Një grua e vërtetë di të ruajë tërheqjen në çdo situatë jetësore. Gjendja e shtatzënisë, natyrisht, i jep një gruaje një bukuri të veçantë, por nëse ajo mbetet atletike dhe në formë, atëherë ajo meriton respekt të dyfishtë.
Përparësitë e një gruaje të angazhuar në palestër ndaj një personi dembel, duke fituar me kile të tepërta, të vendosur fort në divan, në përgatitje për lindjen e një fëmije të shëndetshëm janë të dukshme. Vetë procesi i trajnimit e bën më të lehtë psikologjikisht të mbijetosh në këtë periudhë të vështirë. Dhe rikuperimi i shëndetit dhe formës pas lindjes në gratë që janë të përfshirë në mënyrë aktive në sport është më i shpejtë. Aktiviteti fizik ndihmon në ruajtjen e bukurisë dhe feminitetit të nënës së ardhshme. Pozicioni shumë "interesant" i një gruaje mbart një ngarkesë të mundshme të energjisë: gjatë shtatëzënësisë, për shkak të prodhimit të disa hormoneve, rivendoset fleksibiliteti natyror, i cili zhvillohet me sukses.
Ndodh, natyrisht, që çdo ngarkesë në disa organe dhe pjesë të trupit është kundërindikuar në mënyrë rigoroze për nënën e ardhshme. Arsyeja për këtë mund të jetë, për shembull, pozicioni i gabuar i fetusit ose pneumonia, hipertensioni, sëmundje të zemrës, probleme me shpinë. Por në të gjitha këto raste, specialistët në fushën e obstetrikës dhe gjinekologjisë do të jenë në gjendje të japin rekomandimet e duhura për palestër.
Në fazat e hershme (deri në 17 javë), një grua mund të mbetet aktive. Nëse ajo më parë kishte udhëhequr një stil jetese sportive, le të vazhdojë me stërvitjet e saj të zakonshme, duke mos harruar të ekzaminohet rregullisht nga mjekët. Pjesa tjetër duhet të përmbahet në një regjim të butë trajnimi. Në fazat pasuese të shtatzënisë, ngarkesa zvogëlohet gradualisht dhe ushtrimet në anën e pasme, mbledhjet e thella dhe kërcimet përjashtohen plotësisht. Ju nuk duhet të lodhni veten në pajisjet kardiovaskulare, edhe pse brenda kufijve të arsyeshëm, këto ushtrime janë të dobishme.
Trajnimi i vazhdueshëm do të ndihmojë në rregullimin e proceseve natyrore para lindjes dhe shpejt të rifitojë formën e saj të mëparshme pas lindjes. Një nga tendencat e njohura në palestër është gjimnastikë. Ka disa lloje të tij, të cilat, kur kombinohen siç duhet, japin rezultatin më pozitiv. Gjëja kryesore është të mos harrojmë për "shiritin e sipërm" të vendosur për ju nga një specialist. Sidoqoftë, vetë nëna e ardhshme ndoshta do të ndiejë se në cilën pikë ajo duhet të ndalojë ushtrimin ose, përkundrazi, të rrisë pak ngarkesën.
Llojet më të arritshme të fitnesit janë ecja dhe vrapimi i zakonshëm.
Një shëtitje në ajër të pastër për një e gjysmë deri në dy orë jo vetëm që tonifikon muskujt e ekstremiteteve të poshtme, por gjithashtu qetëson nervat në një farë mase. Nëse nuk keni qenë i përfshirë në atletikë më parë, nuk keni bërë vrapim të rregullt, atëherë nuk rekomandohet të nxitoni për të pushtuar një distancë maratonë me tejkalimin e pengesave. Vrapimi në një park ose shesh do të ketë një efekt më të dobishëm në gjendjen e përgjithshme të trupit tuaj. Mos harroni se sa më mirë të ndihet nëna shtatzënë gjatë gjithë periudhës së pritjes së lumtur, aq më shumë gjasa do të lindë një fëmijë i shëndetshëm. Në shtatzëninë e vonë, vrapimi i shpejtë zëvendësohet me shëtitje të qeta.
Ju mund të bëni trajnime sportive në shtëpi. Ka shumë mënyra për të rregulluar gjendjen tuaj fizike. Merrni gjimnastikë hapore. Për këtë, përdoret një trainer i veçantë hapash, ushtrime mbi të cilat simulojnë ngjitjen dhe zbritjen e shkallëve. Paralelisht me punën e këmbëve, pjesa e sipërme e trupit kryen lëvizje të ndërlikuara koreografike. Gjatë trajnimit, pothuajse të gjitha grupet e muskujve janë të përfshirë, sistemi kardiovaskular punon intensivisht, gjë që, në fakt, çon në heqjen e kalorive të tepërta.
