Trajnimi i muskujve intim të femrave ka qenë i njohur që nga kohërat antike. Në haremet lindorë, gratë dhe konkubinat e sulltanëve ishin të angazhuar në një praktikë të ngjashme. Dhe në Greqinë e lashtë, priftëreshat kishin njohuri për teknikat për trajnimin e muskujve të vaginës. Topat prej guri, druri ose lodh janë përdorur më shpesh si simulues.
Fillimisht, stërvitja intime e muskujve ishte e lidhur fort vetëm me mësimin e jetës seksuale. Sidoqoftë, më vonë u zbulua se ushtrime të tilla forcojnë muret e vaginës, gjë që lehtëson lindjen e fëmijës, parandalon abortet dhe parandalon një numër të madh të sëmundjeve femërore. Në veçanti, prolapsi vaginal, polipet, inflamacioni, etj.
Për herë të parë, praktikat antike u zbatuan për qëllime mjekësore nga profesori amerikan Arnold Kegel. Ai i këshilloi këto ushtrime për gratë që vuanin nga mosmbajtja e urinës. Dhe ai arriti rezultate të shkëlqyera.
Ju mund të pomponi muskujt intim duke përdorur një imitues të veçantë, i cili mund të porositet lehtësisht në internet ose të blihet në një dyqan seksi apo edhe në një farmaci. Por nuk mund të përdorni pajisje shtesë.
Së pari, duhet të përcaktoni me saktësi vendndodhjen e muskujve të dëshiruar. Për ta bërë këtë, duhet të shkoni në tualet në një mënyrë të vogël, por gjatë procesit të urinimit, tendosni dhe ndaloni rrjedhën e lëngut. Muskujt që janë të përfshirë në ndalimin e urinës duhet të stërviten.
Ekzistojnë disa lloje të ushtrimeve intime të muskujve. Ato mund të alternohen, të kryhen në mënyrë të rregullt ose të bëhen siç ju pëlqen. Por ushtrimi i mëposhtëm konsiderohet si më i zakonshmi. Për ta përfunduar atë, duhet të shtriheni në bark, të bëni veten rehat. Pastaj imagjinoni që dëshironi të shkoni në tualet në një mënyrë të vogël, të riprodhoni këtë veprim dhe pastaj të ndërpritni befas procesin, sikur nga frika e lagjes së vetvetes. Anusi duhet të bëhet në të njëjtën mënyrë. Pastaj duhet të përpiqeni të shtrydhni të dy grupet e muskujve në të njëjtën kohë. Mbajini në tension për disa sekonda.
Shtrëngimi i muskujve për një kohë të gjatë nuk do të funksionojë, por kjo nuk është e nevojshme. Në këtë ushtrim, frekuenca e qasjeve është më e rëndësishme sesa kohëzgjatja e stresit. Në rastin ideal, duhet të rrisni numrin e përsëritjeve në 100 herë në ditë. Dhe, sigurisht, ju duhet të stërviteni çdo ditë.
Mos u merrni shumë me këtë ushtrim. Quiteshtë mjaft e vështirë dhe mund të shkaktojë një ndjenjë të lodhjes së lehtë.
Ushtrimi i dytë është shumë më i vështirë për tu përfunduar, pasi kërkon aftësitë e duhura. Shtë e nevojshme të bëni një qëndrim në shpatullat e shpatullave (thupër). Në këtë pozicion, duhet të hapni butësisht këmbët në anët dhe t'i bashkoni ato. Mos nxitoni, është më mirë të ndjeni të gjithë procesin e tensionit dhe relaksimit të muskujve. Ky ushtrim duhet të bëhet për 20-30 përsëritje, sa më shumë që të jetë e mundur.
Ushtrimi tjetër është të tendosni vagjinën sikur dëshironi të mbani diçka me këta muskuj. Shtë e nevojshme të qëndroni në këtë pozicion për disa sekonda, atëherë mund të relaksoheni. Në këtë ushtrim, nuk është numri i përsëritjeve që është më i rëndësishëm, por vetëm kohëzgjatja e tensionit. Ju duhet të stërviteni derisa të mund të mbani muskujt për 20-30 sekonda.
Një ushtrim tjetër kryhet si më poshtë. Necessaryshtë e nevojshme që shpejt të shtrydhni dhe të hiqni muskujt e vaginës. Ju mund të filloni me 10 përsëritje, gradualisht duke i çuar ato në 50-60 në të njëjtën kohë. Pastaj duhet të shtrydhni muskujt e anusit në të njëjtën mënyrë.
Gjëja e mirë për dy ushtrimet e fundit është se ato mund të bëhen kudo. Në punë, në transport, në shtëpi, në rrugë. Nga pamja e jashtme, nuk vërehet në asnjë mënyrë që disa veprime të kryhen.
Lista e kundërindikacioneve për praktikimin e këtyre ushtrimeve është mjaft e shkurtër. Ndalohet ushtrimi gjatë shtatëzënësisë dhe nëse ka procese inflamatore në zonën gjenitale. Ju gjithashtu duhet të konsultoheni me një gjinekolog përpara se të filloni ndonjë stërvitje.
