfaqjen e imazheve vizuale negative në imagjinatën e personit, gjë që përkeqëson ndjenjën e frikës.
Jini racional
Pasi të kuptoni se çfarë saktësisht ju bën të keni frikë nga errësira, përpiquni të gjeni një shpjegim logjik, racional. Shumë njerëz priren të fantazojnë. Ngjarja më e vogël e pazakontë për ta mund të shkaktojë panik. Për shembull, nëse keni frikë se dikush do të hyjë në shtëpinë tuaj gjatë natës, mbyllni të gjitha dyert dhe dritaret dhe mbani mend se edhe nëse diçka ndodh, kjo nuk do të bëjë pa shumë zhurmë. Nëse fëmija juaj ka frikë nga errësira, luani me të para gjumit. Kërkojini që të kontrollojë dhomën e tij, të shikojë nën krevat, në dollap, pas perdeve, etj. Kjo qasje funksionon mjaft shpesh në fëmijëri.
Shpërqendrohuni
Nëse një frikë nga errësira shfaqet në shtrat kur jeni duke u përpjekur të flini, përpiquni të shpërqendroni veten duke menduar për diçka të mirë. Për shembull, mendoni se çfarë do të bëni të nesërmen. Nëse po planifikoni të shkoni me pushime, merrni parasysh se ku dhe si do t'i kaloni, edhe nëse ka disa muaj para vetë pushimeve. Detyra juaj është të pastroni trurin tuaj nga mendimet negative. Për të shpërqendruar veten, ju gjithashtu mund të dëgjoni muzikë, të lexoni një libër, të shikoni një shfaqje televizive me humor, ose të shikoni një film komedi.
Objekte përreth
Shpesh arsyeja e frikës nuk është vetë errësira, por objektet që ju rrethojnë. Në errësirë, pa fobi, disa gjëra mund të duken mjaft të frikshme, edhe pse në fakt, ato zakonisht nuk shkaktojnë ndonjë frikë. Mundohuni t'i hiqni këto gjëra nga dhoma për një kohë dhe të shihni se si reagoni. Nëse frika juaj zhduket, shikoni më shpesh objektet që i kanë shkaktuar ato. Tregojini vetes pa pushim se këto janë vetëm orendi dhe nuk ka asgjë të frikshme, gradualisht kthejini në vendin e tyre dhe mësohuni me praninë e tyre.