Ushtrime Fitball
Ushtrimet me fitball janë të njohura në mesin e grave shtatzëna. Kjo është një top me diametër 55 ose 65 cm, presioni i brendshëm i së cilës mund të ndryshohet duke përdorur një pompë konvencionale. Topat më të shtrenjtë bëhen, si rregull, nga një shtresë më e trashë vinili dhe, në përputhje me rrethanat, më të qëndrueshme. Ushtrimet e gjimnastikës Fitball stërvitin aparatin vestibular dhe gjithashtu lehtësojnë stresin shtesë në shtyllën kurrizore, e cila është pikërisht ajo që i duhet nënës së ardhshme.
Ekziston një program i hartuar posaçërisht i krijuar për të forcuar zonën e jakës dhe perineumit në fillim të shtatzënisë. Ju nuk duhet të hiqni dorë nga fitball në fazat e mëvonshme - ushtrimet me të do të ndihmojnë në ruajtjen e plasticitetit të muskujve dhe ligamenteve, e cila do të jetë shumë e dobishme në momentin më të rëndësishëm.
Ndoshta jo gjithmonë në dispozicion, por ndoshta sporti më i popullarizuar në mesin e grave shtatzëna është gjimnastikë uji. Për shkak të dendësisë së tij, uji lehtëson pjesërisht ngarkesën nga shtylla kurrizore, e cila nuk mund të mos i pëlqejë nënës së ardhshme. Nga ana tjetër, i njëjti ambient ujor krijon rezistencë shtesë kur ushtroni. Këto aktivitete kanë efektin më të dobishëm, për shembull, në venat me variçe, duke rritur qarkullimin e gjakut dhe shkëmbimin e oksigjenit në indet. Temperatura e ujit në pishinë duhet të shkojë nga 30 në 36 gradë, dhe sa më "serioz" të jetë programi i ushtrimeve, aq më i freskët duhet të jetë uji.
Ka shumë polemika nëse këshillohet që gratë shtatzëna të vizitojnë saunën. Mjekët nuk arritën në një konsensus, por shumica e tyre i referohen faktit që që nga kohërat antike në Rusi, gratë tradicionalisht shkonin në banjë gjatë shkatërrimeve. Dhe në fakt, banjë është një mënyrë unike për të rivendosur trupin pas aktivitetit fizik. Por këtu, përsëri, ju nuk duhet të shkoni në ekstreme - sa i përket temperaturës në saunë dhe kohës së kaluar në të, gjithçka është në rregull me moderim.
I përshtatshëm për gratë shtatzëna dhe palestër të tilla si joga dhe kallanetika
Gjimnastikë yoga kombinon qëndrime statike dhe dinamike, ushtrime shtrirjeje dhe relaksuese. Sidoqoftë, ushtrimet e frymëmarrjes janë më të dobishme për nënat e ardhshme. Yoga sjell një grua në ekuilibër psikologjik, i cili gjithashtu ka një efekt të dobishëm në rrjedhën e shtatzënisë.
Callanetics nuk është bërë ende aq popullore në Rusi sa, të themi, në Amerikë, por efekti i saj i dobishëm në trup është pa dyshim.
Detyra kryesore e këtij lloji të gjimnastikës është zhvillimi i muskujve të vegjël, gjë që bën të mundur përjetimin e ndjesive krejtësisht të reja dhe të pazakonta. Thelbi i callanetics konsiston në mbajtjen e një qëndrimi të caktuar për 60-100 sekonda me një ndjenjë tensioni në të gjithë muskujt. Pjesërisht, është e ngjashme me yogën, por gjithashtu mbart disa elementë shtesë.
Nuk ka një sistem të unifikuar në shpërndarjen e kohës për ushtrime sportive. Çdo grua vetë, ose më mirë me ndihmën e një specialisti, duhet të hartojë orarin e saj të trajnimit. Mesatarisht, do të ishte mirë t'i kushtohesh palestrës rreth një orë në ditë në një mënyrë të butë dhe dy ose tre herë në javë për dy orë. Pra, me sa duket, nuk mund të ketë dyshime në lidhje me këshillueshmërinë e të bërit palestër gjatë shtatzënisë. Dhe sigurisht, nuk duhet të ndaloni të bëni palestër pas lindjes së një fëmije. Sidoqoftë, pasi ta keni provuar, nuk ka të ngjarë t'i mohoni vetes kënaqësinë për ta bërë këtë gjatë gjithë kohës.
