Gjatë shtatzënisë, gjendja emocionale e grave është jashtëzakonisht e paqëndrueshme. Gjatë kësaj periudhe, ato karakterizohen nga ndjeshmëria e rritur, përvojat e paarsyeshme që mund të ndikojnë në mirëqenien e nënës dhe shëndetin e foshnjës së saj. Por nëse bëni ca përpjekje, mund të shmangni shqetësimin e tepërt.
E nevojshme
- - muzikë dhe qirinj për meditim;
- - një disk me një film;
- - libër.
Udhëzimet
Hapi 1
Merrni yoga. Kjo do të jetë e dobishme jo vetëm për shëndetin tuaj, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të përqendroni vëmendjen tuaj ekskluzivisht në momentet pozitive të jetës, për të përballuar situatat stresuese. Ekzistojnë shumë lloje të yogës që janë ideale për gratë shtatzëna.
Hapi 2
Shtatzënia është një arsye e shkëlqyeshme për të bërë meditim. Mjafton të ndizni qirinj dhe të luani muzikë relaksuese. Uluni në një pozicion të rehatshëm, siç është turqishtja. Relaksoni trupin dhe mendjen tuaj, përpiquni të mos mendoni për ato gjëra që shkaktojnë ndjenja. Në fillim do të jetë e vështirë, por me kalimin e kohës do të mësoni të kontrolloni mendimet tuaja dhe të shmangni ato që kontribuojnë në shfaqjen e emocioneve negative. Vetëm dhjetë deri në pesëmbëdhjetë minuta meditim do të jenë të mjaftueshme që ju të vini në një gjendje pushimi të plotë, duke rifituar forcën tuaj, sikur pas një gjumi të gjatë.
Hapi 3
Vetë bindja është një mënyrë e mirë për të hequr qafe ankthin. Gjithçka vjen nga vetëdija e një personi. Duke mësuar ta kontrolloni atë, ju mund të kontrolloni emocionet tuaja. Mos harroni se vetëm vetëkontrolli juaj do të kontribuojë në zhvillimin e mirë të fëmijës.
Hapi 4
Nëse mendoni se diçka fillon t'ju shqetësojë, bezdisni, shkaktoj shqetësime të panevojshme, duhet ta ktheni vëmendjen tuaj në diçka tjetër. Për shembull, thjesht uluni dhe shikoni filmin tuaj të preferuar, ose lexoni një libër që ka qenë në raft për një kohë të gjatë. Ju mund ta pastroni shtëpinë ose thjesht të bëni një shëtitje.
Hapi 5
Nëse para shtatzënisë i kushtonit shumë kohë punës tuaj, morët një barrë të madhe përgjegjësie, ndërsa përgatiteni për lindjen e fëmijës, kaloni më mirë në një mënyrë më të butë të punës. Ju nuk do të jeni në gjendje të zgjidhni absolutisht të gjitha detyrat e ndërmarrjes tuaj, por përgjegjësia për gjendjen tuaj mendore dhe fizike bie plotësisht mbi ju.
