Këputjet janë ndërlikimi më i zakonshëm i lindjes natyrale. Në shumicën e rasteve, ajo shoqërohet me madhësinë e fetusit, elasticitetin e indeve dhe karakteristikat e rrjedhës së vetë lindjes. Sidoqoftë, nëna e ardhshme është në gjendje të minimizojë gjasat e pushimeve.
Ushtrimet Kegel mund të ndihmojnë që muskujt e perineumit të bëhen më elastik. Ky kompleks është jashtëzakonisht i rëndësishëm për një grua, pasi synon disa faktorë në të njëjtën kohë: ndihmon në forcimin e muskujve intimë, shërben si parandalim i një numri të sëmundjeve gjinekologjike dhe gjithashtu ndihmon në përmirësimin e jetës seksuale. Sidoqoftë, ushtrimet Kegel do të jenë efektive vetëm nëse i bëni rregullisht, me shumë përsëritje dhe me kalimin e viteve. Jo vetëm që është e pakuptimtë të filloni të ushtroni disa javë para lindjes, por edhe e rrezikshme, sepse rrezikoni të provokoni lindje të parakohshme. Sidoqoftë, nëse keni filluar të planifikoni një shtatzëni paraprakisht, përfshini këtë gjimnastikë intime në kompleksin e përgatitjes në mënyrë që të rrisni shanset për të lindur pa pushime.
Frymëmarrja e duhur gjatë shtrëngimeve dhe shtyrjeve është çelësi për një lindje të suksesshme dhe pa dhimbje. Shumë nëna të ardhshme e lënë pas dore këtë faktor të rëndësishëm kur përgatiten për lindjen e fëmijës, dhe si rezultat, në momentin më të rëndësishëm, ata harrojnë se si të marrin frymë saktë. Pak njerëz e dinë që lotët në shumicën e rasteve janë rezultat i frymëmarrjes së pahijshme, ulëritës dhe shtypjes. Gjatë lindjes, mjeku obstetër do t'ju tregojë patjetër se si të merrni frymë. Shpesh, nga dhimbja dhe lodhja, një grua në lindje nuk është në gjendje të kuptojë komandat e mjekut, dhe aq më tepër për t'i ekzekutuar ato në mënyrë korrekte. Filloni të ushtroni herët, kështu që lëvizja e fetusit do të jetë më e butë dhe më e sigurt, dhe rreziku i lotëve dhe komplikimeve të tjera do të minimizohet.
Futni yndyrnat e duhura në dietën tuaj gjatë shtatzënisë. Përfshini në menunë tuaj peshk, avokado, arra, vaj ulliri dhe vaj fara liri. Këto produkte do të ndihmojnë në rritjen e elasticitetit të indeve. Pas konsultimit me një mjek, mund të merrni një kurs të Omega 3-6-9. Kjo jo vetëm që do të zvogëlojë rrezikun e grisjes gjatë lindjes, por gjithashtu do të parandalojë strijat.
Disa muaj para lindjes, filloni një masazh të veçantë perineal. Përdorni vaj aguliçe mbrëmje ose vaj bajame të ëmbël për këtë. Vendosni lëvizje të buta, paksa shtrirëse në zonë për 7-10 minuta. Masazhi i parë perineal duhet të jetë i shkurtër (jo më shumë se një minutë). Ju duhet të siguroheni që, së pari, nuk jeni alergjik ndaj vajit, dhe së dyti, që ndiheni normal gjatë procedurës, dhe mitra nuk reagon në asnjë mënyrë ndaj manipulimeve. Nëse gjithçka është mirë, rritni gradualisht kohën e masazhit.
