Në vitet e fundit, është bërë një trend në modë mes grave për të stërvitur muskujt intimë. Ka shumë qasje, teknika dhe metoda. Sa efektive janë ato dhe cila qasje është më efektive?
Tani janë shkruar shumë artikuj dhe janë filmuar shumë video filmike në lidhje me tundjen (trajnimi i muskujve intim - muskujt e muskul unazor dhe muret e vaginës). Autorët ofrojnë një larmi të gjerë të metodave dhe teknikave, të cilat, në përgjithësi, mund të ndahen në dy qasje të trajnimit:
- ushtrime duke përdorur simulatorë të veçantë, - ushtrime të veçanta fizike në një qilim pa pajisje ushtrimi.
Disavantazhi i këtyre qasjeve është se:
- për të kryer një sërë ushtrimesh, kërkohet që të caktohet posaçërisht koha dhe vendi, - kërkohet pajisje speciale (imitues ose mat, top, etj.).
Disavantazhet e këtyre qasjeve përfshijnë:
- arritja e rezultatit të dëshiruar do të kërkojë trajnim të vazhdueshëm afatgjatë,
- trajnimi fizik përfshin gjithashtu grupe muskujsh që nuk janë qëllimi i trajnimit
- rezultati do të jetë një tonifikim i muskujve të vaginës, megjithatë, aftësitë e kontrollit të muskujve intimë gjatë marrëdhënieve seksuale nuk do të formohen.
Nëse gjithçka është e qartë me shqetësimet dhe pikën e parë të disavantazheve, atëherë dy disavantazhet e fundit kërkojnë një shpjegim.
Ushtrimet e sugjeruara për trajnim fizik përfshijnë punën e muskujve të legenit, ijeve, shpinës, shtypit të sipërm dhe të poshtëm, sfinkterëve të anusit dhe vaginës. Stresi në muskujt direkt në muret e vaginës gjatë ushtrimeve të tilla është minimal. Prandaj, efekti i dëshiruar arrihet vetëm si rezultat i një periudhe trajnimi mjaft të gjatë.
Kontrollimi i muskujve të vaginës, d.m.th. ulje dhe relaksim vullnetar, i qëllimshëm, qasje të tilla në trajnim nuk priten aspak. Ndërsa përdorimi nga një grua gjatë seksit i opsioneve të ndryshme për tkurrje dhe relaksim të muskujve të vaginës krijon ndjesi të pazakonta dhe shumë të këndshme për burrat. Në praktikën e seksit tantrik, ekziston një teknikë në të cilën një njeri arrin orgazmën pa lëvizjet e zakonshme të trupit, por për shkak të kontrollit të aftë të muskujve të mureve dhe muskul unazor të vaginës së partneres së tij.
Aspectshtë aspekti i fundit që e bën të zotëruar artin e kontrollit të muskujve intim të dëshirueshëm jo vetëm për ato gra që kanë ulur tonin e këtyre muskujve me moshën ose pas lindjes, por edhe për gratë e reja që nuk kanë lindur.
Qasja "ton + kontroll"
Qasja e propozuar bazohet në parimin e "asgjë më shumë", i cili zbatohet në aspektet e mëposhtme:
- pa pajisje të panevojshme, - asnjë humbje e panevojshme e kohës, - pa lëvizje të panevojshme, - pa punë të panevojshme të grupeve jo të synuara të muskujve, ne stërvitim muskujt e muskulit muskulor dhe muret e vaginës.
Përparësia e kësaj qasjeje është se bën të mundur jo vetëm rritjen e tonit të muskujve të muskulit të muskulit të muskulit dhe të vaginës, por gjithashtu formon aftësitë e kontrollit të vetëdijshëm të këtij grupi muskujsh. Nga pikëpamja e ushtrimit, qasja është shumë e thjeshtë. Nuk kërkon pajisje të posaçme, trajnerë personalë dhe kushte të veçanta për trajnim. Ushtrimet mund t’i bëni me këtë qasje kudo, në çdo kohë. Në të njëjtën kohë, fakti i kryerjes së këtyre ushtrimeve do të mbetet i padukshëm për të tjerët. Ju nuk keni nevojë të veçoni kohë specifikisht për këtë dhe të kërkoni një vend të përshtatshëm. Ju mund të bëni ushtrimet më poshtë gjatë rrugës për në punë, në kohën e drekës, të shtrirë në shtëpi në divan para TV … Ky aspekt i jep kësaj qasje trajnimit një bonus shtesë.
Metodologjia dhe teknika e trajnimit
E rëndësishme! Kjo qasje ka për qëllim ekskluzivisht muskujt e mureve dhe muskul unazor të vaginës. Prandaj, gjatë kryerjes së secilit prej ushtrimeve, është e rëndësishme të monitoroni vazhdimisht punën e këtij grupi të veçantë të muskujve. Kur kryeni ushtrimet e renditura më poshtë, muskujt e sfinkterëve të anusit dhe uretrës, vithet, kofshët, shtypjen e sipërme dhe të poshtme nuk kanë nevojë të shtrydhen me qëllim. Vetëm muskujt e muskulit muskulor dhe muret e vagjinës duhet të "punojnë", dhe pjesa tjetër e muskujve do të përfshihen automatikisht në punë me një tension të lehtë.
Efikasiteti maksimal nga trajnimi arrihet kur pesë ushtrimet e para kryhen 10-15 herë në 3 grupe.
