Kundërshtarët e vegjetarianizmit kanë dalë me shumë histori tmerri rreth vakteve vegjetariane gjatë shtatëzënësisë. A është vërtet kaq e frikshme?
Udhëzimet
Hapi 1
Shtatzënia është një kohë e lumtur në jetën e një gruaje. Dhe kështu unë dua që ajo të jetë gjithashtu e lumtur. Por për disa arsye, ata përreth tyre e konsiderojnë të domosdoshme të këshillojnë vazhdimisht diçka, edhe nëse shtatzënia nuk është e para dhe tashmë ka pasur lindje të mrekullueshme, dhe fëmijë të mrekullueshëm të shëndetshëm po rriten në familje.
Më shpesh, pas këshillave për shenja dhe bestytni të ndryshme, jepen këshilla në lidhje me ushqimin e një gruaje shtatzënë: "Hani për dy!", "Sigurohuni që të keni edhe mëlçi, përndryshe do të ketë anemi!", "Mishi duhet të jetë hahet çdo ditë, përndryshe fëmija do të lindë i sëmurë! " - çdo grua shtatzënë i dëgjon këto këshilla dhe të ngjashme të mira dhe uron në një mënyrë apo në një tjetër. Por a është vërtet e nevojshme "mishi dhe mëlçia" në dietën e nënës së ardhshme?
Hapi 2
Vegjetarianizmi është një sistem ushqimor që përjashton mishin dhe produktet e mishit, si dhe shpendët nga dieta.
Vegjetarianizmi ka disa degë: është pescetarianizëm - një menu perimesh plus peshk dhe prodhime deti, produkte qumështi, vezë; vegjetarianizëm ovolacto - lejohen vezët, por përjashtohen peshqit, ushqimet e detit; lakto-vegjetarianizmi - së bashku me ushqimet bimore, lejohet përdorimi i qumështit dhe produkteve të qumështit; veganizmi është përjashtimi i çdo produkti shtazor nga dieta.
Lloji më i rreptë i vegjetarianizmit i listuar është veganizmi. Megjithëse substanca dhe elementë të tillë të rëndësishëm për trupin e njeriut si kalciumi, proteina, aminoacidet janë të pranishme në ushqimet bimore, është e nevojshme të mendoni më me kujdes për dietën në mënyrë që këta elementë të jenë me bollëk. Dhe, sigurisht, duhet të dëgjoni, para së gjithash, trupin tuaj dhe nëse doni të pini një turi qumësht ose të hani pak gjizë ose djathë, mos ia mohoni vetes këtë. Fakti është se jo të gjitha produktet bimore janë të përshtatshme për të ngrënë gjatë periudhës së lindjes së një fëmije. Për shembull, një produkt i tillë i dobishëm si majdanozi, i cili në kohën e zakonshme mund të preferohet për të kompensuar mungesën e kalciumit, nuk është i përshtatshëm për një grua shtatzënë, pasi mund të provokojë një abort.
Në fakt, vegjetarianizmi është një provokator i një jetese të shëndetshme. Shumica e vegjetarianëve nuk përdorin alkool ose ilaçe, nuk pinë duhan, nuk hanë ushqim junk, patate të skuqura dhe të ngjashme. Dieta e vegjetarianëve ka mbaruar
të ekuilibruar, pasi këta njerëz konsumojnë më shumë fruta dhe perime të freskëta sesa jo-vegjetarianë.
Hapi 3
Cila dietë është e përshtatshme për një grua vegjetariane shtatzënë?
Bukë Gjithnjë e më shumë, bukët pa miell dhe maja të bëra nga drithërat e mbirë me fara të shtuara gjenden në dyqanet e ushqimit të shëndetshëm dhe furrat e supermarketeve. Kjo bukë është më e preferuara në menunë e nënës shtatzënë.
Drithërat. Qullët me drithëra janë shumë të shëndetshëm. Ju mund të shtoni arra, fruta, manaferra, mjaltë në qull të tillë.
Makarona. Zgjidhni makaronat e grurit të fortë. Gatuajini ato sipas kohës së treguar në paketim. Shtoni pak vaj perimesh dhe perime të freskëta në makaronat tuaja në vend të salcive të rënda dhe salcave.
Naftës. Zgjidhni vajra bimorë të pa rafinuar dhe jo të deodorizuar, kryesisht të shtypur në të ftohtë. Vaji më i zakonshëm i lulediellit është i mirë. Vaji i ullirit, lirit, kungullit gjithashtu do të jetë i dobishëm. Vaji i susamit është shumë i përshtatshëm për të ushqyer gjatë shtatzënisë, pasi, ndër të tjera, ky vaj perimesh është i pasur me kalcium. Për tiganisje, mund të përdorni gjalpë kikiriku, i cili është më rezistentja ndaj temperaturave të larta, veçanërisht gjalpë kikiriku.
Në javët e fundit para lindjes, duke filluar nga 35 - 36 javë të shtatzënisë, hani një lugë gjelle në ditë vaj luledielli të pa rafinuar me bukë të zezë - kjo do të përgatisë lëkurën për lindjen e një fëmije, do ta bëjë atë më elastike dhe do të ndihmojë në parandalimin e lotëve në lindja e fëmijës.
Zgjidhni gjalpë me një përqindje yndyre prej të paktën 82. Nëse dëshironi të skuqni ndonjë ushqim, është më mirë të përdorni ghee.
Frutat. Çdo frut që dëshironi mund të hahet sa të doni.
Perime. Futni një sasi të madhe të perimeve me gjethe jeshile, brokoli, në dietë, pasi që këto perime janë më të pasura me kalcium dhe hekur. Brokoli është gjithashtu një kampion në përmbajtjen e proteinave.
Manaferrat. Hani çdo manaferra që është në stinë. Pas 32 javësh të shtatzënisë, bëjeni rregull të hani çdo ditë një lugë boronicë, të freskët ose të ngrirë. Këto manaferra janë të mira për shikimin e foshnjës tuaj të palindur.
Të Gjelbrit. Hani shumë spinaq dhe kopër. Hani selino dhe majdanoz me kujdes.
Melmesat dhe barishtet. Nga javët e para të shtatzënisë deri në 38 javë, eliminoni kanellën nga dieta. Nga java e 38-të e shtatzënisë, mund ta ktheni këtë erëz në menu. Ajo promovon hapjen e qafës së mitrës, e cila patjetër do të ketë një efekt të dobishëm në rrjedhën e punës.
Por mund të shtoni kopër në pjatat e ëmbla dhe jo të ëmbla, dhe do të jetë e dobishme në periudhën pas lindjes, pasi rrit laktacionin dhe ndihmon në lehtësimin e dhimbjeve të barkut të foshnjës.
Kripë. Eliminoni kripën e tryezës nga dieta juaj. Zëvendësojeni atë me kripë deti ose kripë të zezë Himalaje, pasi kjo kripë nuk shkakton ënjtje.
