Gjatë periudhës së rritjes aktive, një adoleshent ka nevojë të hajë ushqime që përmbajnë një sasi optimale të proteinave, karbohidrateve, yndyrnave, elementëve gjurmë dhe vitaminave. Çështja e përgatitjes së dietës duhet të jetë nën kontrollin e prindërve.
Rekomandime të përgjithshme për hartimin e një diete për një adoleshent
Një fëmijë i moshës 13 deri 17 vjeç ka nevojë për një dietë të ekuilibruar jo më pak se një fëmijë parashkollor. Në adoleshencë, trupi pëson ndryshime të konsiderueshme hormonale, të cilat kërkojnë forcë dhe burime. Nëse një fëmijë merr një sasi të pamjaftueshme të ushqyesve thelbësorë dhe vitaminave, ose, përkundrazi, i konsumon ato me tepricë, kjo është e mbushur me zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme të sistemit musculoskeletal, sistemit kardiovaskular, traktit gastrointestinal për trupin.
Në adoleshencë, një adoleshent është i prirur të vërë në dyshim rekomandimet e të dashurve, duke përfshirë edhe në lidhje me të ushqyerit. Prindërit duhet të gjejnë metoda që janë të përshtatshme në këtë situatë në mënyrë që të motivojnë fëmijën, të monitorojnë se çfarë ha. Një adoleshent duhet patjetër të ha fruta dhe perime, produkte qumështi, mish, bishtajore, vezë, arra, drithëra.
Shpërndarja e vakteve nga katër herë konsiderohet e saktë për adoleshentët. Nesër duhet të jetë 25% e kalorive të kërkuara në ditë, drekë - 35-40%, çaj pasdite - 15%, darkë - 20-25%.
Cilat substanca të dobishme duhet të jenë të pranishme në dietën e një adoleshenti
Kalcium. Kalciumi është një material natyral ndërtimi për kockat dhe dhëmbët e njeriut, dhe gjithashtu kontribuon në rezistencën ndaj stresit. Gjatë adoleshencës, ndodh rritja më aktive e fëmijës. Në mënyrë që një adoleshent të marrë sasinë e kërkuar të kalciumit, produkteve të qumështit dhe qumështit vetë, djathërat e fortë, lakra, arrat, fasulet, orizi, brokoli duhet të jenë rregullisht të pranishme në tryezën e darkës.
Proteina. Proteinat formojnë bazën e indeve të muskujve, nxisin rigjenerimin e muskujve dhe organeve të brendshme. Për një adoleshent që të jetë energjik dhe i fortë fizikisht, është e domosdoshme që menuja të përmbajë mish të ligët, peshk, shpezë, ushqim deti, vezë.
Yndyrnat. Shtë e rëndësishme të bëhet dallimi midis yndyrnave të shëndetshme dhe atyre jo të shëndetshme duke kufizuar konsumin e këtyre të fundit. Yndyrnat e pangopura nga vajrat bimorë, peshqit dhe llojet e ndryshme të arrave jo vetëm që i japin trupit energji, por gjithashtu ndihmojnë në mirëmbajtjen e lëkurës dhe flokëve të shëndetshëm. Yndyrnat e ngopura, të gjetura në gjalpë, mish yndyror, qumësht të plotë dhe vaj palme, mund të dëmtojnë sistemin kardiovaskular duke bllokuar enët e gjakut. Në krye të renditjes së yndyrnave jo të shëndetshme janë yndyrnat trans, të cilat gjenden në përqendrime të larta në të gjitha llojet e tufave, biskota, kifle, patate të skuqura, margarinë dhe ushqime të skuqura.
Hekur Ky element gjurmë kontribuon në zhvillimin e plotë të masës muskulore tek djemtë. Për vajzat, hekuri është i dobishëm në drejtim të rimbushjes së humbjes së gjakut gjatë menstruacioneve. Elementi gjurmë mund të merret nga peshku dhe prodhimet e detit, viçi, bizele, qull hikërror, lakër të bardhë, patate dhe spinaq.
Dëshira për të kënaqur seksin e kundërt i shtyn të dy vajzat dhe djemtë në vendimin për të bërë një dietë të rreptë. Kufizimi i ushqimit mund të dëmtojë një trup në rritje. Nëse një dietë është e nevojshme, këshillohuni me mjekun tuaj.
Një dietë e detajuar për një dietë të ekuilibruar për një adoleshent
Rekomandohet të përfshini një numër të tillë të produkteve në menunë ditore të një adoleshenti:
- qumësht - për djem 600 g, për vajza 500 g;
- gjizë - 60-50 g;
- salcë kosi - 20-15 g;
- djathë - 20-15 g;
- mish - 220-200 g;
- peshk - 70-60 g;
- vezë - 1 copë;
- bukë thekre - 150-100 g;
- bukë gruri - 250-200 g;
- drithëra, makarona - 60-50 g;
- sheqer - 80-65 g;
- ëmbëlsira - 20-15 g;
- gjalpë - 40-30 g;
- vaj perimesh - 20-15 g;
- patate - 300-250 g;
- perime - 350-320 g;
- fruta - deri në 500 g.
