Lajmi për shtatzëninë ndryshon përparësitë e jetës dhe hap horizonte të reja për një grua. Por, për gjithë rëndësinë e ngjarjes që ka ndodhur, unë dua të dukem mirë si në procesin e pritjes për fëmijën ashtu edhe pas lindjes. Prandaj, problemi i fitimit të peshës së tepërt gjatë shtatzënisë nuk e humbet rëndësinë e tij.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos e merrni fjalë për fjalë dëshirën për të ngrënë për dy. Në tremujorin e parë të shtatzënisë, fëmija sapo ka filluar të formohet, kështu që ai nuk ka nevojë për ushqim shtesë. Kushtojini vëmendje cilësisë së ushqimit, jo sasisë. Vetëm në gjysmën e dytë të shtatzënisë, marrja e kalorive do të duhet të rritet, por brenda kufijve të arsyeshëm, në mënyrë që të mos shkaktojë shtim të tepërt të peshës.
Hapi 2
Para se të hani një copë tjetër ëmbël ose të yndyrshëm, mendoni nëse është vërtet e nevojshme. Shtatzënia është një justifikim i shkëlqyeshëm për të lejuar veten të relaksoheni nën pretekstin e një situate të veçantë. Por shpagimi për një luks të tillë mund të jetë shumë i madh: shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është shumë më i lehtë sesa të heqësh qafe kilogramët e tepërt.
Hapi 3
Zgjidhni ushqime të shëndetshme, pasi kjo është e rëndësishme jo vetëm për peshën, por edhe për zhvillimin e duhur të foshnjës tuaj. Prandaj, zgjidhni bukë drithëra për pasta të ëmbla dhe bukë të bardhë që provokojnë probleme të zorrëve. Hani fruta në vend të ëmbëlsirave, dhe përpiquni të zvogëloni ushqimet e skuqura dhe yndyrore në minimum.
Hapi 4
Për të mos shtuar peshë gjatë shtatëzënisë, mos ha tepër gjatë natës. Një darkë e dendur dhe e rëndë nuk ka kohë për t’u tretur dhe përpunohet në yndyrna. Bestshtë më mirë të mbaroni vaktin tuaj para orës 19:00, por nëse në një kohë më vonë jeni të uritur padurueshëm, mos torturoni veten, thjesht zgjidhni produktin që nuk do të dëmtojë figurën tuaj. Një mollë, portokall ose një gotë kefir do ta ndihmojë trupin të zgjasë deri në mëngjes.
Hapi 5
Zgjidhni perime jeshile mbi patatet dhe makaronat. Ata janë më të ulët në kalori dhe më të shëndetshëm.
Hapi 6
Bëni një mënyrë jetese aktive. Shtatzënia nuk është një arsye për të hequr dorë nga lëvizja nëse nuk ka anomali në gjendjen shëndetësore. Aktiviteti i moderuar fizik do të jetë i dobishëm për fëmijën dhe nënën, duke ju lejuar të heqni qafe kaloritë e tepërta.
Hapi 7
Mos harroni se grupi i disa kilogramëve të tepërt gjatë shtatzënisë është për shkak të fiziologjisë: kështu natyra sigurohet që nëna të ketë diçka për të ushqyer foshnjën e saj në rast të ndërprerjeve të energjisë. Kjo peshë humbet lehtësisht pas lindjes, gjë që lehtësohet shumë nga ushqyerja me gji.
