Fëmijët e moshës shkollore kanë nevojë për ushqim të duhur dhe të ekuilibruar, sepse përveç rritjes aktive të trupit, ata çdo ditë janë të ekspozuar ndaj stresit mendor dhe fizik. Me ndihmën e një diete të formuluar mirë, ju mund të ndihmoni një student të përmirësojë shëndetin, të përmirësojë vëmendjen dhe të zhvillojë kujtesën.
Udhëzimet
Hapi 1
Një dietë e ekuilibruar e një nxënësi do të thotë prani në menunë e proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve në proporcionin e duhur. Necessaryshtë e nevojshme t'i kushtohet vëmendje përbërësit të proteinave, pasi që proteina është e nevojshme për rritjen e trupit. Dieta duhet të përmbajë produkte qumështi, mish, peshk, vezë, barishte, fruta dhe perime të freskëta.
Hapi 2
Jepni fëmijës tuaj ushqime të pasura me karbohidrate për mëngjes. Për shembull, drithërat drithëra (bollgur, hikërror). Për të shtuar larmi, alternoni drithërat me ushqime proteinike dhe produkte qumështi. Pancakes me gjizë, pancakes, cheesecakes ose një omëletë me perime do të bëjë.
Hapi 3
Shërbeni çaj (i zi ose jeshil, mund të shtoni qumësht), kakao ose komposto nga manaferrat dhe frutat si një pije për mëngjes. Detyra kryesore e vaktit të mëngjesit është t'i sigurojë studentit të ri energjinë e mjaftueshme për klasat, por jo të krijojë një ndjenjë të rëndesës dhe mbingopjes.
Hapi 4
Mëngjesi i dytë, më i përzemërt, zakonisht merret nga studenti në shkollë. Nëse ka një zgjedhje në dhomën e ngrënies, diskutoni me fëmijën tuaj paraprakisht se çfarë është më e mira. Një nga opsionet më të mira është një kotele mishi me një pjatë anësore (makarona, hikërror) dhe një sallatë me perime të freskëta.
Hapi 5
Nëse nuk mund të hani në shkollë, sigurojini fëmijës tuaj një set të vogël ushqimi për rostiçeri. Kjo mund të përfshijë fruta, biskota, sanduiçe me djathë të fortë dhe ujë. Bettershtë më mirë të paketoni ushqim në enë speciale të ushqimit.
Hapi 6
Dreka është koha për një vakt të plotë. Mundohuni që fëmija juaj të ketë kurse të parë, të dytë dhe të tretë. Si pjatë e parë, një mundësi e shkëlqyeshme është supë ose supë (mish ose perime). Supat janë të rëndësishme për një trup në rritje, pasi ato përmbajnë kripëra dhe produkte nxjerrëse për funksionimin e duhur të stomakut.
Hapi 7
Kursi i dytë i drekës mund të jetë peshk ose mish me ndonjë pjatë anësore dhe perime. Lëreni ëmbëlsirën të zgjidhet nga vetë studenti.
Hapi 8
Përgatitni një rostiçeri pasdite (rostiçeri të vogël) për fëmijën tuaj midis drekës dhe darkës. Ky mund të jetë kos, sanduiçe, fruta ose biskota me qumësht.
Hapi 9
Shërbejeni një vakt të lehtë për darkë. Opsione të mira janë: vezë të fërguara, gjizë me fruta, mish pule ose peshk me perime të ziera.
Hapi 10
Mundohuni të eleminoni ose minimizoni konsumin e ushqimeve të lehta, ushqime të shpejta dhe pije të gazuara nga fëmija juaj.
