Në çfarë këshillojnë nutricionistët të përqendrohen kur u japin këshilla atyre që dëshirojnë të humbin peshë? Mbi aktivitetin fizik dhe të ushqyerit. Gratë shtatzëna duhet gjithashtu t'i kushtojnë vëmendje këtyre pikave në mënyrë që të ruajnë figurën e tyre. Natyrisht, aktiviteti fizik dhe konsumi i ushqimit në këtë rast do të jenë të ndryshëm.
Dietat për humbjen e peshës janë të ndaluara gjatë shtatëzënësisë. Theksi vihet vetëm në ushqimin e ekuilibruar.
Rregullat e dietës gjatë shtatzënisë
Një grua shtatzënë duhet të ketë në dietë praninë e peshkut, mishit, drithërave, perimeve dhe frutave, produkteve të qumështit. Derisa shtatzënia të ketë arritur 20 javë, nëna e ardhshme duhet të konsumojë rreth 2500 kcal, pas - 2800 kcal. Për shkak të çfarë zvogëlohet përmbajtja e kalorive në ushqim? Duke eleminuar produktet e panevojshme - ëmbëlsirat dhe produktet e miellit.
Womenshtë shumë e vështirë për gratë shtatzëna të kontrollojnë shtimin në peshë. Në këtë kohë, oreksi rritet. Ngrënia e sasive të vogla të ushqimit shpesh mund të ndihmojë. Për të shmangur ngrënien e tepërt, përtypni ngadalë, duke dëgjuar ndjenjën e ngopjes. Këshillohet që të keni në duar arra, karota, mollë, fruta të thata. Ato janë të dobishme dhe ndihmojnë për të shuar oreksin tuaj.
Aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë
Nevoja për shëtitje të përditshme për nënat e ardhshme as nuk diskutohet. Reshjet nuk duhet të jenë pengesë. Gjëja kryesore është të vishesh në mënyrë të përshtatshme për motin dhe të ecësh atje ku ajri është më i pastër. Si ndryshe të rritet aktiviteti fizik pa dëmtuar fetusin:
- Vazhdoni të bëni punët e shtëpisë. Shtatzënia nuk është sëmundje. Pastrimi, larja dhe kryerja e punëve të shtëpisë nuk është e ndaluar. Nëse nuk ka një udhëzim të veçantë të mjekut, çfarë ndodh kur ekziston rreziku i abortit.
- Koha e lirë. Vallëzimi është një mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar i dobët. Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të shkojnë në bowling, pishinë, tenis dhe të dalin jashtë me miqtë.
- Aktivitetet fizike. Ekzistojnë grupe të veçanta për gratë shtatzëna. Klasat në to janë krijuar për gratë që presin një fëmijë. Ushtrimet e frymëmarrjes, asanat e thjeshta të yogës lejohen vetë.
Rregulli themelor është të ndaloni aktivitetin e tepruar në rast të ndonjë sëmundjeje dhe të konsultoheni me një mjek. Më mirë akoma, vizitoni një specialist dhe sqaroni ngarkesat tuaja të lejueshme.
Një fashë e lindjes do të ndihmojë gjithashtu për të mbajtur shifrën. Kjo pajisje e veçantë ndihmon në mbështetjen e barkut dhe lehtëson stresin në nyje dhe shpinë. Veshja e rregullt e fashës e mban lëkurën elastike dhe parandalon formimin e strijave.
Një mënyrë tjetër për të shpejtuar metabolizmin është një dush me kontrast. Pas saj, këshillohet të fërkoni zonën e kofshëve dhe gjoksit me një peshqir. Kjo do të rrisë qarkullimin dhe do të jetë një ilaç i shkëlqyeshëm për strijat. Usefulshtë e dobishme të lubrifikoni trupin me krem hidratues pas kësaj procedure.
