Kalciumi gjatë shtatzënisë është i nevojshëm për të zvogëluar rrezikun e lindjes së parakohshme ose abortit, presionit të lartë të gjakut dhe humbjes së gjakut gjatë lindjes. Ndihmon në ruajtjen e dhëmbëve dhe shmangien e ngërçeve të muskujve të viçit dhe kalciumi mbron foshnjën e palindur nga rakitizmat. Cila është marrja e saktë e kalciumit gjatë shtatzënisë?
Udhëzimet
Hapi 1
Mos harroni se nevoja ditore e kalciumit gjatë shtatëzënësisë është 1500 mg.
Hapi 2
Merrni kalcium natyrshëm nga ushqimi për thithje më të mirë. Kalciumi në formë sintetike mund të çojë në mbidozë, formimin e rërës në veshka, dhe në raste të rralla, gurët.
Hapi 3
Pini 2 gota qumësht në ditë që nga ditët e para të shtatzënisë. Nëse nuk e toleroni qumështin mirë, zëvendësojeni atë me kefir ose kos. Hani 150-200 g gjizë dhe disa feta djathë në ditë. Kështu, ju do të krijoni një "rezervë kalciumi" në trupin tuaj.
Hapi 4
Përdorni lëvoret e vezëve si një burim natyral i kalciumit. Për ta bërë këtë, zieni fort disa vezë, hiqni filmin e brendshëm, ndizni predhën në një tigan. Pastaj bluajini predhat në një pluhur në një mulli kafeje. Pluhuri i përgatitur mund të shtohet në supa dhe pjata kryesore në menunë tuaj. Mjekët rekomandojnë një dozë prej 0,5 lugë çaji në ditë. Një mënyrë tjetër: shuani pluhurin e kalciumit me lëng limoni të freskët para se të pini - formohet citrat kalciumi, i cili absorbohet më mirë nga trupi.
Hapi 5
Merrni vitaminën D dhe ushqimet që përmbajnë atë - të verdhat e vezëve, mëlçinë e merlucit dhe vajin e peshkut. Vitamina D ndihmon në thithjen e kalciumit dhe mbajtjen e tij në trup.
Hapi 6
Konsultohuni me një specialist nëse fytyra juaj ka mungesë të kalciumit në trup - flokët bien ose thonjtë prishen. Në këtë rast, mjeku do të përshkruajë shtesa kalciumi.