Ushtrimi 1
Kompresimi i vagjinës nga muskul unazor deri në qafën e mitrës dhe relaksimi në të kundërt.
Përqendrohuni në muskujt e muskul unazor të vaginës. Shtrydhni ato. Sigurohuni që muskul unazor nuk është tërhequr lart. Tjetra, shtrydhni muskujt në muret e vaginës, duke kryer një ngjeshje të valës. Mos lodhni muskujt e shtypit të poshtëm, mos "shtypni" peritoneumin në qafën e mitrës. Muskujt e barkut duhet të shtrëngohen vetëm pak. Relaksoni muskujt e vagjinës, gjithashtu në një valë nga qafa e mitrës poshtë. Relaksoni muskul unazor vaginal.
Ushtrimi 2
Kompresimi i vaginës nga muskul unazor lart dhe relaksimi në të njëjtin rend në të cilin është kryer kompresimi. Teknika për kryerjen e gjysmës së parë të ushtrimit është e ngjashme me atë të mëparshme. Kur relaksoni muskujt në këtë ushtrim, së pari do të duhet të relaksoheni muskujt e muskul unazor të vaginës, dhe pastaj muskujt e mureve të vaginës, duke lëvizur relaksimin nga muskul unazor deri në qafën e mitrës.
Ushtrimi 3
Kompresimi i vagjinës nga qafa e mitrës poshtë në muskul unazor dhe relaksimi në të kundërt. Filloni tkurrjen e muskujve të mureve të vaginës së pari në rajonin e qafës së mitrës, duke lëvizur valën e stresit poshtë drejt sfinkterit. Shtrydhni muskul unazor. Relaksoni muskul unazor, dhe pastaj muskujt e mureve të vaginës, duke lëvizur valën e relaksimit të muskujve nga lart poshtë.
Ushtrimi 4
Kompresimi i vagjinës nga qafa e mitrës deri në muskul unazor dhe relaksimi në të njëjtin rend në të cilin është kryer kompresimi. Për analogji me ushtrimin 3, shtrydhni muskujt së pari në rajonin e qafës së mitrës, pastaj poshtë në muskul unazor, vetë muskul unazor. Relaksoni muskujt në të njëjtin rend: fillimisht relaksojeni muskujt në rajonin e qafës së mitrës, pastaj lëvizni valën e relaksimit deri në muskul unazor. Relaksoni muskul unazor.
Ushtrimi 5
Kompresimi i mureve të vaginës dhe muskul unazor në të njëjtën kohë dhe relaksimi i tyre i njëkohshëm.
Shtrydhni muret e vaginës dhe muskul unazor në të njëjtën kohë. Sigurohuni që anusi të mos tërhiqet lart dhe peritoneumi të mos shtypet për shkak të punës së muskujve të shtypit të poshtëm. Relaksoni muskujt e muskulit muskulor dhe murit vaginal në të njëjtën kohë.
Pak më vonë, pasi të mësoni se si të kryeni në mënyrë të saktë 5 ushtrimet e para dhe do të kontrolloni qartë kompresimin dhe relaksimin e muskujve, mund të kaloni në punën e amplituda dhe stërvitjen e durimit të muskujve.
Ushtrimi 6
Ajo ka për qëllim trajnimin e amplitudës së kompresimit dhe relaksimit. Qëllimi i tij është të arrijë shpejtësinë më të lartë të mundshme të kompresimit dhe relaksimit të muskujve të mureve dhe muskul unazor të vaginës. Advisshtë e këshillueshme që të punoni amplituda në secilën nga ushtrimet e mësipërme.
Ndryshoni amplituda e ushtrimeve: nga shtrydhjet dhe lëshimet më të shpejta të mundshme në ato më të ngadaltat e mundshme.
Ushtrimi 7
Ky ushtrim ka për qëllim trajnimin e qëndrueshmërisë së muskujve të vaginës dhe spiker.
Qëndrueshmëria e muskujve vagjinal arrihet përmes qasjes së mëposhtme të ushtrimeve. Shtrydhni vagjinën duke përdorur ndonjë nga ushtrimet, mbajini muskujt në një gjendje të ngushtë sa më shumë që të mundeni. Në këtë rast, merrni parasysh. Për shembull, nëse herën e parë që bëni një ushtrim durimi, keni qenë në gjendje të mbani muskujt të kontraktuar nga një numërim i 20, atëherë gjatë stërvitjes tjetër përpiquni të mbani tkurrjen deri në një numërim të 21. Çdo herë, përpiquni të rrisni koha e mbajtjes së muskujve në një gjendje të kompresuar nga të paktën një.
Ushtrime paraqet
Të gjitha ushtrimet e përshkruara më sipër duhet të kryhen në tre pozicione themelore të trupit. Secila prej tyre, në një mënyrë apo në një tjetër, riprodhohet në pozat në të cilat ata më shpesh bëjnë seks:
- në këmbë ose shtrirë me këmbë të drejtuara, - animi i trupit përpara, këmbët në gjunjë drejt, - pozicioni "i ulur" (ose një pozicion i ngjashëm "i shtrirë në shpinë" ose "anash").
Zotëroni teknikat e kontrollit të kujdesshëm të muskujve intimë dhe u jepni burrave tuaj kënaqësi të paharrueshme.
Suksese në trajnimin tuaj! Ji i dashur dhe i lumtur!
