Gjoksi ndryshon pas ushqimit dhe në shumicën e rasteve jo për të mirë. Për ta rritur atë pa operacion, do të duhet të bëni shumë përpjekje. Një grup ushtrimesh do të ndihmojnë për të forcuar muskujt, për të forcuar gjoksin dhe për t'i dhënë asaj një formë të bukur.
Është e nevojshme
shtangë dore
Udhëzimet
Hapi 1
Filloni ushtrimet tuaja të gjoksit me një ngrohje. Qëndroni në dysheme, këmbët në gjerësinë e shpatullave, krahët poshtë. Lëvizni secilën shpatull në mënyrë alternative 5 herë para dhe mbrapa. Në të ardhmen, rrisni numrin e përsëritjeve deri në 15 herë.
Hapi 2
Bashkoni pëllëmbët tuaja në nivelin e gjoksit dhe shtypni fort kundër njëri-tjetrit. Përsëriteni këtë ushtrim 10 herë.
Hapi 3
Bëni shtytje nga dyshemeja së pari 5 herë, pastaj rriteni numrin e tyre në 20. Përhapni krahët sa më të gjerë në mënyrë që ngarkesa në gjoks të jetë më e madhe. Nëse e keni të vështirë ta bëni këtë ushtrim nga dyshemeja, shtyjeni nga muri. Shtypni duart tuaja në mur me të gjithë forcën tuaj, duke u shtypur kundër tij dhe relaksohuni, duke u larguar prej tij.
Hapi 4
Shtrëngoni duart tuaja dhe ngrini ato lart kokës. Përkuluni së pari në anët, pastaj para dhe mbrapa. Shtrijini krahët pa i përkulur bërrylat, ulur ose hequr ato. Bëni ushtrimin 5 herë, duke rritur ngarkesën në 50 përsëritje çdo ditë.
Hapi 5
Përkulni duart pas kokës në shpatullën tuaj të majtë dhe të djathtë, duke hapur "bravën". Mundohuni të ulni krahët nga pas sa më ulët që të jetë e mundur. Përsëriteni këtë ushtrim për të forcuar muskujt e gjoksit të njëjtën herë sa në detyrën e mëparshme.
Hapi 6
Merrni një trap me një dorë. Ngrini atë në shpatullën tuaj, duke përkulur krahun në bërryl. Pastaj shtoni një ashensor trap në këtë ushtrim. Krahët alternative dhe përsëritni ushtrimin 20 herë.
Hapi 7
Merrni një trap me të dy duart, pëllëmbët lart, ngadalë ngrini dhe ulni krahët të paktën 20 herë.
Hapi 8
Mbajini shtangat e dorës në të dy duart, përkuluni përpara dhe drejtohuni, duke i ngritur mbi kokën tuaj, ulni krahët. Përsëriteni 20 herë.
Hapi 9
Përkuluni përpara, shtrini krahët anash dhe kryqëzojini më shumë para jush, në mënyrë që duart tuaja të prekin shpinën. Relaksoni krahët dhe përsëritni stërvitjen 10 herë.
