Periudha pas lindjes së një fëmije, kur ai është akoma në gji, kërkon një qëndrim të veçantë nga nëna për shëndetin e saj, në mënyrë që sasia dhe cilësia e qumështit, aq e nevojshme për imunitetin e foshnjës, të jenë të mjaftueshme. Prandaj, shumë nëna kanë frikë të kthehen në aktivitetet e tyre të zakonshme sportive para shtatzënisë, duke u shqetësuar se acidi laktik i prodhuar nga trupi gjatë ushtrimit fizik nuk ndryshon shijen e qumështit dhe nuk provokon refuzimin e foshnjës për të ushqyer me gji.
Ushtroni dhe ushqeni me gji
Pyetja se si aktivitetet sportive ndikojnë në sasinë dhe cilësinë e qumështit të gjirit është studiuar në detaje të mjaftueshme. Pra, në vitin 2000, në Mbretërinë e Bashkuar, u kryen studime në të cilat morën pjesë dy grupe nënash gjidhënëse, pesha e të cilave tejkalonte normën, në secilin grup kishte 20 persona. Në grupin e parë, gratë respektonin një dietë dhe bënin caktimin e caktuar të ushtrimeve fizike çdo ditë, e dyta nuk iu përmbahej kufizimeve të ushqimit dhe nuk ushtronin. Si rezultat, pas 10 javësh, grupi i parë humbi mesatarisht 4,5 kg peshë pa ulur sasinë e qumështit të prodhuar, gratë në grupin e dytë gjithashtu humbën peshë, por mesatarisht kjo shifër ishte vetëm 900 g.
Gjithashtu u kryen eksperimente, gjatë të cilave u krahasuan vëllimi dhe përbërja e qumështit në gratë në grupin e kontrollit, duke kryer ushtrime aerobike 5 ditë në javë për 12 javë, dhe ato që nuk pranuan të ushtronin. Nuk u gjetën dallime në nivelet e kimisë, vëllimit ose prolaktinës midis nënave gjidhënëse të të dy grupeve.
Për më tepër, në vitin 1998, shkencëtari amerikan i mjekësisë A. Flay mori prova se edhe ushtrimet fizike të forta në asnjë mënyrë nuk janë në gjendje të ndikojnë ose të ndryshojnë përmbajtjen e mineraleve thelbësore në qumështin e gjirit. Përqendrimi i fosforit, kalciumit, magnezit, kaliumit dhe natriumit mbeti i pandryshuar në ato nëna që shkuan në këtë eksperiment.
Si të ushtroni siç duhet gjatë ushqyerjes me gji
Aktiviteti fizik nuk duhet të jetë intensiv - noti, joga, lloje të ndryshme të Pilates të dizajnuara posaçërisht për këtë kategori të grave janë të përshtatshme për nënat gjidhënëse. Vëmendja kryesore duhet t'i kushtohet pajisjes së saktë - për të ushtruar në sport ose palestër, duhet të përdorni një sytjena të ngushtë dhe të mbështetur mirë. Ju duhet të mbroni veten dhe veçanërisht të mbroni gjoksin tuaj nga hipotermia dhe mos mbaroni të nxehtë pas klasave menjëherë në rrugë.
Nëse ushtroni rregullisht, duke përdorur imitues, kontrolloni peshën tuaj në mënyrë që të mos e humbni atë shumë shpejt - 1-2 kg në muaj janë të mjaftueshme. Dhe nuk duhet të ndjeni uri, mos harroni se detyra juaj e parë është t'i siguroni foshnjës sasinë e qumështit të nevojshëm për rritjen dhe zhvillimin e tij.
Edhe kur nuk keni kohë të vizitoni palestrën ose pishinën, të punoni në shtëpi ose të ktheni një shëtitje me fëmijën tuaj në një aktivitet, duke zgjedhur shtigje të vështira në terren dhe duke ndryshuar shpejtësinë e lëvizjes. Faktet konfirmojnë se nënat që kanë luajtur sport gjatë gjidhënies pothuajse nuk vuanin nga depresioni pas lindjes.
